Chỉ 6 tháng tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện tư duy, trí nhớ ở người lớn tuổi

Một nghiên cứu mới của Canada cho thấy rằng người lớn tuổi, ngay cả những người ít vận động mới bắt đầu, có thể thực hiện tốt hơn một số bài kiểm tra về tư duy và trí nhớ sau khi tham gia vài tháng tập thể dục nhịp điệu.

Các phát hiện, được công bố trên tạp chí Thần kinh học, cho thấy rằng sau sáu tháng tập thể dục, những người tham gia đã cải thiện 5,7% trong các bài kiểm tra về chức năng điều hành, bao gồm sự linh hoạt về tinh thần và khả năng tự điều chỉnh. Sự trôi chảy bằng lời nói, kiểm tra mức độ nhanh chóng mà bạn có thể truy xuất thông tin, tăng 2,4%.

Tác giả nghiên cứu Marc J. Poulin, Ph.D., D.Phil., Từ Trường Y Cumming thuộc Đại học Calgary, cho biết: “Sự thay đổi về khả năng nói trôi chảy này là điều bạn mong đợi sẽ thấy ở một người trẻ hơn năm tuổi. ở Alberta, Canada.

“Cuối cùng, chúng ta đều phát hiện ra, chúng ta mất một chút về tinh thần và thể chất khi chúng ta già đi. Nhưng ngay cả khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục sau này trong cuộc sống, lợi ích cho não của bạn có thể là vô cùng lớn. ”

Trong nghiên cứu, 206 người lớn (trung bình 66 tuổi) đã tham gia vào chương trình tập thể dục nhịp điệu có giám sát kéo dài 6 tháng, được tổ chức ba ngày một tuần. Trước khi nghiên cứu bắt đầu, những người tham gia đã tập thể dục không quá bốn ngày mỗi tuần với cường độ vừa phải từ 30 phút trở xuống, hoặc không quá hai ngày mỗi tuần với cường độ cao trong 20 phút hoặc ít hơn mỗi ngày.

Những người tham gia không có tiền sử về tim hoặc các vấn đề về trí nhớ và được thực hiện các bài kiểm tra tư duy và trí nhớ khi bắt đầu nghiên cứu, cũng như siêu âm để đo lưu lượng máu trong não. Kiểm tra thể chất được lặp lại sau ba tháng, và kiểm tra tư duy và thể chất lặp lại vào cuối sáu tháng.

Khi những người tham gia tiến bộ trong chương trình, họ đã tăng cường tập luyện từ trung bình 20 phút mỗi ngày lên trung bình ít nhất 40 phút. Ngoài ra, họ được yêu cầu tập thể dục một mình mỗi tuần một lần.

Trước và sau sáu tháng hoạt động aerobic, lưu lượng máu tối đa trung bình đến não của những người tham gia được đo bằng sóng siêu âm. Lưu lượng máu tăng từ mức trung bình 51,3 cm / giây (cm / giây) lên mức trung bình 52,7 cm / giây, tăng 2,8%.

Poulin cho biết, sự gia tăng lưu lượng máu khi tập thể dục có liên quan đến một số cải thiện khiêm tốn nhưng đáng kể trong các khía cạnh suy nghĩ thường suy giảm khi chúng ta già đi.

“Chắc chắn, tập thể dục nhịp điệu giúp máu di chuyển khắp cơ thể bạn. Theo nghiên cứu của chúng tôi, nó cũng có thể đưa máu di chuyển đến não của bạn, đặc biệt là ở các khu vực chịu trách nhiệm về sự trôi chảy bằng lời nói và các chức năng điều hành. Phát hiện của chúng tôi có thể rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các chứng mất trí nhớ và bệnh não khác, ”Poulin nói.

Poulin cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục mạnh mẽ trong sáu tháng có thể bơm máu đến các vùng não giúp cải thiện đặc biệt kỹ năng nói cũng như trí nhớ và sự nhạy bén của tinh thần. “Vào thời điểm mà những kết quả này được cho là sẽ giảm do quá trình lão hóa bình thường, thì việc có những loại gia tăng này là rất thú vị”.

Một hạn chế của nghiên cứu là những người tập thể dục không được so sánh với một nhóm tương tự những người không tập thể dục, vì vậy kết quả có thể là do các yếu tố khác. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã cố gắng kiểm soát điều này bằng cách thử nghiệm những người tham gia hai lần trong vòng sáu tháng trước khi bắt đầu chương trình. Ngoài ra, một số bài tập không được giám sát, vì vậy số lượng được báo cáo có thể không đáng tin cậy.

Nguồn: Học viện Thần kinh Hoa Kỳ