Làm thế nào để từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo coi sai lầm là thất bại hoặc thâm hụt cá nhân. Sai lầm không được coi là một phần bình thường của quá trình học hỏi và trưởng thành mà tất cả chúng ta đều trải qua.
Sự trì hoãn kinh niên là một hệ quả đáng ngạc nhiên của chủ nghĩa hoàn hảo. Nhiều người giải thích sự trì hoãn của họ là không quan tâm hoặc đơn giản là “lười biếng”. Thực ra, trì hoãn là một triệu chứng của chủ nghĩa hoàn hảo. Hoàn thành nhiệm vụ là cách của người cầu toàn để bảo vệ họ khỏi nỗi sợ tiềm ẩn rằng nhiệm vụ sẽ không được hoàn thành một cách hoàn hảo. Do đó, họ đặt nó càng lâu càng tốt.
Khi những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thực hiện những gì họ cho là thấp hơn tiêu chuẩn của họ, họ sẽ trở nên chỉ trích quá mức về bản thân, làm tổn hại đến lòng tự trọng của họ. Điều này xảy ra bởi vì giá trị bản thân của những người cầu toàn phụ thuộc vào năng suất và thành tích. Áp lực bản thân để đạt được những mục tiêu cao cả và không thực tế chắc chắn khiến người đó thất vọng và cảm thấy thất vọng. Kết quả là, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường tự mắng mỏ mình bằng một cuộc đối thoại nội tâm mang tính lạm dụng. Họ tự nói với mình rằng họ thật ngu ngốc, kém cỏi, lười biếng và có thể tin rằng có điều gì đó không ổn với họ.
Không phải tất cả những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đều chỉ quan tâm đến năng suất và thành tích. Một nhóm nhỏ những người cầu toàn tập trung vào việc đạt được vẻ ngoài hoàn hảo. Không thể phủ nhận xã hội ngày nay đánh giá quá cao tầm quan trọng của ngoại hình con người. Chúng ta được bao quanh bởi những hình ảnh tạp chí bóng bẩy, những người nổi tiếng và những bức ảnh biển quảng cáo về những người đàn ông và phụ nữ hoàn mỹ trông “hoàn hảo” chủ yếu là do cải tiến kỹ thuật số.
Vẻ ngoài hoàn hảo ngày càng được coi trọng vì chúng tượng trưng cho sự thành công, hạnh phúc và được người khác ngưỡng mộ.Do đó, nhóm nhỏ những người theo chủ nghĩa hoàn hảo này có nguy cơ mắc chứng rối loạn chuyển hóa cơ thể (BDD) và rối loạn ăn uống như biếng ăn và ăn vô độ. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có lòng tự trọng phụ thuộc nhiều hơn vào năng suất và việc hoàn thành mục tiêu cũng dễ mắc chứng BDD và rối loạn ăn uống ngoài trầm cảm, rối loạn lo âu và các vấn đề trong các mối quan hệ cá nhân và sự nghiệp của họ.
Khi những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có thể hiểu được cảm xúc tiềm ẩn đang nuôi dưỡng hành vi của họ, họ sẽ nhận thức được vòng luẩn quẩn mà chủ nghĩa hoàn hảo của họ tạo ra và tác động tiêu cực của nó đối với hạnh phúc chung của họ. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có xu hướng sống hạn hẹp và thường không phát huy hết khả năng của mình. Họ từ chối thử những điều mới vì sợ rằng họ sẽ mắc sai lầm.
May mắn thay, chủ nghĩa hoàn hảo có thể được điều trị với sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị tập trung vào việc giúp người cầu toàn phát triển đánh giá thực tế về họ, phát triển khả năng tận hưởng quá trình đạt được mục tiêu, giúp người cầu toàn chấp nhận sai lầm như một phần bình thường trong học tập và cuộc sống, đồng thời phát triển ý thức tích cực về bản thân. độc lập với hiệu suất của một người trong một nhiệm vụ hoặc thành tích cụ thể.
Các phương thức điều trị cho chủ nghĩa hoàn hảo bao gồm liệu pháp nhận thức-hành vi (thách thức những suy nghĩ phi lý và hình thành các cách đối phó và suy nghĩ thay thế), liệu pháp phân tâm (phân tích các động cơ và vấn đề cơ bản) và liệu pháp nhóm (trong đó hai hoặc nhiều cá nhân làm việc với một hoặc nhiều nhà trị liệu).
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đối phó với chủ nghĩa hoàn hảo:
- Nhận thức được sự tự đối thoại tiêu cực của bạn.
Sự tự đánh giá khắt khe và mang tính phê bình củng cố tính cầu toàn và sự trì hoãn. - Thực hành lòng từ bi.
Khi chúng ta từ bi với chính mình, nỗi sợ thất bại của chúng ta không hề bị phóng đại. Sai lầm được hiểu là một phần tự nhiên và bình thường của học tập và cuộc sống. - Hãy dành thời gian để kiểm tra xem liệu mục tiêu và kỳ vọng của bạn có thể đạt được hay không.
Nếu không, hãy cho phép bạn thay đổi chúng. - Chia mục tiêu thành các bước nhỏ hơn.
- Kiểm tra nỗi sợ thất bại phi lý của bạn với một chuyên gia.
Một chuyên gia có thể giúp đưa những nỗi sợ hãi phi lý của bạn vào tương lai và giúp bạn phát huy hết tiềm năng của mình.
