Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Hít thở sâu: 3 cách giúp bạn không còn lo lắng

Bài viết của khách này từ YourTango được viết bởi Julia Flood.

Bạn có tin rằng lo lắng là chuẩn bị? Nếu có, thì chào mừng bạn đến với câu lạc bộ! Những người lo lắng nhận được rất nhiều lời khuyên không mong muốn từ những người không lo lắng: chỉ cần thư giãn, mọi chuyện sẽ ổn thôi, hoặc yêu thích của tôi: đừng lo lắng.

Một số lời khuyên là khôn ngoan hơn khác. Dean Hawkes của Đại học Columbia đã từng nói nổi tiếng, “Một nửa nỗi lo trên thế giới là do mọi người cố gắng đưa ra quyết định trước khi họ có đủ kiến thức để đưa ra quyết định”. Hoặc, như Charlie Brown nói một cách thú vị hơn, "Tôi đã phát triển một triết lý mới ... Tôi chỉ sợ mỗi ngày một lần."

Nhưng ngoài các thủ thuật nhận thức và các cuộc nói chuyện nội bộ, có điều gì cụ thể mà bạn có thể thử để giảm bớt lo lắng không?

Thông tin thêm từ YourTango: Khi tôi không đối đầu với vấn đề về lòng tin của mình, họ đã đối đầu với tôi

Điều mà một số người không nhận ra là lo lắng không chỉ là một hiện tượng nhận thức. Nó cũng là sinh lý. Một chìa khóa để tránh lo lắng không mong muốn là thở sâu, cơ hoành. Cách bạn thở có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn. Bạn có thể làm rất nhiều điều với cách thở bằng cơ hoành, nhưng đây là ba bài tập đơn giản giúp bạn bắt đầu.

1. Huh-huh-huh.

Lần tới khi mẹ bạn hỏi bạn, "Vậy, khi nào tôi sẽ đón những đứa cháu ngoại đó?" đi thẳng vào phòng tắm trước khi bạn phát nổ. Xối nước lạnh lên tay và hít thở sâu đến đếm đến năm. Sau đó, thổi sạch không khí trong năm hoặc sáu lần huh (huh-huh-huh-huh-huh) khi bạn giũ nước khỏi bàn tay ướt của mình. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn!

2. Thở Lỗ Mũi Thay Thế.

Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu - xếp hàng tại quầy thu ngân, khi kẹt xe, qua điện thoại! Dùng ngón tay đẩy một lỗ mũi đã đóng lại. Hít một hơi dài qua lỗ mũi đang mở trong khoảng năm giây, sau đó véo lỗ mũi này lại và thả ra, thở ra từ từ. Lặp lại luân phiên. Cố gắng thở ra càng lâu càng tốt. Bạn ngoáy lỗ mũi nào ít quan trọng hơn là hãy nhớ làm điều đó vào lần sau khi bạn cảm thấy lo lắng!

3. Hát hoặc Ngáp.

Những người lo lắng thường có năng lượng dư thừa. Cố gắng tận dụng năng lượng đó để thở. Ca hát là một cách hít thở tuyệt vời cũng như hiệu quả để đánh lạc hướng bản thân. Chọn một bài hát thú vị để hát và có thông điệp lạc quan. Quá mệt để hát? Ngáp bằng cách mở rộng miệng hết mức có thể. Thực hiện 10 lần ngáp liên tiếp. Đó là một phút thư giãn tuyệt vời!

Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa giúp loại bỏ lo âu - Không cần dùng thuốc!

Những bài tập đơn giản này chỉ nhằm mục đích cung cấp cho bạn những lợi ích của việc hít thở sâu. Chúng là một bước đi đúng hướng trong việc chăm sóc bản thân tốt hơn, nhưng chúng không thể thay thế điều trị sức khỏe tâm thần cho chứng rối loạn lo âu nghiêm trọng. Bạn càng thực hành chúng, những bài tập này sẽ càng cảm thấy tự nhiên hơn và bạn sẽ càng chú ý đến mức độ căng thẳng của mình.

Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango: