3 lời khuyên về sức khỏe tâm thần khác mà bạn đã bỏ lỡ
1. Lầm tưởng: Điều quan trọng là bạn phải có một công việc mà bạn đam mê.
Sự thật: Theo David Sternberg, LICSW, có một niềm tin phổ biến rằng “nếu bạn chỉ theo đuổi đam mê của mình liên quan đến công việc, thì bạn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều và sự nghiệp của bạn sẽ thành công”.
Đây là vấn đề, anh ấy nói: Không phải ai cũng đam mê một nghề. Không phải ai cũng đam mê sở thích của họ. Nhiều người có nghĩa vụ tài chính quá lớn, khiến họ không thể theo đuổi đam mê của mình.
Sternberg, người sáng lập và giám đốc của DC Talk Therapy, cho biết các cá nhân cũng có thể thích thú với điều gì đó hữu hình hoặc vô hình về công việc hiện tại của họ. Đây có thể là
"Tình bạn thân thiết mà họ có với đồng nghiệp của họ hoặc cảm giác tự chủ mà họ có."
Nhiều người ở độ tuổi 20 lo sợ có điều gì đó không ổn với họ nếu họ không tìm thấy niềm đam mê và mục đích trong công việc, Sternberg nói. “Việc tự nói chuyện tiêu cực này đôi khi ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như cái nhìn của họ về bản thân.”
Ví dụ, Sternberg đã làm việc với một nhà phân tích tài chính 27 tuổi, người đang vật lộn với nỗi lo lắng về công việc của mình. Anh ấy lo lắng rằng mình không làm đủ với cuộc sống của mình và nên làm điều gì đó với niềm đam mê và mục đích. Họ đã dành vài phiên để khám phá xem đó có thể là gì.
Hóa ra vấn đề thực sự là niềm tin của anh ấy về công việc, thứ đang thực sự ngăn cản anh ấy yêu thích công việc hiện tại.
Sternberg thường thấy những khách hàng tin rằng họ “nên” có một sự nghiệp liên quan đến đam mê và mục đích, bởi vì đó là những gì họ đã nghe trên các phương tiện truyền thông và từ các đồng nghiệp của họ. Thay vào đó, anh ấy giúp khách hàng của mình tập trung lại vào những gì họ thực sự muốn từ công việc của họ.
“Đôi khi điều đó liên quan đến đam mê và / hoặc mục đích, nhưng đôi khi thì không.”
2. Huyền thoại: Những khẳng định tích cực loại bỏ sự hoảng sợ.
Sự thật: Nói chung, suy nghĩ tích cực có thể tạo ra sự bình tĩnh và sảng khoái, theo Julie Lopez, Tiến sĩ, LICSW, một nhà trị liệu tâm lý và giám đốc điều hành của Trung tâm Viva. Tuy nhiên, “khi một người quá lo lắng hoặc đấu tranh với cơn hoảng sợ, những lời trấn an có thể làm [họ] lo lắng thêm một cách nghịch lý.”
Thay vì cố gắng che giấu nỗi sợ hãi bằng những lời trấn an, điều hữu ích hơn là nâng cao khả năng chịu đựng của bạn đối với nỗi sợ hãi đó, cô ấy nói.
Năm ngoái, Lopez đã làm việc với một phụ nữ đang trải qua những cơn hoảng loạn toàn diện từ hai đến ba lần mỗi tháng. Cô biết rằng nỗi sợ hãi về cái chết sắp xảy ra của cô là phi logic. Cô ấy tiếp tục sử dụng những câu nói tự xoa dịu bản thân.
Nhưng sự hoảng sợ của cô chỉ lên đến đỉnh điểm. Cô và Lopez đã làm việc để tăng khả năng chịu đựng nỗi sợ hãi của mình một cách có hệ thống bằng cách sử dụng liệu pháp phơi nhiễm. “[A] làm việc chăm chỉ hơn và 6 tháng không có cơn hoảng loạn nào, chúng tôi đã kết thúc công việc cùng nhau.”
Lấy một ví dụ khác về một người sợ đi máy bay, hoặc thực sự rằng máy bay sắp gặp nạn. Sự cam đoan rằng “máy bay sẽ không gặp sự cố” vẫn tạo ra một “hành khách miễn cưỡng ôm nó trong suốt chuyến bay, uống rượu hoặc uống Xanax,” Lopez nói. Đó là bởi vì họ biết rằng máy bay làm tai nạn. Cô ấy nói: "Sự cam đoan sai lầm này không nhắm vào nguồn gốc của cuộc đấu tranh thực sự."
3. Lầm tưởng: Điều quan trọng là phải lắng nghe cảm xúc của bạn để cho bạn biết phải làm gì.
Sự thật: “Cảm xúc của bạn cho bạn biết bạn cảm thấy thế nào, không phải làm gì về cảm giác của bạn,” Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý làm việc với các cá nhân và cặp vợ chồng ở Hạt Loudoun, Virginia, gần Washington, DC
Chẳng hạn, cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Đứa con 6 tuổi của bạn đang gặp khó khăn vì không thể làm cho mặt chữ “b” đúng cách. Hoàn toàn không thể giải quyết được, cô ấy muốn bạn làm cho cô ấy cảm thấy tốt hơn. Nhưng chính bạn đang thất vọng. Và khi cơn giận của cô ấy cứ tiếp diễn, bạn bắt đầu tức giận hơn.
“Nếu bạn hành động theo cảm xúc một mình, bạn có thể nói với cô ấy rằng đó không phải là vấn đề lớn, rằng cô ấy chỉ cần ngừng bộc phát và thử lại. Cảm xúc của bạn có thể khiến bạn bắt đầu la mắng bản thân! ”
Điều quan trọng là chờ đợi và suy ngẫm về hành động của bạn, hành động mà bạn chọn dựa trên cảm xúc, lý trí và giá trị của bạn, Saint-Rossy nói.
Trong ví dụ trên, bạn xoa dịu bản thân để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng. Bạn sử dụng logic để xem xét những gì đã giúp trong quá khứ, những gì cô ấy cần và cách bạn có thể giúp cô ấy bình tĩnh lại, cô ấy nói. “Bạn nhìn vào các giá trị cốt lõi của mình để nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn trở thành bậc cha mẹ như thế nào - và hành động cho phù hợp.”
Theo Saint-Rossy, “Các bậc cha mẹ tương tác với con cái chỉ dựa trên phản ứng cảm xúc của họ đối với con cái hoặc nhu cầu cảm xúc của chính họ có xu hướng không thể tạo ra một môi trường an toàn, đảm bảo với những ranh giới và giới hạn rõ ràng mà trẻ cần được phát triển. ”
Điều hướng tự trợ giúp
Lopez nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thừa nhận rằng tự lực có những hạn chế. Cô ấy cũng đề nghị bắt đầu hành trình tự lực với một người bạn đáng tin cậy. “[T] này có thể thấy những điều về bạn [mà bạn] không thấy ở chính mình.”
Điều quan trọng nữa là phải nói cụ thể về những gì bạn cần trợ giúp, Saint-Rossy nói. “Tự lực - cho dù đó là đọc sách, đi hội thảo, tham gia một nhóm hay tham gia một khóa tu - có thể hiệu quả cho những vấn đề cụ thể.”
Một cuốn sách có thông tin về cách khắc phục một vấn đề có thể hữu ích hơn một cuốn sách tuyên bố sẽ thay đổi cuộc sống của bạn (ví dụ: sách về “luật hấp dẫn”), Saint-Rossy nói. Cô ấy đưa ra ví dụ về cuốn sách giá trị của Brené Brown Quà tặng của sự không hoàn hảo về việc vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo.
Thêm vào đó, “Nếu các câu trả lời được đưa ra có vẻ kỳ diệu hoặc quá đơn giản, thì có thể là như vậy”. Cô ấy cũng đề xuất xem xét những câu hỏi này về những người đang chia sẻ thông tin tự trợ giúp:
“Điều gì khiến người này trở thành chuyên gia? Giáo dục, đào tạo và kinh nghiệm? Họ có bằng chứng hoặc nghiên cứu không? Người đại diện cho ai? Một công ty đang cố gắng bán cho bạn thứ gì đó? Một tổ chức với một bộ niềm tin nhất định hay một chương trình nghị sự? ”
Tự lực có thể rất hữu ích. Điều quan trọng là bạn phải là một người tiêu dùng thông thái và sáng suốt.
