Làm thế nào để trở nên quyết đoán khi bạn lo lắng về việc bị chỉ trích hoặc bị từ chối

Thật khó để quyết đoán khi bạn thực sự lo lắng về phản ứng của người khác. Có thể bạn lo lắng họ sẽ nghĩ bạn thật lố bịch và từ chối bạn. Có thể bạn lo lắng rằng họ sẽ chỉ trích và thậm chí bạn sẽ cảm thấy khó chịu hơn.

Đây là những lo lắng chính đáng.

Có thể chúng thậm chí đã được chứng minh bằng những kinh nghiệm trong quá khứ. Ví dụ: sau khi cố gắng tỏ ra quyết đoán, bạn đã để lại cảm giác tương tác “bị hiểu nhầm, bị xa lánh hoặc bị phớt lờ” và vấn đề vẫn chưa được giải quyết, Leslie Garcia, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập của Counseling Space ở Thành phố New York, cho biết về sức khỏe tinh thần và tình cảm của các nữ lãnh đạo và CEO doanh nghiệp.

Vì vậy, lần tới khi một tình huống tương tự xảy ra, bạn chắc chắn sẽ nhớ lại trải nghiệm tiêu cực và làm mọi cách để tránh nó, cô ấy nói.

Sau cùng, Garcia lưu ý, con người là “những sinh vật xã hội; duy trì các kết nối xã hội là cần thiết cho sự sống còn và sức khỏe của chúng ta ”.

Kirsten Brunner, LPC, một nhà trị liệu chuyên tư vấn về sức khỏe tâm thần và mối quan hệ tại phòng khám tư của cô ở Austin, Texas, cho biết có thể bạn lo lắng vì bạn có tiền sử dễ hài lòng và ghét có quan điểm chống đối. Hoặc có thể bạn “vật lộn với nỗi sợ hãi xung đột, bị bỏ rơi hoặc bị từ chối.”

Dù bằng cách nào, bất kể lý do cụ thể là gì, tin tốt là bạn có thể tự bảo vệ mình và nói lên nhu cầu, giá trị, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có thể làm những điều đáng sợ.

Tất nhiên, câu hỏi là làm sao?

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các đề xuất của chuyên gia về cách quyết đoán khi lo lắng về phản ứng.

Đảm bảo rằng bạn đang thực sự quyết đoán. Đôi khi, chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang quyết đoán, nhưng thực ra chúng ta đang mơ hồ, thụ động, bác bỏ hoặc thậm chí mài mòn. Quyết đoán có nghĩa là tử tế, rõ ràng, chu đáo và cụ thể. Maegon S. Miller, LPC, một nhà trị liệu và huấn luyện viên chăm sóc bản thân cho những phụ nữ chuyên nghiệp, những người đang tìm cách củng cố các mối quan hệ, cuộc sống công việc và mọi thứ liên quan, cho biết: “Gắn bó với bản thân nhưng vẫn tôn trọng quyền của người khác.

Quyết đoán cũng có nghĩa là “bình tĩnh với giọng điệu của bạn thay vì hung hăng hoặc tức giận,” Brunner, đồng tác giả của cuốn sách cho biết Hướng dẫn chuẩn bị cho các ông bố mới sinh của chàng trai: Cách hỗ trợ bạn đời của bạn trong quá trình sinh nở, cho con bú và sau này.

Cả Brunner và Garcia đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cho người kia biết rằng bạn đang lắng nghe họ bằng cách nhận biết và phản ánh quan điểm của họ.

Garcia nói rằng điều quan trọng là phải nói với người kia rằng bạn coi trọng họ và mối quan hệ của bạn (nếu thích hợp). Cô chia sẻ ví dụ này: “Tôi đánh giá cao mối quan hệ của chúng ta, sự hỗ trợ của bạn và lòng trung thành của bạn. Ý định của tôi là cuộc trò chuyện này sẽ giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về quan điểm của mình và củng cố mối quan hệ của chúng tôi. ”

Brunner đã chia sẻ các ví dụ bổ sung về các tuyên bố khẳng định:

• “Tôi rất thích được làm quen với bạn trong những ngày hẹn hò này. Nói như vậy, tôi không cảm thấy có mối liên hệ nào với bạn mà tôi hy vọng sẽ cảm nhận được vì vậy tôi đang tự hỏi liệu chúng ta có thể tiến về phía trước với việc chỉ là bạn bè vào lúc này hay không. ”
• “Tôi thấy rằng đường lái xe của bạn hẹp và bạn không có nhiều không gian để đậu. Thật không may, cỏ của tôi đang bắt đầu chết vì bạn tiếp tục đậu trên nó. Chúng ta có thể thảo luận về các lựa chọn đỗ xe khác không? ”
• “Tôi nhận ra rằng gần đây bạn đã làm việc chăm chỉ tại văn phòng và tôi đánh giá cao điều đó. Tôi cần cho bạn biết rằng tôi đang đối phó không tốt khi ở nhà và tôi thực sự cần được giúp đỡ nhiều hơn. Đặc biệt, bạn có thể bắt đầu giúp tôi với các món ăn và giặt là? Điều đó sẽ vô cùng hữu ích. ”
• “Tôi có thể biết bạn đến từ đâu và điều đó có ý nghĩa với tôi. Hãy để tôi chia sẻ với bạn rằng tôi đến từ đâu ”.

Biết phản hồi là bình thường. Miller nói: “Thay đổi là điều khó khăn đối với tất cả mọi người, vì vậy khi bạn bắt đầu thay đổi mọi thứ, mọi người có thể hành động theo những cách mà bạn không quen với việc nhìn thấy”.

Tương tự, Brunner đề xuất suy nghĩ về cách bạn sẽ xử lý các phản hồi tiêu cực. Ví dụ, làm thế nào bạn có thể chăm sóc bản thân sau một nhận xét phê bình? Cô ấy cũng gợi ý khám phá lý do tại sao bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với những lời chỉ trích và cách bạn có thể duy trì cảm giác về bản thân và xoa dịu bản thân trong những tương tác khó chịu.

Xác định tình huống xấu nhất. Brunner khuyến khích khách hàng của mình xem xét điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra nếu họ khẳng định mình. Có thể người kia có thể “hơi khó chịu hoặc sửng sốt. Nhưng cuối cùng, họ có thể sẽ đánh giá cao việc giao tiếp trực tiếp và sẽ tôn trọng [bạn] vì điều đó. ”

Và nếu tình huống xấu nhất của bạn trở thành sự thật, hãy nhớ tại sao ngay từ đầu bạn đang tỏ ra quyết đoán, Brunner nói. Sau tất cả, bạn đang đứng lên vì sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Ngoài ra, "đôi khi đối mặt với tình huống xấu nhất có thể giúp chúng ta nhìn ra các vấn đề trong mối quan hệ của chúng ta cần giải quyết." Vì vậy, bạn có thể nói chuyện với người đó và xem liệu bạn có thể giải quyết vấn đề hay không.

Thực hành. Rất nhiều. Bắt đầu bằng cách quyết đoán trong các tình huống rủi ro thấp hơn với những người mà bạn cảm thấy thoải mái, Miller nói. Hãy trung thực với những người thân yêu của bạn. Nói với họ rằng bạn đang cố gắng trở nên quyết đoán hơn và yêu cầu họ kiên nhẫn với bạn và tôn trọng bạn "hãy thử một cái gì đó mới", cô ấy nói. Hãy nhớ rằng bạn càng rèn luyện tính quyết đoán thì tính quyết đoán càng trở nên tự động hơn — bất kể ai là người ở đầu nhận.

Bỏ đi. Và những lúc khác, cách hành động tốt nhất là tránh xa sự tương tác, Garcia nói. Ví dụ, nếu ai đó liên tục ngắt lời bạn, la hét hoặc thiếu tôn trọng theo những cách khác, hãy loại bỏ bản thân khỏi tình huống đó. Và nếu điều này trở thành một hình mẫu trong các tương tác của bạn, thì đã đến lúc đánh giá lại mối quan hệ, tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia hoặc kết thúc mối quan hệ.

Vì người quyết đoán có thể cảm thấy rất khó chịu (và một số người có thể phản ứng tiêu cực), bạn có thể bị cám dỗ để giữ im lặng. Nhưng hãy nhớ rằng lên tiếng có thể giúp bạn cải thiện mối quan hệ của mình và cuối cùng, nó giúp bạn tôn vinh bản thân. Và đó thực sự là lý do tốt nhất để trở nên quyết đoán với bất kỳ ai.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!