'Sử dụng nó hoặc mất nó' là đúng cho khối lượng cơ

Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng ngay cả ở những người trẻ tuổi, hai tuần không sử dụng chân có thể khiến sức mạnh cơ bắp giảm hơn 30%.

Trên thực tế, việc mất đi sức mạnh cơ bắp có thể khiến một người trẻ tuổi có được sức mạnh của một người già hơn họ 40-50 tuổi.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen đã phát hiện ra rằng không hoạt động - dù là do chấn thương hay đơn giản là chúng ta đi nghỉ thư giãn - có thể khiến sức mạnh cơ bắp bị suy giảm nhanh chóng.

Các nhà điều tra đã xem xét điều gì sẽ xảy ra với các cơ ở nam giới trẻ và lớn tuổi sau một thời gian ít vận động, bằng cách gọi là bất động bằng miếng đệm chân.

“Các thí nghiệm của chúng tôi tiết lộ rằng không hoạt động ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp ở nam giới trẻ và lớn tuổi như nhau. Bị bất động một chân trong hai tuần, người trẻ mất tới 1/3 sức mạnh cơ bắp, trong khi người lớn tuổi mất khoảng 1/4.

Tiến sĩ Andreas Vigelsoe cho biết: “Một người đàn ông trẻ tuổi bất động trong hai tuần sẽ mất sức mạnh cơ bắp ở chân tương đương với sự lão hóa của 40 hoặc 50 tuổi.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng theo tuổi tác, tổng khối lượng cơ của chúng ta giảm đi, đó là lý do tại sao những người đàn ông trẻ tuổi có khối lượng cơ bắp ở mỗi chân nhiều hơn khoảng 1 kg so với những người đàn ông lớn tuổi. Cả hai nhóm đều mất khối lượng cơ khi bất động trong hai tuần: Nam giới trẻ giảm trung bình 485 gram, trong khi nam giới lớn tuổi giảm khoảng. 250 gam. Sức khỏe tim mạch của những người tham gia cũng bị giảm trong khi một chân của họ không thể cố định trên một tấm đệm.

“Bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ càng mất nhiều cơ. Điều đó có nghĩa là nếu bạn đang khỏe mạnh và bị chấn thương, rất có thể bạn sẽ mất nhiều cơ hơn so với người không khỏe trong cùng một khoảng thời gian.

“Nhưng mặc dù những người lớn tuổi mất ít khối lượng cơ hơn và sức khỏe tim mạch của họ giảm nhẹ hơn so với những người trẻ tuổi, thì việc mất khối lượng cơ có lẽ còn quan trọng hơn đối với những người lớn tuổi, vì nó có khả năng ảnh hưởng lớn hơn đến sức khỏe chung của họ và Martin Gram, một nhà nghiên cứu tại trường đại học cho biết.

Trong nghiên cứu, sau hai tuần bất động, những người tham gia tập đi xe đạp ba đến bốn lần một tuần trong sáu tuần.

Tuy nhiên, ngay cả với sự huấn luyện này, sức mạnh vẫn bị kìm hãm.

“Thật không may, việc tập luyện bằng xe đạp không đủ để những người tham gia lấy lại sức mạnh cơ bắp ban đầu. Tuy nhiên, đi xe đạp là đủ để giúp mọi người lấy lại khối lượng cơ đã mất và đạt được mức thể lực cũ của họ. Nếu bạn muốn lấy lại sức mạnh cơ bắp của mình sau một thời gian không hoạt động; bạn cần bao gồm cả việc tập tạ, ”Vigelsoe nói.

“Thật thú vị khi không hoạt động gây ra mất khối lượng cơ nhanh như vậy, trên thực tế, bạn sẽ mất gấp ba lần thời gian không hoạt động để lấy lại khối lượng cơ mà bạn đã mất. Điều này có thể do thực tế là khi chúng tôi không hoạt động, đó là 24 giờ một ngày, ”Gram nói.

Nguồn: Đại học Copenhagen