Mẹo ngăn ngừa và phục hồi sau một ngày cố gắng

“Hãy chủ động không phản ứng, đối với một vấn đề dường như không quan trọng bị bỏ qua hôm nay có thể gây ra thảm họa cho ngày mai.” - Ken Poirot

Bạn đã bao giờ có một trong những buổi sáng mà cuộc chiến chống lại những điều vụn vặt phiền toái bắt đầu trước khi bạn thực sự tỉnh táo? Một trong những ngày mà bạn cảm thấy ảo tưởng về khả năng kiểm soát hoàn toàn biến mất. Bạn cố gắng nắm bắt và kéo nó lại, nhưng bạn thực sự không kiểm soát được ngày này hoặc kết quả của nó.

Chúng ta sợ những ngày như thế này, phải không? Tôi không thoải mái khi nghĩ về nó. Ngay cả Gặp gỡ cha mẹ phim khiến tôi bất an, vì ngày càng có nhiều thứ trục trặc, tôi chỉ muốn kêu lên, “Dừng lại đi! Hãy ngừng đưa ra những lựa chọn tồi tệ! ”

Tôi không thể đảm bảo rằng tôi có thể giúp bạn ngừng đưa ra những lựa chọn tồi, nhưng tôi có thể cung cấp cho bạn các mẹo để xử lý những ngày mà mọi thứ hỏng hóc nhỏ, đình trệ hoặc cản trở bạn.

Tôi đã có một ngày như thế này khi tôi mang thai đứa con út của mình. Tôi không bao giờ lấy lại năng lượng của mình như họ nói bạn sẽ làm trong tam cá nguyệt thứ hai. Tôi mệt mỏi, đau nhức và cảm thấy khó chịu vào một buổi sáng mùa xuân năm ngoái. Tuy nhiên, mang thai, với tất cả những khó chịu của nó, là điểm nổi bật trong ngày của tôi.

Nó bắt đầu bằng một báo thức không kêu — à, chúng tôi đã không đặt báo thức nữa. Con gái tôi luôn dậy sớm, vì vậy không cần. Hôm đó, cô ấy nghỉ buổi sáng. Không có cuộc gọi đánh thức nào từ đứa trẻ mới biết đi.

Chúng tôi thức dậy và chạy muộn trong một cơn hoảng loạn. Sau đó, như những con mèo của chúng tôi đã làm gần đây, chỉ để cho vui, chúng ném bữa sáng của mình trên sàn bếp.

Tôi nhìn dòng nước mèo nôn mửa và nói với chồng tôi, "Đến lượt anh, tôi đã dọn dẹp nó lần trước."

Anh ta trố mắt nhìn sàn nhà, và sau đó trông như thể đang cân nhắc thêm chất nôn của mình vào đống rác. "Không. Không thể làm được. ”

"UHHH !!" Tôi bốc khói, và do đó bắt đầu một cuộc cãi vã buổi sáng, điều cấm kỵ sự tồn tại của tôi. Tôi ghét đánh nhau vào buổi sáng hơn là dọn dẹp bãi nôn của mèo, nhưng tôi cảm thấy khó chịu vì thức dậy nhanh chóng, vì vậy tôi chỉ lao vào cuộc chiến và lao vào đánh nhau.

Tranh nhau, chúng tôi đường ai nấy đi - anh ấy đi làm còn tôi ở nhà với con.

Sau đó, chiếc điện thoại mới đầu tiên trong vòng 4 năm của tôi xuất hiện trong thư. Bây giờ, nếu bạn đã từng cố gắng thiết lập bất cứ thứ gì với một đứa trẻ mới biết đi, bạn sẽ biết nó giống như cố gắng xây dựng đồ nội thất Ikea trong một cơn lốc xoáy. Nhưng tôi rất hào hứng và cần thiết lập lại sự rung cảm trong ngày, vì vậy tôi đã gọi điện để thiết lập nó.

Một chiếc điện thoại mới sẽ không gặp sự cố ngay từ đầu, phải không? Có vẻ hợp lý, nhưng tôi phải tiếp tục giải thích với người đại diện rằng tôi đang thiết lập một chiếc điện thoại mới.

Chúng tôi đã mất kết nối điện thoại ba lần. Con tôi cần giúp đỡ năm lần. Đột nhiên, cả điện thoại cũ của tôi (tôi đang nói chuyện với người đại diện) và điện thoại mới của tôi đều không hoạt động. Đang bối rối, tôi bị cắt ngang bởi một tiếng rít lớn.

Tôi đang nấu súp hạt đậu tách trong nồi, mà tôi đã quên. Cái nồi bị bỏ quên đang trào ra nước súp nóng hổi. Trong khi đó bồn rửa, mặt bàn và bếp nấu đầy bát đĩa.

Nồi áp suất kiểu cũ không được ưa chuộng vì nếu bạn di chuyển nhanh, bạn sẽ bị hơi nước cháy bắn ra ngoài. Hầu hết mọi người không sử dụng nồi áp suất kiểu cũ vì điều này — những người thông minh.

Không có nơi nào để di chuyển cái nồi.

Vì vậy, tôi đã phải di chuyển nồi áp suất trong chuyển động chậm. Tôi kinh hoàng chứng kiến ​​ngày càng nhiều nước nóng tràn ra bếp, quầy, và chảy như thác nước sôi màu xanh lục xuống sàn.

Tôi bực bội bực bội và bắt đầu dọn dẹp — điện thoại tạm thời là vấn đề ở hàng ghế sau — trong khi cố gắng giữ cho con tôi tránh xa mớ hỗn độn nóng bỏng theo đúng nghĩa đen.

Nhưng tôi cũng tự hào về bản thân mình. Tôi đã không trút sự thất vọng của mình lên bất kỳ ai. Tôi đã giữ cho mình sự bình tĩnh, mặc dù tôi đang sôi sùng sục, như nồi canh.

Mỉm cười, tôi đi đặt khăn lau vào thùng rác. Ở đó, toàn bộ một góc của sàn được bao phủ bởi những khung ảnh và kính vỡ. Tôi đã bị sốc. Và bây giờ kính bị vỡ? Tôi đã không nghe thấy bất cứ điều gì rơi ?? Gì?!

Đột nhiên, tất cả là quá nhiều. Tôi cảm thấy tức giận và thất vọng dâng lên trong tôi. Tôi đã có đủ! Tôi bước vào phòng cách xa bố và con gái, hét lên một tiếng nhỏ - không đủ lớn để dọa bất cứ ai, nhưng đủ để nhả van hơi của tôi.

Tôi đoán bạn đã có một ngày như thế này trước đây. Khi điều khó chịu này đến điều khó chịu khác xảy ra, bạn sẽ tạo ra sự khó chịu và bực bội lớn, khiến bạn khó giữ được bình tĩnh.

Làm thế nào chúng ta có thể ngừng nổi lên bởi mọi thứ không ổn trong một ngày?

Hầu hết chúng ta ở thế giới phương Tây đều trở nên rất bận rộn và theo mặc định là rất phản ứng. Điều này không giúp chúng tôi thiết lập tốt để xử lý những phiền toái không mong muốn. Nhưng có một số điều chúng ta có thể làm để chuẩn bị trước cho những ngày này và một số cách để chúng ta có thể đối phó tốt hơn để không cảm thấy khó chịu trước những cơn cáu kỉnh xảy ra xung quanh mình.

Một kế hoạch phòng ngừa để quản lý những ngày Murphy’s-Law-Kinda

1. Hãy lưu tâm đến những ảnh hưởng xung quanh bạn.

Những người xung quanh chúng ta và thông tin chúng ta tiêu thụ ảnh hưởng đến tâm trạng chung của chúng ta. Nếu bạn thường xuyên bị tấn công bởi những lời chỉ trích, phán xét hoặc tiêu cực, bạn sẽ có khả năng bắt kịp những điều nhỏ nhặt.

Tương tác của bạn với những người khác có tích cực và hỗ trợ không? Đối tác hoặc bạn thân của bạn có tốt với bạn không? Bạn có những người xung quanh bạn, những người có lợi ích tốt nhất của bạn? Hay là vượt qua mỗi ngày như đi qua một bãi mìn của những người hung hãn, dễ nổ?

Tôi không có chuyên môn trong lĩnh vực giải thoát bản thân khỏi các mối quan hệ lạm dụng hoặc cố gắng, nhưng có rất nhiều người làm như vậy, vì vậy nếu bạn thấy mình bị ngược đãi và tổn thương, hãy hành động để giúp bản thân ngay hôm nay.

Nếu bạn không bị bao quanh bởi những người cố ý làm hại, nhưng bạn lại lắng nghe những tin tức khiến bạn suy sụp và dành nhiều thời gian cho những người phàn nàn và tiêu hao năng lượng, bạn đang không bảo vệ tâm hồn ngọt ngào của mình khỏi tác động làm hoen ố của người khác.

Tôi không khuyên bạn nên cách ly bản thân khỏi mọi điều tiêu cực, nhưng bạn có thể giảm thiểu điều đó là tùy chọn không?

Bạn có thể cố gắng chọn cách có ý thức để vây quanh mình với những người và phương tiện truyền thông đã nâng bạn lên và biến bạn thành một phiên bản tốt hơn của chính mình không?

2. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt để bạn có thể cân bằng khi bước vào cuộc.

Để phát triển ngay cả trong nghịch cảnh, bạn cần phải chăm sóc động vật là cơ thể con người của bạn. Cơ thể này cần không khí trong lành, nước, tập thể dục, nghỉ ngơi và thức ăn chất lượng. Nếu bạn thường xuyên tước đoạt cơ thể của mình bất kỳ điều nào trong số này, thì đó chỉ là vấn đề thời gian cho đến khi bạn trở thành một kẻ giận dữ, phản ứng dữ dội.

Giữ thói quen tập thể dục và ăn uống điều độ là điều cần thiết. Thức ăn bạn đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Đường có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng cao, nhưng sau khi nó cạn kiệt thì năng lượng sẽ thấp, có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trước.

Chế độ ăn uống không lành mạnh với nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần gây ra trầm cảm. Và sống một cuộc sống ít vận động là một yếu tố nguy cơ là tốt. Tập thể dục giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác thoải mái, có thể giúp bạn giữ bình tĩnh khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn.

Nếu bạn hiện không ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên, một ngày phản ứng, bực bội có thể là một lời cảnh tỉnh để bắt đầu hỗ trợ một nền tảng sức khỏe tốt. Sau đó, bạn có thể vượt qua những cơn bão tốt hơn.

3. Tìm một chút thời gian trong ngày để yên tĩnh, thiền định và bình tĩnh.

Thiền cũng giống như rèn luyện tâm trí của bạn. Theo đúng nghĩa đen, nó giúp bộ não của bạn bình tĩnh hơn và ít phản ứng hơn, đồng thời nó có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng. Bằng cách thường xuyên dành thời gian để yên lặng và suy ngẫm, đôi khi bạn có thể xác định được những mối quan tâm nhỏ nhặt trước khi chúng trở thành mối quan tâm lớn.

Dành thời gian trong thiên nhiên có thể có tác dụng thư giãn tương tự. Hòa mình vào thiên nhiên giúp bạn tập trung và nạp năng lượng — và thậm chí còn có một số nghiên cứu chỉ ra rằng một số vi khuẩn nhất định trong đất có thể hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.

Nếu bạn có thể ra ngoài tự nhiên, hãy làm như vậy càng sớm càng tốt. Nó luôn giúp tôi rất nhiều để ra ngoài.

Làm thế nào để xử lý những ngày cố gắng khi chúng xảy ra

1. Tự hỏi bản thân: Ngày đó là vấn đề, hay là mình?

Đây là một dạng câu hỏi về tình yêu khó, nhưng tôi nghĩ điều cần thiết là phải tạm dừng và tự hỏi bản thân xem điều gì đang thực sự xảy ra. Khi bạn có một ngày mà mọi thứ và bất cứ điều gì làm phiền bạn, hãy dành thời gian để suy ngẫm. Hãy tự hỏi bản thân xem đó có phải chỉ là một ngày tồi tệ hay phản ứng của bạn là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó trong cuộc sống của bạn không như ý.

Nó có thể chỉ là một ngày may mắn mà mọi thứ đang diễn ra sôi nổi phải và trái. Hoặc có thể bạn đang để những điều nhỏ nhặt tích tụ và mọi thứ đang sôi sục vì có điều gì đó lớn lao mà bạn cần giải quyết mà bạn đang bỏ qua — chẳng hạn như sự không hài lòng với công việc hoặc vấn đề tương thích trong mối quan hệ của bạn.

Nếu có điều gì đó lớn lao mà bạn đang trốn tránh, bạn có thể đối mặt với nó không? Bạn có thể tìm được ai đó giúp bạn can đảm giải quyết những việc bạn cần làm — để đối mặt với điều bạn sợ hãi không?

2. Giải phóng những cảm xúc bị dồn nén của bạn.

Sống hiện đại và làm việc gần gũi với những người khác có nghĩa là có rất nhiều lần chúng ta phải lọc lời nói và phản ứng của mình để hành động như một người lớn có trách nhiệm. Thường thì chúng ta dồn nén cảm xúc của mình cho đến khi chúng ta sẵn sàng bùng nổ — và thường là ở một số người ngoài cuộc vô tội không đáng để chúng ta nổi cơn thịnh nộ.

Một cách tiếp cận lành mạnh hơn là cảm nhận và làm việc thông qua cảm giác của chúng ta khi chúng nảy sinh, và đôi khi cách tiếp cận tốt nhất là giải phóng chúng khỏi cơ thể.

Sự nhẹ nhõm mà một tiếng hét ban đầu hay một tình tiết đấm gối có thể mang lại thật đáng kinh ngạc (mặc dù những điều này được thực hiện tốt nhất trong sự cô độc, vì vậy chúng tôi không để cảm xúc của mình lên những người xung quanh).

Mức độ căng thẳng cao có thể được lưu trữ trong cơ thể và tạo ra căng cơ, và gây ra nhiều căng thẳng về thể chất / cảm xúc khác. Nhưng nếu chúng ta giải tỏa được căng thẳng, chúng ta có thể tiến về phía trước một cách linh hoạt. Tập thể dục cũng có thể giúp ích cho việc này, vì nó giúp các cơ của chúng ta vận động và tim của chúng ta hoạt động mạnh — một lý do tốt khác để vận động!

3. Giảm áp suất.

Vào một số ngày tồi tệ nhất của tôi, tôi cho phép mình đi kiểm tra và thư giãn. Tôi dành thời gian để xem các video hài hước trên YouTube hoặc thiền tĩnh tâm. Bạn có thể cảm thấy hấp dẫn khi xem qua danh sách việc cần làm của mình, đặc biệt là vì chúng ta thường gắn giá trị của mình với sự bận rộn và năng suất của mình. Nhưng đôi khi bạn chỉ cần nghỉ ngơi để tập hợp lại.

Ví dụ, bạn có thể tìm thấy một vài khoảnh khắc khi bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống? Sau đó, bạn có thể thư giãn hoặc lấp đầy bản thân bằng một thứ gì đó ngớ ngẩn và vui vẻ. Video động vật, bất cứ ai?

4. Cuối cùng, hãy nhớ rằng có ngày trầm cũng không sao.

Cuộc sống sẽ thăng trầm và trôi chảy. Chúng ta có thể cảm thấy thấp thỏm, thất bại hoặc buồn bã vào một số ngày. Nếu bạn có thể nuôi dưỡng cảm giác không dính mắc và tự nói với bản thân, “Chà, đó là một ngày tồi tệ. Ngày mai sẽ khác, ”bạn có thể giải phóng cảm xúc của mình về những gì đã xảy ra. Nó không phải là cá nhân.

Bạn có thể thừa nhận rằng một ngày thấp điểm có thể chỉ là một cuộc trầm mình trong cuộc sống nhìn chung là tốt. Nếu đó chỉ là một ngày khó chịu đang làm phiền bạn, bạn có thể còn rất nhiều điều mà bạn có thể biết ơn. Khi bạn có thể thấy rằng bạn đang làm ổn, rằng bạn có rất nhiều điều đang chờ đợi, ngay cả trong những tình huống khó khăn, thì bạn biết rằng mọi thứ thực sự đang diễn ra khá tốt đẹp trong cuộc sống của bạn!

Sau đây là để trải qua những ngày khó khăn và tận hưởng những ngày tốt đẹp.

Bài đăng này được phép của Tiny Buddha.