Nhận biết và điều chỉnh các hành vi đồng phụ thuộc
Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng có nhu cầu phụ thuộc là lành mạnh và bình thường. Trong các mối quan hệ chín chắn và lành mạnh, mọi người có thể thoải mái dựa vào nhau để được hỗ trợ, hiểu biết và giúp đỡ trong khi – đồng thời – giữ được cảm giác độc lập và tự chủ. Động lực này được hỗ trợ qua lại, không chỉ một chiều. Sự năng động lành mạnh giữa con người sẽ thúc đẩy sự độc lập, tháo vát và khả năng phục hồi, trong khi những động lực phụ thuộc vào đồng nghiệp kìm hãm và hạn chế sự phát triển.
Gần đây, các nhà tâm lý học và các nhân viên sức khỏe tâm thần khác đã phát hiện ra rằng các hành vi phụ thuộc vào đồng loại cũng có thể góp phần hình thành các gia đình rối loạn chức năng, nói chung, không chỉ các gia đình chống chọi với chứng nghiện ngập hoặc lạm dụng chất kích thích. Do đó, giải quyết hành vi đồng phụ thuộc trong điều trị là rất quan trọng cho một gia đình lành mạnh.
Các hành vi và dấu hiệu phổ biến liên quan đến sự đồng phụ thuộc bao gồm:
- Cần sự chấp thuận quá mức của người khác.
- Tổ chức suy nghĩ và hành vi xung quanh những kỳ vọng và mong muốn được nhận thức của người khác.
- Xác định quá rõ ý thức trách nhiệm về hạnh phúc và tình cảm của người khác.
- Không có khả năng thể hiện suy nghĩ và cảm xúc thật của một người vì sợ rằng điều đó sẽ làm người khác buồn.
- Bản sắc và lòng tự trọng của một người phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác và những kỳ vọng đã được giả định.
May mắn thay, đồng phụ thuộc là một hành vi đã học được và có thể thay đổi được. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể bắt đầu thay đổi hành vi của những người đồng phụ thuộc:
- Nhận thức: Viết nhật ký để viết ra các hành vi đồng phụ thuộc và các tình huống chúng phổ biến nhất. Ví dụ, khi ai đó tỏ ra khó khăn, bạn có tự động nhảy vào để giúp đỡ, giải cứu không? Bạn có giúp đỡ đến mức các nhu cầu về tình cảm và thể chất của bản thân bị hạn chế không? Một phần, những hành vi phụ thuộc vào đồng nghiệp là cảm giác bình thường về trách nhiệm và lòng trắc ẩn đã biến mất.
- Ranh giới: Đặt ra ranh giới lành mạnh là rất quan trọng để thay đổi các hành vi phụ thuộc vào đồng nghiệp. Có thể nói không mà không cảm thấy tội lỗi, lo lắng hay sợ hãi là cảm giác của những ranh giới lành mạnh. Đây là một thách thức đối với những cá nhân phụ thuộc vào đồng nghiệp. Vì làm hài lòng người khác là điều quan trọng đối với cảm nhận về bản thân của họ, nên việc nói không là điều đáng sợ và gây lo lắng. Có ý thức rõ ràng về ranh giới phù hợp với bạn và viết chúng ra. Đặt danh sách này ở một khu vực trong nhà của bạn, nơi bạn có thể thường xuyên đọc nó. Điều này sẽ giúp củng cố ranh giới của bạn và làm cho chúng có ý thức hơn đối với bạn. Hãy chuẩn bị bằng cách biết rằng việc duy trì ranh giới của bạn sẽ rất khó khăn, tốt nhất là ngay từ đầu. Chuẩn bị sẵn kế hoạch để đối phó với những cảm giác khó khăn này bằng cách đảm bảo rằng bạn dành thời gian chăm sóc bản thân trong quá trình chuyển đổi này.
- Quyền lợi: Cảm thấy có quyền có những suy nghĩ, cảm xúc và ý kiến của riêng mình (ngay cả khi những người khác không đồng ý hoặc cảm thấy như vậy) là điều quan trọng để phá vỡ các hành vi phụ thuộc vào đồng nghiệp. Các hành vi phụ thuộc vào đồng nghiệp được hình thành và củng cố bởi áp lực bên trong để làm hài lòng người khác. Do đó người đồng phụ thuộc đã không phát triển được bản sắc riêng hoặc cá tính riêng của họ. Làm việc để phát triển ý thức đích thực về bản thân và quyền lợi lành mạnh làm tăng lòng tự trọng và sự tự tôn, cả hai đều đóng vai trò như một bộ đệm chống lại các hành vi tiếp tục phụ thuộc vào đồng nghiệp.
- Trị liệu: Đồng phụ thuộc là một tập hợp các hành vi và niềm tin về bản thân của một người và những người khác hình thành trong thời thơ ấu. Trao đổi với chuyên gia giúp hiểu rõ hơn về lý do duy nhất của một người để phát triển các hành vi đồng phụ thuộc. Một khi các hành vi đồng phát triển của bạn được hiểu đầy đủ, điều đó làm giảm cơ hội phát triển các mối quan hệ đồng phụ thuộc trong tương lai và tăng cơ hội có các mối quan hệ lành mạnh và thỏa mãn lẫn nhau.
