Chần chừ & Lãng phí thời gian: Làm thế nào để kiềm chế động lực dựa trên nỗi sợ hãi
Và sau đó, tôi lướt web - xen kẽ giữa ESPN, CNN và New York Times trước đó, khiến tôi phải bối rối lắc đầu, quay trở lại ESPN để nghiên cứu về Iowa Hawkeyes yêu quý của tôi. Lần nữa.
Và đối với bài báo đã xuất bản đó, chúng tôi vẫn đang trong giai đoạn "động não".
Điều gì giải thích động lực gắn cờ của tôi - ngay cả khi tôi muốn viết? Và, quan trọng hơn, một số mẹo thiết thực để trì hoãn sự trì hoãn là gì - ít nhất là cho đến bài báo học kỳ 20 trang tiếp theo đó?
Động lực mang nhiều sắc thái hơn là những mệnh lệnh sủa của người giám sát nổi như cồn hoặc những mệnh lệnh không ngừng của tâm trí bạn để “khởi động nó; bạn cần phải tham gia trò chơi của mình ngày hôm nay. " Thay vào đó, động lực sẽ tàn lụi và tàn lụi - bất chấp lời khuyên của bạn và tôi ngược lại. Trên thực tế, những lệnh kêu gào trong đầu tôi để “viết bài báo này” hoặc “nghiên cứu dự án này” thường phản tác dụng. Thay vì ngồi xuống và đọc kiệt tác 500 từ mới nhất của tôi (xin vui lòng ghi lại lời mỉa mai của tôi), tôi chọn cách lướt web vô tâm - và tốn thời gian -.
Tại sao mặc dù? Có thể nói, tại sao tôi lại tự phá hoại bản thân khi có nhu cầu cấp thiết là viết một bài báo (hoặc hoàn thành một dự án ngay lập tức hoặc gửi sơ yếu lý lịch và thư xin việc đó).
Câu trả lời: động lực dựa trên nỗi sợ hãi. Động lực “Tôi phải làm cái này hay cái khác,” không phải là “Tôi muốn làm việc này”. Động lực dựa trên nỗi sợ hãi, ít nhất là đối với tôi, tạo cảm giác không thoải mái - thậm chí là sợ hãi. Và với tư cách là một kẻ nổi loạn tự mô tả (cảm ơn Gretchen Rubin), nó khơi dậy tinh thần phản kháng của tôi. Thay vì cố gắng sửa đổi bản lý lịch lỗi thời đó, sự thụ động - và nghiên cứu cách giải quyết bên trái của Iowa Hawkeyes - nghe có vẻ hấp dẫn hơn nhiều.
Vậy bạn (và tôi) có thể làm gì để kiềm chế động lực dựa trên nỗi sợ - và những người anh em họ song sinh của nó: trì hoãn và trì hoãn?
- Nhận ra cảm giác đó - cảm giác khó chịu đến rợn người; cảm giác tuyệt vọng phổ biến đó - chỉ là những cảm giác. Không hơn không kém. Mặc dù tờ giấy có thể gây cảm giác choáng ngợp, nhưng cảm giác của bạn (có thể) không chính xác. Nhịp tim đập nhanh và lòng bàn tay đẫm mồ hôi chỉ có vậy - nhịp tim đập nhanh và lòng bàn tay đẫm mồ hôi. Không có ý nghĩa Shakespearean nào lớn hơn, ngay cả khi tâm trí bạn muốn gắn liền một ý nghĩa.
- Thách thức tư duy động lực dựa trên nỗi sợ hãi. Đối với nhiều người trong chúng ta, bao gồm cả bản thân tôi, nỗi sợ hãi xen kẽ với động lực. Một ví dụ: “Nếu tôi không viết bài báo này, tôi sẽ không hiệu quả - và ngược lại, sẽ gây nguy hiểm cho quá trình học tập ở cấp lớp của tôi”. Có những hậu quả nghiêm trọng - ít nhất là trong tâm trí tôi - vì không hoàn thành bài tập mới nhất ở trường. Không hẳn là nguồn cảm hứng cấp Knute Rockne cho người có động lực gắn cờ.
Thay vào đó, hãy thử đóng khung nhiệm vụ theo cách tự định hướng hơn. Ví dụ: Khi hoàn thành bài tập ở trường lớp mới nhất của tôi, tôi sẽ có một cảm giác hài lòng - thậm chí là tự hào - vì đã kiên trì thực hiện một dự án tốn nhiều thời gian như vậy. Lưu ý rằng không có đề cập đến phần thưởng bên ngoài hoặc hình phạt trong câu trước; thay vào đó, có sự nhấn mạnh vào các yếu tố nội tại (cảm giác hài lòng và tự hào) chỉ đạo và thúc đẩy động lực.
Động lực luôn phức tạp và mang tính cá nhân duy nhất. Không có mẫu "một kích thước phù hợp với tất cả". Điều đó nói lên rằng, động lực dựa trên nỗi sợ hãi - bằng chứng là cái hố thắt nút đang khuấy động trong dạ dày của bạn về khả năng mới nhất, tai hại nhất - gây ra tê liệt nhiều hơn (hơn là phân tích). Khi đặt câu hỏi về động cơ gắn cờ của bạn, có lẽ câu hỏi đầu tiên của bạn nên là "Động cơ của tôi là gì?" Và nếu, thực sự, đó là Primal Fear, có lẽ đó là lý do tại sao bạn đã dành cả ngày để xem (và trì hoãn) bộ phim truyền hình Netflix này.
