Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

3 mẹo để nói không toàn bộ dễ dàng hơn

Chúng ta cần nói không trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, với mọi đối tượng, mọi tình huống. Bạn có thể cần phải nói không khi ai đó yêu cầu bạn thực hiện một nhiệm vụ hoặc mời bạn tham gia một sự kiện xã hội và bạn đã cạn kiệt sức lực (hoặc đơn giản là bạn không muốn).

Nhưng nói không là khó. Thậm chí có thể đau đớn. Chúng tôi cảm thấy tội lỗi. Thường thì chúng ta không muốn làm ai đó thất vọng, tổn thương hoặc tức giận; hoặc chúng tôi không muốn để chúng cao và khô, nhà trị liệu tâm lý Lena Aburdene Derhally, MS, LPC cho biết (“mặc dù đó không phải là vấn đề của bạn”). Những lần khác, cô ấy nói có áp lực rất lớn khi phải nói đồng ý.

Nói không cũng khó khi bạn đối mặt với những người cố gắng lôi kéo bạn nói có. Derhally đã chia sẻ ví dụ này: Một người yêu cầu bạn làm việc vặt cho họ. Bạn đã có kế hoạch (có thể chỉ bao gồm xem TV, vì thời gian ngừng hoạt động của bạn ngắn). Bạn nói với người đó là không. Nhưng họ nói: “Ồ, thôi nào. Không ai khác sẽ đưa tôi đi. Bạn thật ích kỷ. "

Nghe điều này có thể khiến bạn cảm thấy mình là một người tồi tệ. Vì vậy, bạn nhượng bộ - bởi vì bạn muốn “tránh cảm giác tồi tệ và xấu hổ,” Derhally nói. Nhưng bạn vẫn cảm thấy tồi tệ. “[W] bất cứ khi nào chúng tôi đi ngược lại ranh giới của mình, chúng tôi cảm thấy khó chịu và bực bội.”

Trên thực tế, cảm thấy bực bội với ai đó thường là một dấu hiệu đỏ mà chúng ta cần đánh giá lại ranh giới của mình. “Nếu chúng ta học cách nói‘ không ’, đặt chân xuống và không để mọi người lợi dụng chúng ta, thì chúng ta sẽ cảm thấy bớt bực bội hơn - đối với người khác và chính mình.”

Nói không cần thực hành. Và bằng cách áp dụng một số chiến lược cụ thể, bạn có thể nói không dễ dàng hơn rất nhiều. Derhally chia sẻ ba mẹo dưới đây.

Biết rằng bạn có thể nói không một cách độc đáo.

Giống như nhiều người, bạn có thể cho rằng việc nói không khiến bạn có ý nghĩa. “Nói không là một phần của cuộc sống và có nhiều cách để nói không mà không thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng,” Derhally, người được chứng nhận về Liệu pháp Quan hệ Imago cho biết.

Cô ấy gọi đây là “sự quyết đoán thấu cảm”. Có nghĩa là, bạn khẳng định mình trong khi xem xét cảm xúc của người kia. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ sau:

“Tôi rất muốn đến bữa tiệc của bạn. Nghe có vẻ rất thú vị, nhưng tiếc là tôi không thể làm được. ”
“Hiện giờ tôi còn quá nhiều khó khăn để nhận một nhiệm vụ khác. Mặc dù tôi rất muốn giúp đỡ, nhưng tôi sợ mình sẽ không thể hoàn thành tốt công việc vì tôi sẽ không thể tập trung toàn bộ sự chú ý của mình vào đó. ”
"Bạn có vẻ là một người thực sự tốt nhưng tôi không muốn hẹn hò với ai ngay bây giờ."
"Tôi hiểu bạn đã có một ngày căng thẳng và điều đó có ý nghĩa, nhưng tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn cáu gắt với tôi đêm qua."

Hãy trung thực.

Derhally nói: Thông thường, khi chúng ta trung thực và minh bạch với mọi người, họ sẽ hiểu. Ví dụ: nếu quá mệt để tham gia một sự kiện, bạn có thể nói: “Gần đây, tôi cảm thấy thực sự kiệt sức và kiệt sức và thực sự cần nghỉ ngơi vào cuối tuần này”.

Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn và cảm thấy thoải mái khi chia sẻ điều đó, người khác có thể sẽ hiểu, cô ấy nói. Nếu người đó không hiểu thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ thù địch với bạn và vẫn khiến bạn gặp khó khăn?

“[Y] bạn thực sự nên nghĩ xem bạn có muốn chúng trong cuộc đời mình hay không,” Derhally nói. “Bạn muốn bao quanh mình với những người tôn trọng ranh giới của bạn và những người bạn cảm thấy thoải mái khi nói không.”

Đưa ra giải pháp thay thế mà bạn cảm thấy hài lòng.

Đôi khi, bạn có thể “cảm thấy tốt hơn khi nói không nếu bạn đưa ra một kế hoạch thay thế mà bạn cảm thấy hài lòng,” Derhally nói. Ví dụ: bạn được mời tham dự bữa tiệc sinh nhật lớn của bạn mình. Nhưng bạn cảm thấy không thoải mái trong những đám đông lớn. Bạn từ chối lời mời nhưng đề nghị thực hiện bữa tối riêng tư thay vào đó, cô ấy nói.

Bạn cũng có thể đưa ra một giải pháp hoàn toàn khác. Ví dụ: bạn vượt qua một nhiệm vụ tiềm năng nhưng lại đề nghị làm tình nguyện viên tại sự kiện tiếp theo của công ty, cô ấy nói.

Trong một ví dụ khác, bạn được yêu cầu trở thành thành viên hội đồng quản trị của một tổ chức mà bạn muốn tham gia - nhưng không phải với tư cách là thành viên hội đồng quản trị. Bạn nói với họ: “Mặc dù tôi không thể dành thời gian làm thành viên hội đồng quản trị, nhưng tôi rất vui được tham khảo ý kiến ở đây và ở đó nếu bạn cần tôi hỗ trợ trong các lĩnh vực chuyên môn của tôi”.

Một thành viên trong gia đình yêu cầu bạn nướng chiếc bánh và bánh quy nổi tiếng của mình cho một bữa tiệc, nhưng bạn chỉ cảm thấy quá choáng ngợp, Derhally nói. Bạn nói với họ: “Tôi nghĩ rằng tôi không có thời gian để làm bất kỳ công việc nướng bánh nào vào cuối tuần này, nhưng tôi rất muốn mua một chiếc bánh từ tiệm bánh yêu thích của mình và mang nó đến.”

Cuối cùng, hãy nhớ rằng “nói không là quyền cá nhân của bạn,” Derhally nói. Nếu bạn không muốn chia sẻ một lời giải thích, bạn không cần phải làm thế, cô ấy nói.

Một lần nữa, điều này cần thực hành. Nhưng nó đáng giá. Derhally nói: Không nói không là rất mạnh mẽ. Và nó "thường khiến mọi người tôn trọng bạn hơn."

Nhưng ngay cả khi không, bạn sẽ biết rằng bạn đã đứng lên vì chính mình - và xem TV, thực hiện một dự án đam mê, ăn tối với vợ / chồng, xem phim hoặc làm bất cứ điều gì khác. Bởi vì nói không với một thứ sẽ mở ra một khoảng thời gian cho thứ mà bạn thực sự yêu thích.