5 cách để củng cố kết nối của bạn với chính bạn
Jennifer Kogan, LICSW, một nhà trị liệu tâm lý, người cung cấp dịch vụ tư vấn cá nhân và các cặp vợ chồng ở Washington, D.C, cho biết: “[W] e cần phải xác định chúng ta là ai trước khi có thể có mối quan hệ lành mạnh với người khác
Khi chúng ta kết nối với chính mình, chúng ta cũng có thể tạo ra cuộc sống có ý nghĩa và viên mãn.
Theo Kogan, người giúp khách hàng tăng cường kết nối với chính họ, quá trình này đòi hỏi phải nhận ra phản ứng và cảm xúc của bạn để bạn có thể đáp ứng nhu cầu của mình và chăm sóc tốt cho bản thân.
Tập trung vào cảm xúc của bạn cũng là cách bảo vệ. "Ghi lại những gì chúng ta đang thực sự cảm thấy bảo vệ chúng ta khỏi trầm cảm, lo lắng, nghiện ngập và tham gia vào các hành vi gây tê liệt."
Tất nhiên, điều này không loại bỏ cảm giác hoặc hành vi tiêu cực, nhưng nó giúp bạn đối phó một cách lành mạnh hơn khi có thời điểm khó khăn.
Dưới đây, Kogan chia sẻ năm cách chúng ta có thể tăng cường kết nối với chính mình.
1. Để ý cảm xúc của bạn.
Lưu ý những gì bạn đang cảm thấy tại bất kỳ thời điểm nào, Kogan nói. Ví dụ: giả sử bạn đang gấp rút đến một cuộc hẹn. Hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và tìm nơi bạn đang kiềm chế căng thẳng trong cơ thể, cô ấy nói.
"Đó là hàm, bụng hay cổ của bạn?" Một khi bạn phát hiện ra căng thẳng, hãy tập trung vào việc hít thở nó, cô ấy nói.
2. Đặt tên cho cảm xúc của bạn.
Một cách khác để kết nối với chính bạn là đặt tên cho cảm giác của bạn tại một thời điểm cụ thể, Kogan nói. Điều này có thể đơn giản như nói một từ với chính mình, chẳng hạn như buồn bã, tức giận hoặc lo lắng.
Cô ấy đưa ra ví dụ sau: Nếu bạn đang hẹn hò kín đáo, bạn có thể đang trải qua một số cảm xúc khác nhau. Bạn có thể cảm thấy hào hứng với khả năng gặp được người mình thích. Và bạn có thể bị căng thẳng khi gặp một người hoàn toàn xa lạ. Thừa nhận cả hai cảm giác này bằng cách xác định và mô tả chúng.
3. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Theo Kogan, chìa khóa để kết nối với chính chúng ta là làm như vậy mà không đánh giá nhận thức, cảm xúc hoặc trải nghiệm của chúng ta.
“Nó có thể cảm thấy phản trực giác, nhưng chấp nhận tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của bạn - mà không đẩy chúng ra xa - sẽ thực sự giúp bạn trút bỏ căng thẳng và cảm thấy có cơ sở hơn và tỉnh táo hơn trong thế giới.”
Thay vì đánh giá bản thân, một lần nữa, hãy tập trung quan sát cảm giác của bạn và để ý đến những cảm giác nảy sinh trong cơ thể bạn, cô ấy nói. “Giống như một dòng sông chảy qua chúng ta khi chúng ta đứng trên bờ để ngắm nhìn nó, cảm xúc của chúng ta sẽ di chuyển qua chúng ta và lướt qua chúng ta.”
Bạn cũng không cần phải “làm bất cứ điều gì” hoặc khắc phục cảm xúc của mình - chỉ cần lưu ý, cô ấy nói.
4. Tham gia vào các hoạt động solo thú vị.
Chúng ta cũng có thể kết nối với chính mình thông qua sự cô độc - tham gia vào các hoạt động một mình mà chúng ta thấy tràn đầy năng lượng hoặc giúp tĩnh tâm. Theo Kogan, các hoạt động mẫu bao gồm: đi bộ trong tự nhiên; vuốt ve con chó hoặc con mèo của bạn; tạo ra nghệ thuật (tập trung vào quá trình, không phải sản phẩm); nghe nhạc yêu thích; và nấu bữa tối.
Cô ấy cũng đề nghị nhớ lại những hoạt động mà bạn thích khi còn nhỏ và hãy thử những hoạt động đó ngay hôm nay.
"Khi bạn làm những điều này, hãy ghi nhận bạn đang cảm thấy như thế nào và hít thở qua trải nghiệm." Khi những khoảnh khắc khó khăn xuất hiện trong cuộc sống của bạn, hãy triệu hồi những cảm giác thanh thản này để giúp bạn đối phó.
5. Thực hành lòng từ bi.
“Lòng trắc ẩn là một phần quan trọng trong việc kết nối với chính bạn,” Kogan nói. Trái ngược với suy nghĩ thông thường, lòng từ bi không phải là sự buông thả và không dẫn đến tự mãn.
“Nghiên cứu cho thấy lòng từ bi thực sự tương quan với kết quả tốt hơn cho dù nó đang biểu diễn trong một cuộc đua, trong phòng xử án hay thậm chí cảm thấy thoải mái trong chính bản thân của chúng ta.”
Tìm hiểu thêm về lòng từ bi tại đây và tại đây.
Kết nối với bản thân là một quá trình hàng ngày. Nó đòi hỏi phải tập trung vào cảm xúc của chúng ta, buông bỏ sự phán xét và trở nên tử tế. Một bước, suy nghĩ và cảm nhận, tại một thời điểm.
