6 cách để vận động cho sức khỏe tâm thần của bạn
Kelli Hyland, M.D., bác sĩ tâm thần hành nghề ngoại trú tại Thành phố Salt Lake, Utah cho biết: “Các nhà cung cấp dịch vụ có thể khiến bệnh nhân thất vọng, thuốc có thể thất bại hoặc gây ra tác dụng phụ khó chịu [và] có sự kỳ thị rất lớn đối với bệnh tâm thần.
Nhưng bạn có thể kiểm soát của bạn vai trò. Ví dụ, bạn có thể chấp nhận các triệu chứng của mình, giáo dục bản thân về bệnh tật, xây dựng nhóm điều trị và “lên tiếng khi bạn cảm thấy nhỏ bé và sợ hãi”, cô nói.
Vận động cho sức khỏe tâm thần của bạn mang lại những lợi ích đáng kể. Bà nói: “Đóng một vai trò tích cực trong quá trình chữa bệnh mang lại sức mạnh, sự tự tin và có thể xây dựng chất lượng cuộc sống không phụ thuộc vào việc chữa bệnh hoặc sức khỏe thể chất.
Dưới đây, Hyland đã chia sẻ một số cách để bạn có thể trở thành người ủng hộ tốt nhất của chính mình.
1. Làm việc với các chuyên gia có uy tín.
Cho dù bạn đang tìm kiếm một nhà trị liệu, toàn bộ nhóm điều trị hay một cơ sở chăm sóc sức khỏe tâm thần, việc chọn đúng bác sĩ hoặc địa điểm cần có thời gian và nỗ lực, Tiến sĩ Hyland nói. (Nhưng, như cô ấy nhấn mạnh, đó là sức khỏe của bạn.)
Điều quan trọng là hãy hỏi xung quanh, thực hiện nghiên cứu của bạn và "phỏng vấn các nhà cung cấp giống như bạn đang thuê một nhân viên." Tìm kiếm kiến thức và chuyên môn, cùng với sự phù hợp và mối quan hệ, cô nói.
Bạn có thể phỏng vấn một số nhà cung cấp trước khi chọn một nhà cung cấp phù hợp. Và bạn có thể làm việc với ai đó trong vài phiên và nhận ra rằng họ không phù hợp. (Nếu đúng như vậy, hãy giữ lại hồ sơ của bạn, cô ấy nói.)
Như Hyland đã nói, “Hãy nhớ rằng bạn đang trả tiền cho một dịch vụ. Bạn không cần phải thuê người nào đó mà bạn không thích hoặc không đáp ứng được nhu cầu hiện tại của bạn ”.
Hyland thường giúp bạn bè, các thành viên trong gia đình và bất kỳ ai gọi cô ấy tìm thấy những học viên đáng tin cậy mà cô ấy muốn gặp - cho dù đó là bác sĩ chăm sóc chính, nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần, điều trị lạm dụng chất kích thích hay chuyên gia khác.
Nếu bạn đang gặp một nhà trị liệu, hãy yêu cầu họ giới thiệu bạn đến một số nhà cung cấp dịch vụ, cô ấy nói. Ví dụ, như Hyland, bác sĩ trị liệu của bạn có thể giới thiệu một bác sĩ tâm thần hoặc trung tâm điều trị.
Nếu thành phố của bạn có một chương trình đào tạo có uy tín, hãy gọi cho sở của họ, cô ấy nói. Hoặc “tốt hơn hết, hãy hỏi một thực tập sinh mà họ thích làm việc cùng, sẽ cử một thành viên gia đình đến gặp hoặc gặp chính họ”. Như Hyland đã nói thêm, "họ thường làm việc gần nhất với các nhà cung cấp hoặc biết" tin tức nội bộ "và sẽ không đưa ra câu trả lời chính trị cho bạn."
Một lựa chọn khác là gọi cho Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ của tiểu bang bạn hoặc Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, cô ấy nói. “Trợ lý điều hành của Hiệp hội Tâm thần học Utah đã gửi một số lời giới thiệu tuyệt vời theo cách của tôi và biết tất cả các tài liệu là ai và ghi chú lại những người làm tốt những gì.”
2. Là chuyên gia tốt nhất về bạn.
Mặc dù bạn có thể không biết nhiều về thuốc hoặc lĩnh vực sức khỏe tâm thần, nhưng bạn biết rất nhiều về bản thân. “Bạn là người có kinh nghiệm nhất về bạn,” Hyland nói. Cô ấy đã xác định một số cách bạn có thể sử dụng chuyên môn của mình: “Viết nhật ký về giấc ngủ hoặc tâm trạng, hiểu và chia sẻ câu chuyện của bạn, xử lý cảm xúc của bạn, viết câu chuyện của bạn, tự hỏi bản thân những câu hỏi khó và đáng sợ, yêu cầu phản hồi từ những người bạn yêu mến và tin tưởng, hãy làm theo trực giác của bạn. ”
3. Đối mặt với từng vấn đề một.
Đối phó với một căn bệnh tâm thần là một thử thách. (Và trong một số ngày, điều này có vẻ như là một lời nói nhỏ.) Bạn phải trải qua một hệ thống sức khỏe tâm thần khó hiểu, sự kỳ thị và đánh giá từ những người khác - ngay cả bác sĩ lâm sàng - cùng với các triệu chứng xâm nhập, chẳng hạn như suy nghĩ tiêu cực, lo lắng dữ dội và cảm giác vô dụng, Hyland nói .
Điều này có vẻ vô cùng áp đảo. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân tập trung vào từng bước một, cô nói. “Hãy tạm dừng cuộc‘ chiến đấu ’và tìm và tập trung vào ngay cả một điều nhỏ nhặt mang lại cho bạn bất kỳ niềm vui nào hoặc đưa bạn vào khoảnh khắc này.”
4. Hạ thấp kỳ vọng của bạn.
Giảm kỳ vọng của bạn khi nói đến bản thân - chẳng hạn như thời gian và năng lượng bạn dành cho sức khỏe và sức khỏe - và điều trị của bạn - chẳng hạn như bác sĩ hoặc kế hoạch điều trị của bạn, cô ấy nói. Nhiều khách hàng của Hyland có xu hướng “lạm dụng nó”, cô nói. Cô ấy làm việc với họ để “tập trung ít hơn vào kết quả mà tập trung nhiều hơn vào những thành công nhỏ hoặc các vấn đề về chất lượng cuộc sống so với chữa bệnh”.
5. Tìm kiếm các nguồn có uy tín.
“Tránh bất cứ thứ gì trên Internet có vẻ như là giải trí, mãn nhãn, cực đoan hoặc dựa trên âm mưu,” Hyland nói. Thay vào đó, hãy truy cập các trang web đáng tin cậy như NAMI, bao gồm các tài liệu giáo dục bệnh nhân có giá trị và thông tin về vận động chính sách, cô nói.
Để vận động và giáo dục, cô ấy cũng đề xuất William Marchand’s Trầm cảm và rối loạn lưỡng cực: Hướng dẫn phục hồi cùng với những câu chuyện như Kay Jamison’s Một tâm trí không ổn định.
Hyland giới thiệu Susan Cain’s Yên tĩnh cho những khách hàng hướng nội của cô ấy, những người cũng phải vật lộn với các vấn đề về sự tránh né hoặc lo lắng.
Cô nói: “Đây là những ví dụ về những cuốn sách thông minh nhưng cũng là những câu chuyện rất riêng tư, có thể giúp bệnh nhân cảm thấy bớt cô đơn và‘ điên cuồng ’.
Cô ấy cũng gợi ý về những người nghiện rượu Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA) và Al-Anon. “Tôi thường giới thiệu bệnh nhân đến Al-Anon, ngay cả khi họ không có quan hệ với người mắc chứng nghiện ngập, nhưng chỉ đơn giản là nếu họ đang phải vật lộn với sự thù hận hoặc chăm sóc quá mức trong bất kỳ hoàn cảnh nào,” cô nói. AA's Quyển sách to hoặc là Sách xanh lớn đặc biệt là "tuyệt vời cho các kỹ năng đối phó lành mạnh và hỗ trợ," cô nói.
6. Hãy tử tế với chính mình.
“Hãy tử tế với bản thân về bàn tay này mà bạn đã bị xử lý,” Hyland nói. Cô ấy đã trích dẫn câu nói này từ Caroline Kettlewell, mà cô ấy lưu giữ trong văn phòng của mình:
Nếu một trái tim có thể ngừng hoạt động bơm máu, phổi không thở được, thì tại sao bộ não lại không suy nghĩ, khiến thế giới mãi mãi chao đảo, giống như một chiếc tivi có khả năng thu sóng kém? Và không thể có một bộ não nào bị hỏng một cách tùy tiện như bất kỳ bộ phận nào trong số này, mà không quan tâm đến việc cuộc sống của bạn có thể may mắn như thế nào?
Ngoài ra, hãy ăn mừng thành tích của bạn và “vây quanh bạn với những người giỏi chăm sóc bản thân và chăm sóc khác, ”Hyland nói. Luôn lên tiếng và trình bày bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào với nhà cung cấp của bạn. “Hãy coi kế hoạch điều trị chăm sóc sức khỏe của bạn là động, liên tục, đang phát triển; một cuộc đối thoại liên tục đang diễn ra, một công việc đang được tiến hành, ”cô nói.
Đọc thêm
Để biết thêm về liệu pháp, hãy xem trên blog của Psych Central. Liệu pháp có hiệu quả.
