3 cách để nâng cao sự cô đơn
Số trang: 1 2All
Nhưng, thật kỳ lạ, “nỗi đau xã hội” này thực sự là thích ứng. Theo John T. Cacioppo và William Patrick trong cuốn sách của họ, Cô đơn: Bản chất con người và nhu cầu kết nối xã hội:
Cũng nên nhớ rằng cảm giác đau đớn khi bị cô lập không phải là một tiêu cực không có cơ sở. Những cảm giác liên quan đến sự cô đơn phát triển bởi vì chúng góp phần vào sự tồn tại của chúng ta như một loài. John Bowlby, nhà tâm lý học phát triển, người đi tiên phong trong lý thuyết gắn bó, viết: “Bị cô lập khỏi ban nhạc của bạn,” John Bowlby, nhà tâm lý học phát triển, người đi tiên phong trong lý thuyết gắn bó, đã viết, “và đặc biệt là khi còn trẻ, việc bị cô lập khỏi người chăm sóc cụ thể của bạn là mối nguy hiểm lớn nhất. Vậy liệu chúng ta có thể tự hỏi rằng mỗi loài động vật đều được trang bị một tính cách bản năng để tránh bị cô lập và duy trì sự gần gũi? "
Ông tiếp tục…
Nỗi đau thể xác bảo vệ cá nhân khỏi những nguy hiểm về thể chất. Nỗi đau xã hội, còn được gọi là sự cô đơn, phát triển vì một lý do tương tự: bởi vì nó bảo vệ cá nhân khỏi nguy cơ bị cô lập. Tổ tiên của chúng ta phụ thuộc vào các mối liên kết xã hội để đảm bảo an toàn và để sao chép thành công các gen của họ dưới dạng con cái mà bản thân chúng sống sót đủ lâu để sinh sản. Cảm giác cô đơn mách bảo họ khi những liên kết bảo vệ đó bị đe dọa hoặc thiếu hụt. Cũng giống như cách mà nỗi đau thể xác đóng vai trò là động cơ thúc đẩy thay đổi hành vi — cơn đau rát da khiến bạn rút ngón tay ra khỏi chảo chiên — sự cô đơn phát triển như một kích thích khiến con người chú ý hơn đến các mối quan hệ xã hội của họ, và để tiếp cận với những người khác, để làm mới các mối quan hệ đã bị sờn hoặc đứt gãy. Nhưng đây là một nỗi đau đã thúc giục chúng tôi hành xử theo những cách không phải lúc nào cũng phục vụ lợi ích cá nhân, tức thời của chúng tôi. Đây là một nỗi đau đã khiến chúng ta ở bên ngoài chính mình, mở rộng hệ quy chiếu của chúng ta ra ngoài thời điểm.
Mặc dù cô đơn là một món quà tiến hóa, nhưng điều đó không có nghĩa là nó tốt cho chúng ta. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự cô đơn là một yếu tố dự báo trầm cảm đáng kể. (Trên thực tế, giảm bớt sự cô đơn có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.) Đây cũng là một yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh về thể chất như huyết áp cao, các vấn đề về giấc ngủ và hệ thống miễn dịch suy yếu.
Nhưng trong khi một số người trong chúng ta nghiêng về cảm giác cô đơn, mọi người vẫn có thể hành động để kết nối lại. Trong cuốn sách True Belonging: Mindful Practice giúp bạn vượt qua sự cô đơn, kết nối với người khác & vun đắp hạnh phúc, các tác giả Jeffrey Brantley, M.D. và Wendy Millstine, NC, đã chia sẻ một loạt các chiến lược chánh niệm để giúp độc giả vượt qua sự cô đơn và kết nối với những người khác.
Theo các tác giả, “… chánh niệm có thể có tác động tích cực to lớn đến khả năng của bạn để nhìn rõ ràng, kết nối đầy đủ hơn và phản ứng sâu sắc hơn và nhân ái hơn trong bất kỳ tình huống hoặc khoảnh khắc nào, cho dù tình huống hoặc khoảnh khắc đó là một thử thách hay một điều thú vị. ”
Cuốn sách gồm ba phần: kết nối với chính mình, kết nối với người khác và kết nối với thế giới. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy một phương pháp luyện tập lưu tâm cho từng phần.
Kết nối với chính bạn
Một cách hữu ích để kết nối lại với bản thân là xác định các giá trị của bạn và để ý xem bạn có đang sống những giá trị này hay không. Các tác giả khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách tập trung vào nhịp thở và tự hỏi bản thân về giá trị của mình. (Nhân tiện, nếu những suy nghĩ khác xuất hiện, không vấn đề gì! Không cần đánh giá bản thân, chỉ cần tiếp tục trở lại nhịp thở của bạn.) Họ viết:
Tự hỏi mình đi: Tôi coi trọng nhất điều gì? Lập danh sách tinh thần hoặc văn bản. Bắt đầu với mối quan hệ của bạn với chính bạn. Giá trị của bạn có thể phản ánh điều gì nếu bạn tập trung vào bạn? Bạn có thể trả lời: Tôi coi trọng bản thân mình. Tôi coi trọng cơ thể của mình. Tôi coi trọng sức khỏe của mình. Tôi coi trọng trí thông minh của mình. Tôi coi trọng khả năng tự cung tự cấp của mình. Hãy dành một chút thời gian để ngồi và suy ngẫm về những giá trị mà bạn nghĩ đến. Những giá trị này mang lại ý nghĩa và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn mỗi ngày. Tiếp tục lưu tâm đến hơi thở của bạn.
Sau đó, hãy làm điều tương tự bằng cách xem xét các giá trị của bạn tập trung vào kết nối. Bạn có thể nói rằng bạn coi trọng sự tôn trọng, tình yêu hoặc hòa bình.
Bước tiếp theo là xem xét cách bạn sẽ hành động theo các giá trị của mình và sau đó thực hiện những hành vi này. Ví dụ, nếu bạn coi trọng tình yêu, Brantley và Millstine khuyên bạn nên nói với một người rằng bạn yêu họ bằng cách gửi cho họ một lá thư, tin nhắn hoặc email hoặc gọi điện cho họ. Khi bạn hành động theo các giá trị của mình, bạn “… cảm thấy được kết nối nhiều hơn với bản thân và thế giới xung quanh”.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
Số trang: 1 2All
