9 lời khuyên để xác định và sống các ưu tiên của bạn

Số trang: 1 2All

Vài năm trước, cố vấn nghề nghiệp Laura Yamin, MA, nhận thấy rằng cô ấy đã trải qua quá nhiều lần kiệt sức. Cô ấy nhận ra rằng cô ấy cần phải ngừng tập trung vào những yêu cầu khẩn cấp, vốn được coi là những việc quan trọng. Thay vào đó, cô ấy tập trung vào việc khám phá kiểu sống mà cô ấy muốn sống.

Điều này đã giúp cô ấy tìm ra điều gì thực sự quan trọng đối với mình. Từ đó, cô có thể phân biệt các ưu tiên của mình - các nhiệm vụ, kinh nghiệm và hành động đáp ứng các giá trị cá nhân của cô.

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy như bị lôi kéo bởi những thứ dồn ép, trong khi những ưu tiên thực sự của chúng ta bị bỏ quên.

Nhà trị liệu Melody Wilding, LMSW cho biết: “Trong công việc của mình, tôi thấy rằng nhiều người là‘ lò phản ứng ’. "Đó là, họ sống cuộc sống của họ đáp ứng các ưu tiên mà người khác đặt ra cho họ, thay vì các ưu tiên mà họ đã xác định là quan trọng đối với bản thân." Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để trả lời email, cuộc gọi, lời mời và yêu cầu từ người khác, cho dù đó là sếp hay gia đình của họ, cô nói.

Không có gì ngạc nhiên khi điều này dẫn đến sự không hài lòng và vỡ mộng, Wilding nói. Bởi vì nếu bạn coi trọng gia đình, nhưng bạn đang làm việc 70 giờ mỗi tuần, bạn có thể sẽ cảm thấy rất nhiều căng thẳng và xung đột nội tâm, cô ấy nói.

Tuy nhiên, “các ưu tiên mang lại cho bạn cơ hội thực hiện lựa chọn cá nhân và sống theo giá trị của bạn hàng ngày”.

Dưới đây, Wilding và Yamin đã chia sẻ những gợi ý của họ để khám phá và sống theo những ưu tiên của bạn.

1. Đặt tên cho các giá trị của bạn.

Wilding nói, thường thay vì khám phá các giá trị của bản thân, chúng ta mặc định các giá trị của gia đình hoặc văn hóa của mình. Hãy dành thời gian để xem xét điều gì quan trọng đối với bạn, bạn đại diện cho điều gì và bạn tin tưởng vào điều gì, cô ấy nói.

Tránh tập trung vào phần thưởng bên ngoài, chẳng hạn như “tiền bạc, địa vị hoặc sự chấp thuận của người khác”. Tránh “dựa trên mức độ ưu tiên của [bạn] dựa trên những gì [bạn] tin rằng [bạn]‘ nên ’làm.”

2. Làm bài kiểm tra “duy trì, cải tiến, thay đổi”.

Wilding đề nghị suy ngẫm về 6 tháng qua. “Viết ra những gì bạn muốn duy trì, cải thiện hoặc thay đổi trên các lĩnh vực khác nhau của hạnh phúc của bạn: các mối quan hệ, sức khỏe, tài chính, công việc, tâm linh và cuộc sống cá nhân.”

Sau đó, xem qua những gì bạn đã viết và tạo các hành động cụ thể. Wilding đã chia sẻ những ví dụ này: Bởi vì tìm một công việc mới là ưu tiên hàng đầu, bạn quyết định lên lịch hẹn hò cà phê mỗi tuần với đồng nghiệp và người cố vấn để kết nối. Vì dành thời gian chất lượng cho đối tác là ưu tiên hàng đầu, nên bạn quyết định dành 30 phút bên nhau sau giờ làm việc - không bị phân tâm.

3. Lái thử các kiểu khác nhau.

Wilding nói, để sống dựa trên những ưu tiên của bạn, hãy thử nghiệm những cách làm việc khác nhau với mục tiêu hoặc duy trì thói quen. Hãy thử điều gì đó mới trong 30 đến 90 ngày, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới hoặc luyện tập cho một cuộc đua, cô nói. Hoặc bắt đầu từ việc nhỏ - “cái mà B.J. Fogg gọi là‘ thói quen nhỏ ’.” Ví dụ, mục tiêu của bạn là xây dựng thói quen đọc sách. Bạn bắt đầu bằng cách đọc một trang hoặc thậm chí một đoạn mỗi đêm, cô ấy nói.

4. Sử dụng “Quy tắc 3 giây”.

Wilding cho biết, các ưu tiên của chúng ta có xu hướng tan vỡ khi chúng ta đánh giá quá cao mức độ chúng ta có thể làm trong một ngày. Đó là lý do tại sao cô ấy đề xuất giới hạn bản thân trong ba điều phù hợp với ưu tiên của bạn. "Bất cứ điều gì bạn đạt được ở trên đó là nước thịt!"

Số trang: 1 2All