8 cách để làm phong phú kỳ nghỉ của bạn với sự thoải mái và niềm vui hơn
Thời điểm này trong năm, chúng ta đã quen với việc đọc về nhạc blues và căng thẳng trong kỳ nghỉ. Tuy nhiên, trái ngược với suy nghĩ thông thường, tỷ lệ lo lắng, trầm cảm và tự tử không phải tăng trong những ngày lễ. CDC, Phòng khám Mayo và các tổ chức nghiên cứu khác không tìm thấy mối liên hệ nào giữa ngày nghỉ với sự gia tăng trầm cảm và tự tử. (Đọc thêm tại đây.)
Tuy nhiên, những ngày nghỉ khiến một số người trong chúng ta mất thăng bằng. Giữa những cuộc họp mặt gia đình, áp lực chi tiêu tiền bạc, lũ trẻ đi học về, công việc bị gián đoạn và các sự kiện khác liên quan đến kỳ nghỉ, chúng ta có thể quên rằng kỳ nghỉ được coi là thoải mái và vui vẻ.
Dưới đây là tám cách để nắm bắt ý nghĩa thực sự của mùa và tập trung vào việc gia tăng niềm vui, tình yêu và hòa bình.
1. Tìm kiếm những điều tốt đẹp xung quanh bạn.
Hãy để mắt đến những công việc tốt, những ý tưởng thông minh, một sự giúp đỡ hoặc một thái độ tuyệt vời. Hãy chắc chắn khen ngợi người khác khi họ đóng góp hoặc có suy nghĩ. Tìm kiếm những phẩm chất tích cực ở những vị khách khó tính hoặc những thành viên tồi tệ trong gia đình và cho họ biết nói chung bạn rất biết ơn họ và họ đã góp phần làm cho sự kiện diễn ra tốt đẹp.
2. Nhận được sự nhẹ nhõm với "bây giờ nghỉ ngơi."
Cho dù tâm trạng của bạn có vui vẻ và lạc quan đến đâu, những ngày nghỉ lễ vẫn có thể khiến chúng ta kiệt sức vì có quá nhiều việc phải làm và lên kế hoạch. Cách tốt nhất để tránh bị kiệt sức và kiệt sức là “nghỉ ngơi ngay bây giờ”. Thực hiện một hoạt động đưa bạn ra khỏi đầu và vào cơ thể, nơi bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh ở hiện tại, không phải lo lắng về những gì bạn cần làm. Bật nhạc và hát hoặc nhảy trong vài phút. Đi bộ nhanh xung quanh khu nhà trong khi ngắm cảnh. Hoặc nhắm mắt lại, hít thở sâu và chỉ tập trung vào hơi thở ra vào trong vài phút. Khi một ý nghĩ đi vào đầu bạn, hãy để nó qua đi và tập trung lại vào âm thanh của hơi thở.
3. Hãy giải phóng những cảm xúc bị dồn nén đó.
Khi các kiểu hành vi tiêu cực và động lực gia đình bắt đầu khiến bạn mất thăng bằng, hãy chuyển toàn bộ năng lượng cảm xúc đó ra khỏi cơ thể. Tìm một nơi riêng tư để dậm chân (tức giận), khóc (buồn), và rùng mình (sợ hãi). Nếu bạn cảm thấy bị đầu độc bởi một người họ hàng khó chịu, hãy đối phó với cơn giận của bạn một cách xây dựng và thể chất bằng cách đập vào gối để bạn cảm thấy yêu đời hơn. Nếu đó là kỳ nghỉ đầu tiên mà không có mẹ của bạn, hãy cho phép bản thân được khóc thật nhiều trước khi gia đình đến để bạn có thể biết ơn những gì bạn có. Nếu bạn lo lắng về việc gặp gỡ gia đình beau của mình, hãy rùng mình và run rẩy trong một phút trước khi bước ra khỏi xe.
4. Chấp nhận những gì đang có.
Sự tiêu cực và giận dữ nảy sinh khi bạn không chấp nhận những gì đang có. Hãy từ bỏ ý nghĩ rằng mọi người và mọi thứ phải khác với chúng. Thực hành lặp lại: “Con người và mọi thứ là theo cách của họ, không phải như cách tôi muốn. Tôi không thể kiểm soát chúng, nhưng tôi có thể kiểm soát thái độ của chính mình. " Sau khi bạn chấp nhận tình huống, việc xây dựng và tìm ra chính xác những gì bạn cần nói và làm sẽ dễ dàng hơn nhiều. Hãy chấp nhận rằng bạn sẽ gặp phải sự phản đối của cậu con trai tuổi teen khi bạn muốn chụp ảnh gia đình, mỉm cười và sau đó nói lên tầm quan trọng của nó đối với bạn.
5. Tận hưởng những việc cần làm trong kỳ nghỉ của bạn.
Lập danh sách công việc chi tiết. Từ một nơi yên tĩnh, hãy viết danh sách những việc cần làm và chia các nhiệm vụ áp đảo thành các đơn vị nhỏ hơn mà bạn có thể dễ dàng hoàn thành. Sắp xếp thứ tự ưu tiên, vạch ra thời điểm bạn sẽ làm những gì và chỉ cần chú ý đến những việc tiếp theo. Khi mua quà, hãy lập kế hoạch trước khi mua sắm. Khi nấu, hãy bật nhạc sôi động. Tìm cách biến công việc nhà trong kỳ nghỉ trở nên thú vị, dễ dàng và có thể làm được.
6. Đừng cung cấp năng lượng cho những suy nghĩ căng thẳng.
Thực hành xác định và đối chiếu với những suy nghĩ căng thẳng của bạn. Nhận thức được điều gì đang làm bạn lo lắng và khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.Bất cứ khi nào ý nghĩ đó xuất hiện trong đầu bạn, hãy thường xuyên lặp lại, “Không sao đâu. Mọi thứ sẽ ổn cả thôi. Hãy đi và thư giãn. ” Những lời nói và ý tưởng tự xoa dịu bản thân như vậy sẽ chuyển hướng năng lượng khỏi nỗi lo lắng và cho bạn cơ hội để suy nghĩ theo hướng xây dựng hơn về cách bạn sẽ dọn dẹp và trang trí nhà cửa đúng lúc.
7. Yêu cầu giúp đỡ và đề nghị hỗ trợ cho những người khác.
Đừng cố gắng tự làm mọi thứ. Nếu bạn đang tổ chức một kỳ nghỉ cùng nhau, hãy tìm ra những gì bạn có thể ủy quyền và nhờ bạn bè hoặc người thân giúp một tay. Bạn không phải làm tất cả - và việc cộng tác cũng thú vị hơn. Nhờ người khác mua quà, nấu ăn hoặc dọn dẹp. Mọi tình huống áp đảo sẽ trở nên ít hơn khi một người yêu cầu giúp đỡ. Và đáp lại, hãy tiếp cận và giúp đỡ những người khác đang gặp khó khăn. Chính hành động đó làm tăng cảm giác yêu thương.
8. Hãy tỏ ra tích cực với những người khó tính hoặc khó chịu.
Khi những người xung quanh bạn tỏ ra tiêu cực - chẳng hạn như buôn chuyện, hoặc chỉ trích - hãy nhận xét tích cực về món ăn ngon như thế nào, trận bóng đá thú vị ra sao hay ngôi nhà trông đẹp như thế nào. Hãy bình luận chân thực về ý nghĩa thực sự của ngày lễ và bạn cảm thấy biết ơn như thế nào. “Thật tuyệt khi ở đây cùng nhau sao? Tôi cảm thấy thật may mắn khi được ở bên gia đình và bạn bè của mình ”. Những biểu hiện chân thực của niềm vui, lòng biết ơn và hạnh phúc sẽ ngay lập tức hóa giải sự tiêu cực. Giữ ở đó.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về thái độ và phản ứng có thể làm giảm niềm vui trong kỳ nghỉ của bạn? Làm một bài trắc nghiệm nhanh tại đây, sau đó thử các chiến lược đối phó được thiết kế để giải quyết chúng.
