5 cách đơn giản để tự chăm sóc bản thân trong tuần này
Nó có thể “biểu hiện dưới dạng một hoạt động, một thái độ đối với bản thân hoặc những người khác, một niềm tin hoặc một hành động.”
Tự chăm sóc bản thân có ý nghĩa gì đối với bạn? Bạn định nghĩa nó như thế nào? Những hoạt động nào tạo nên thói quen tự chăm sóc bản thân của bạn?
Dù định nghĩa của bạn là gì, bạn có thể muốn thêm năm phương pháp đơn giản, hữu ích của Ottinger vào những ngày của bạn.
1. Lắng nghe cơ thể của bạn.
Ottinger, cũng là một nhà trị liệu tâm lý cảm giác vận động, người chuyên về phương pháp tiếp cận tâm lý, lo lắng và thế hệ millennials ở khu vực Washington D.C. cho biết: “Cơ thể của bạn nắm giữ cái nhìn sâu sắc đáng kinh ngạc về nhu cầu của bạn. Nó lưu giữ những tài liệu mà chúng ta ít ý thức hơn, cô ấy nói. Điều quan trọng là phải điều chỉnh.
Ví dụ, bạn có thể ngồi trong 5 đến 10 phút và nhận thấy bất kỳ cơn đau, căng thẳng hoặc các loại năng lượng, cô nói. “Có thể bạn cảm thấy tức ngực. Khi điều chỉnh được sự chặt chẽ đó, bạn bắt đầu nhận thức được rằng bạn đã lo lắng như thế nào về bài kiểm tra sắp tới. "
Bạn có thể cảm thấy có cảm giác ở chân, thôi thúc phải thực hiện một hành động nào đó mà bạn đang trì hoãn, cô ấy nói. Hoặc bạn có thể cảm thấy mỏi lưng, điều này cho thấy bạn cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn vào thói quen của mình, cô ấy nói thêm.
2. Thể hiện sự đánh giá cao.
Theo Ottinger, bởi vì xã hội của chúng ta được thúc đẩy bởi thành tích, chúng ta có xu hướng tập trung vào nhiệm vụ tiếp theo để đạt được một kết quả khác. Tuy nhiên, "chăm sóc bản thân có nghĩa là tập trung vào lòng biết ơn đối với chuyến đi hoang dã của cuộc sống mà chúng ta đang tham gia."
Cô ấy khuyến khích độc giả dành thời gian ra khỏi lịch trình của chúng tôi vì “đánh giá cao bản thân, sự chăm chỉ của chúng tôi và món quà được sống”. Làm thế nào bạn có thể đánh giá cao bản thân? Làm thế nào bạn có thể đánh giá cao những nỗ lực của bạn? Làm thế nào bạn có thể đánh giá cao sự kỳ diệu của hơi thở của bạn?
3. Tìm luồng của bạn.
Ottinger nói: “Dòng chảy là nơi mà bạn quên đi môi trường xung quanh và cảm nhận cảm giác giống như thiền, lạc vào hiện tại và tận hưởng quá trình sáng tạo. Cô ấy ví nó như thiền, vì cả hai đều thúc đẩy tâm trạng, giải quyết vấn đề và hài lòng tổng thể.
Những hoạt động nào đưa bạn vào một nơi mà mọi thứ khác đều tan biến và bạn hoàn toàn tập trung vào việc mình đang làm? Ví dụ, đây có thể là bất cứ điều gì từ đọc sách đến chạy, nấu ăn đến chơi với thú cưng của bạn, cô ấy nói.
4. Kết nối với khía cạnh nghệ thuật của bạn.
Bạn cũng có thể tìm thấy trạng thái của dòng chảy với các hoạt động như sáng tạo nghệ thuật, khiêu vũ hoặc ca hát. Ottinger đề xuất giải phóng đứa trẻ bên trong của chúng ta bằng cách thử vẽ tranh bằng ngón tay hoặc phấn trên vỉa hè, hoặc chụp ảnh thiên nhiên xung quanh.
Một trong những hoạt động nghệ thuật yêu thích của cô là vẽ tranh trên phin cà phê. “Hãy bỏ qua việc cần nó để trông theo một cách nào đó, và chỉ cần đổ đầy màu sắc vào bộ lọc cà phê. Phần gọn gàng của sự kết hợp này là màu nước có thể lông và nở ra dễ dàng tạo ra hiệu ứng màu nhuộm ”.
5. Trau dồi niềm tin tích cực.
Đây cũng là một hoạt động thu hút sự sáng tạo của bạn. Ottinger nói: Sử dụng bất kỳ tài liệu nào bạn thích, vẽ hoặc vẽ một hình ảnh liên quan đến niềm tin tích cực mà bạn muốn có về bản thân.
“Đây có thể là‘ Tôi đủ tốt ’hoặc‘ Tôi có tình yêu vô hạn ’hoặc‘ Tôi kết nối với mọi thứ và mọi người. ’” Ví dụ: hình ảnh của bạn có thể trừu tượng hoặc tượng trưng. Đó có thể là hình ảnh của bạn khi bạn có niềm tin này hoặc cảm giác ở trong không gian tinh thần hoặc trái tim đó, cô ấy nói. Sau khi hoàn tất, hãy giữ hình ảnh của bạn ở nơi dễ nhìn thấy để bạn có thể lấy cảm hứng.
Tuần này, hãy thử các hoạt động trên để xem liệu chúng có giúp bạn chăm sóc bản thân từ bi hay không. Rốt cuộc, tự chăm sóc bản thân chứa đầy những thứ nuôi dưỡng bạn. Nếu những hoạt động này không thực hiện được, hãy lập một danh sách các hoạt động sẽ thực hiện - và đảm bảo rằng chúng có trong danh sách việc cần làm của bạn.
Hoạt động có vẻ nhỏ như thế nào không quan trọng. Tự chăm sóc bản thân dưới mọi hình thức và hương vị đều có tác dụng mạnh mẽ. Như Ottinger đã nói, “hãy thực hiện những bước nhỏ để chăm sóc bản thân và nhận thấy năng lượng thay đổi như thế nào trong cuộc sống của bạn, cả thế giới bên trong và bên ngoài của bạn”.
