8 lời khuyên để cải thiện trí nhớ của bạn
Có hai loại trí nhớ - ngắn hạn và dài hạn. Trí nhớ ngắn hạn là loại trí nhớ mà bộ não của chúng ta sử dụng để lưu trữ những mẩu thông tin nhỏ cần thiết ngay lập tức, chẳng hạn như tên của ai đó khi bạn gặp lần đầu tiên. Nghiên cứu đã chứng minh rằng khả năng của trí nhớ ngắn hạn là khoảng bảy phần thông tin. Sau đó, một cái gì đó phải đi.
Trí nhớ dài hạn dành cho những thứ bạn không cần phải nhớ ngay lập tức. Khi bạn học cho một bài kiểm tra hoặc kỳ thi, đó là trí nhớ dài hạn trong công việc. Một khoảnh khắc đáng nhớ trong cuộc sống của bạn, các sự kiện với gia đình hoặc bạn bè, và các loại tình huống tương tự khác cũng được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn.
Vậy làm thế nào để bạn cải thiện trí nhớ của mình? Đọc để tìm hiểu.
Bộ nhớ của bạn nằm trong bộ não của bạn
Mặc dù nó có vẻ hiển nhiên, nhưng trí nhớ được hình thành trong não của bạn. Vì vậy, bất cứ điều gì giúp cải thiện sức khỏe não bộ nói chung cũng có thể có tác động tích cực đến trí nhớ của bạn. Tập thể dục và tham gia vào các hoạt động kích thích não bộ mới lạ - chẳng hạn như trò chơi ô chữ hoặc Sudoku - là hai phương pháp đã được chứng minh giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.
Hãy nhớ rằng, một cơ thể khỏe mạnh là một bộ não khỏe mạnh. Ăn uống đúng cách và hạn chế căng thẳng không chỉ giúp tâm trí bạn tập trung vào thông tin mới mà còn rất tốt cho cơ thể của bạn. Ngủ ngon mỗi đêm cũng rất quan trọng. Các chất bổ sung vitamin và chiết xuất thảo mộc không giống như việc nhận vitamin và axit béo omega-3 một cách tự nhiên thông qua thực phẩm bạn ăn.
Nâng cao trí nhớ của bạn
Vậy bạn muốn cải thiện trí nhớ của mình? Bạn cần tập trung vào những gì bạn đang làm và thông tin bạn đang tìm kiếm để mã hóa mạnh mẽ hơn trong não của bạn. Những mẹo này sẽ giúp bạn làm điều đó:
- Tập trung vào nó. Vì vậy, nhiều người bị cuốn vào công việc đa nhiệm, đến nỗi chúng ta thường không làm được một việc mà hầu như sẽ luôn giúp cải thiện trí nhớ của bạn - chú ý đến nhiệm vụ đang làm. Điều này rất quan trọng, vì não của bạn cần thời gian để mã hóa thông tin đúng cách. Nếu nó không bao giờ ghi vào bộ nhớ của bạn, bạn sẽ không thể nhớ lại nó sau này. Nếu bạn cần ghi nhớ điều gì đó, hãy bỏ đa nhiệm.
- Ngửi, sờ, nếm, nghe và nhìn. Bạn càng tham gia vào nhiều giác quan khi cần mã hóa bộ nhớ, thường thì bộ nhớ càng mạnh. Đó là lý do tại sao mùi bánh quy nướng tại nhà của mẹ vẫn có thể được gợi nhớ lại như mới vừa rồi mẹ đang làm chúng ở tầng dưới. Bạn cần nhớ tên ai đó mà bạn gặp lần đầu tiên? Có thể hữu ích khi nhìn vào mắt họ khi bạn nhắc lại tên của họ và đưa ra một cái bắt tay. Làm như vậy, bạn đã tham gia vào 4 trong số 5 giác quan của mình.
- Lặp lại nó. Một lý do khiến những người muốn ghi nhớ điều gì đó lặp đi lặp lại là vì sự lặp đi lặp lại (điều mà các nhà tâm lý học đôi khi gọi là “học quá mức”) dường như có tác dụng với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nó giúp không phải nhồi nhét. Thay vào đó, hãy lặp lại các thông tin cách nhau trong một khoảng thời gian dài hơn.
- Chunk nó. Người Mỹ nhớ những số điện thoại dài 10 chữ số của họ mặc dù họ chỉ có thể lưu giữ 7 mẩu thông tin trong não của họ cùng một lúc. Họ làm vậy bởi vì chúng tôi đã tự dạy mình để chia nhỏ thông tin. Thay vì nhìn thấy 10 phần thông tin riêng biệt, chúng tôi thấy 3 phần thông tin - mã vùng 3 chữ số, tiền tố 3 chữ số và số 4 chữ số. Vì chúng ta đã được dạy từ khi mới sinh ra để “phân tích” số điện thoại theo cách này, nên hầu hết mọi người không gặp khó khăn khi nhớ số điện thoại. Kỹ thuật này hoạt động đối với hầu hết mọi thông tin. Chia lượng lớn thông tin thành các phần nhỏ hơn và sau đó tập trung vào việc ghi nhớ các phần đó thành từng phần riêng lẻ.
- Sắp xếp nó. Bộ não của chúng ta thích tổ chức thông tin. Đó là lý do tại sao sách có các chương và phần dàn ý được khuyên dùng như một phương pháp học tập ở trường. Bằng cách sắp xếp cẩn thận những gì bạn phải ghi nhớ, bạn đang giúp bộ não của mình mã hóa thông tin tốt hơn ngay từ đầu.
- Sử dụng các thiết bị ghi nhớ. Có rất nhiều thứ trong số này, nhưng chúng đều có một điểm chung - chúng giúp chúng ta ghi nhớ những phần thông tin phức tạp hơn thông qua hình ảnh, từ viết tắt, vần hoặc bài hát. Ví dụ, trong trường y khoa, sinh viên sẽ thường chuyển việc ghi nhớ các xương trong cơ thể hoặc các triệu chứng của bệnh cụ thể thành câu, trong đó chữ cái đầu tiên của mỗi từ tương ứng với một xương hoặc triệu chứng cụ thể. Tìm hiểu thêm về các thiết bị ghi nhớ và bộ nhớ tại đây.
- Tìm hiểu nó theo cách phù hợp với bạn. Mọi người thường bị cuốn vào suy nghĩ rằng có một phong cách học tập “một kích thước phù hợp với tất cả” để ghi nhớ tài liệu mới. Đơn giản là không phải vậy - những người khác nhau thích các phương pháp khác nhau để thu nhận thông tin mới. Sử dụng phong cách phù hợp với bạn, ngay cả khi đó không phải là cách mà hầu hết mọi người nghiên cứu hoặc thử và tìm hiểu thông tin mới. Ví dụ: một số người thích viết ra giấy khi họ đang học một điều gì đó mới.Những người khác có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ việc ghi lại những gì họ đang nghe và quay lại ghi chú chi tiết hơn sau khi rảnh rỗi.
- Kết nối các dấu chấm. Khi chúng ta học, chúng ta thường quên cố gắng và liên tưởng cho đến sau này. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trí nhớ có thể mạnh hơn khi bạn cố gắng tạo ra các liên tưởng khi bạn tiếp nhận thông tin lần đầu. Ví dụ, hãy nghĩ xem hai thứ có liên quan như thế nào và trí nhớ của cả hai sẽ được nâng cao. Kết nối thông tin mới với thông tin hoặc trải nghiệm hiện có trong tâm trí bạn.
Khi chúng ta già đi, trí nhớ của chúng ta đôi khi dường như kém đi. Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Bằng cách làm theo tám mẹo này, bạn có thể giữ cho trí nhớ của mình nhạy bén ở mọi lứa tuổi và cải thiện nó bất cứ lúc nào.
Nghĩ rằng bạn có thể có ADD? Xem tài nguyên bên dưới:
THÊM các triệu chứng
THÊM nguyên nhân
ADD điều trị
Tổng quan về THÊM
