Sử dụng công nghệ để giúp chúng ta thực hành chánh niệm
Nhưng công nghệ và sự tỉnh thức thực sự không quá tương thích. Thậm chí nhiều hơn nữa, chúng ta có thể sử dụng công nghệ để giúp chúng ta thực hành chánh niệm.
Trên thực tế, chúng ta có thể coi chánh niệm là công nghệ. Theo Rohan Gunatillake trong cuốn sách mạnh mẽ, thiết thực Chánh niệm hiện đại: Làm thế nào để trở nên thư thái, tập trung và tử tế hơn khi sống trong một thế giới nhanh, kỹ thuật số, luôn hoạt động, “Nếu công nghệ là một tập hợp các công cụ và phương pháp được sử dụng để giải quyết các vấn đề nhất định hoặc đạt được các mục tiêu nhất định, thì thiền hoàn toàn chính là điều đó.”
Ông viết, điểm khác biệt chính là thiền hoạt động chủ yếu trên các mục tiêu bên trong. Nó giúp chúng ta phát triển khả năng tự nhận thức, kiên nhẫn và cởi mở. Gunatillake, người sáng lập Mind Mind Everywhere, một studio sáng tạo kết hợp thiền, công nghệ và thiết kế, viết rằng điều này rất quan trọng để mọi thứ từ không bị choáng ngợp trở nên giống con người hơn.
Thực tế là chúng ta đang bị bao quanh bởi công nghệ. Đó là một phần hàng ngày của chúng tôi. Đối với hầu hết chúng ta, đó là cách chúng ta làm việc và giải trí. Mặc dù việc sử dụng phương pháp giải độc kỹ thuật số là quan trọng, nhưng việc áp dụng nhận thức vào bất cứ điều gì chúng ta đang làm, dù chúng ta ở đâu, cũng rất quan trọng (và giải phóng). Đó là tất cả những gì cuốn sách tuyệt vời của Gunatillake. Như anh ấy viết, “Trái tim của [cuốn sách] là một góc nhìn mới mẻ, mới mẻ về sự tỉnh thức trên thiết bị di động, đáp ứng chúng ta ở nơi chúng ta đang ở và nắm lấy thực tế cuộc sống hiện đại của chúng ta, cáp sạc và tất cả.”
Dưới đây là năm cách chúng ta có thể sử dụng công nghệ để thực hành chánh niệm từ sách của Gunatillake.
Mang lại nhận thức cho cơ thể của bạn — và điện thoại của bạn. Tôi đã nói đùa rằng máy tính của tôi là một phần phụ khác. Bạn có thể cảm thấy như vậy về điện thoại thông minh của bạn. Sau cùng, chúng tôi giữ những thiết bị này gần chúng tôi và kiểm tra chúng thường xuyên để chúng cảm thấy chúng giống như những phần mở rộng của cơ thể chúng tôi.
Chà, bạn có thể sử dụng ý tưởng này để thực hành chánh niệm. Gunatillake viết: “Một người bình thường kiểm tra điện thoại hàng trăm lần một ngày. "Đó là một trăm cơ hội để nhận thức về cơ thể của chúng ta."
Lần tới khi bạn cầm điện thoại lên, hãy chú ý đến trải nghiệm thực tế khi làm như vậy. Bạn cảm thấy thế nào khi cầm điện thoại? Những kết cấu khác nhau tạo nên điện thoại của bạn? Các nút cảm thấy như thế nào? Nhiệt độ là gì? Cảm giác của màn hình cảm ứng như thế nào?
Chú ý đến một podcast. Chọn một podcast yêu thích để nghe, kéo dài khoảng 15 đến 20 phút. Sử dụng tai nghe. Ngồi trên ghế hoặc trên sàn trong tư thế thiền định. Bắt đầu podcast và nghe càng kỹ càng tốt. Khi bạn bị phân tâm, hãy tập trung lại vào podcast. Nếu bạn bỏ lỡ nội dung, hãy tua lại và nghe lại.
Theo Gunatillake, điều này không chỉ giúp bạn rèn luyện sự tập trung mà nó còn giúp bạn rèn luyện tư thế. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể tăng thời gian nghe podcast của mình lên 30 đến 45 phút. Hoặc bạn có thể nghe một podcast dài 15 phút và dành thời gian còn lại để ngồi trong im lặng.
Xem chính mình lướt web. Gunatillake viết: “Internet có rất nhiều thứ giúp chúng ta tiến lên, tạo ra các phản ứng chạy trên toàn bộ phạm vi cảm xúc. Đây là một cơ hội tốt để chú ý đến những phản ứng này (thay vì bị cuốn theo cảm xúc của chúng ta).
“Hãy chú ý đến cách cơ thể và tâm trí của bạn phản ứng khi bạn xem các trang web yêu thích của mình. Chú ý cách bạn bị cuốn hút vào một số câu chuyện và hình ảnh chứ không phải những câu chuyện khác. Hãy quan sát sự chán nản nảy sinh khi bạn đọc một bài báo và bắt đầu tìm kiếm thứ khác. Hãy xem trái tim bạn rộng mở khi bạn bắt gặp một câu chuyện thăng hoa… ”Gunatillake viết.
Chú ý kiểm tra và cuộn của bạn. Trước tiên, hãy lưu ý khi bạn đang với điện thoại, bắt đầu cuộn mạng xã hội hoặc nghĩ về việc kiểm tra hộp thư đến của mình. Nói cách khác, hãy tự nhận thức về việc kiểm tra thiết bị của mình. Sau đó, để ý xem có cảm xúc nào trước chuyển động không. Ví dụ, Gunatillake nhận thấy rằng anh ấy sẽ kiểm tra điện thoại của mình bất cứ khi nào anh ấy cảm thấy buồn chán hoặc cô đơn.
“Khi bạn có thể nhận thấy đoạn cảm xúc đó và giữ nguyên nó, chỉ cần có mức độ nhận thức trong thời điểm đó là có thể loại bỏ thói quen kiểm tra liên tục,” Gunatillake viết. "Điều này bắt đầu làm giảm nhu cầu khắc phục sự buồn chán hoặc cô đơn và bạn có thể để nó tự đào thải ra ngoài."
Xem TV. Nghĩa là, thay vì tập trung vào nội dung - chương trình, bộ phim - hãy tập trung vào màn hình thực tế: “khung hình, sự phản chiếu, các cạnh”. Tiếp tục chuyển từ xem nội dung sang xem màn hình. Và để ý xem mỗi kiểu chú ý khác nhau như thế nào.
Theo Gunatillake, “Đây có vẻ giống như một trò chơi chánh niệm nhỏ vui nhộn nhưng đáng ngạc nhiên là nó gần giống với các kỹ thuật nhìn nhận sâu sắc, nơi thay vì màn hình TV, chúng ta bắt đầu chú ý đến màn hình nhận thức thực tế của mình.”
Ngày nay, chúng ta có xu hướng coi công nghệ như một trở ngại cho việc lưu tâm. Và đôi khi nó hoàn toàn là như vậy. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Nó không nhất thiết phải là "một trong hai hoặc." Nó có thể là "cả hai và." Chúng ta có thể sử dụng công nghệ để chú ý đến xung quanh, thực sự nhìn, thực sự lắng nghe hàng ngày của chúng ta. Và cuối cùng, chúng ta có thể sử dụng công nghệ để kết nối lại. Đối với chính chúng ta.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
