5 câu hỏi hàng đầu về Massage cho đau cột sống đã được trả lời
Massage là một lựa chọn điều trị phổ biến cho những người bị đau lưng và cổ. Trong khi các nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc xoa bóp cho đau cột sống, thì việc tìm kiếm sự giảm đau không dễ dàng như thư giãn trên bàn mát xa và khiến cơn đau của bạn được xoa dịu một cách kỳ diệu sau đó một giờ. Tận dụng tối đa lợi thế của massage có nghĩa là tham gia và tích cực tham gia trị liệu. Khi bạn đã tìm được chuyên gia trị liệu massage phù hợp, những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa việc mát xa và giúp bạn thành công lâu dài.
Kết hợp vị trí điều trị của bạn với những gì bạn muốn ra khỏi buổi trị liệu bằng massage. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Có sự khác biệt giữa loại massage mà tôi nhận được trong môi trường lâm sàng, spa hoặc câu lạc bộ sức khỏe không? Có thực sự quan trọng nơi tôi nhận được một massage?
Trước khi tôi trả lời câu hỏi này, hãy tự hỏi những gì bạn muốn ra khỏi massage. Điều đó sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc về môi trường mà bạn nên theo đuổi để điều trị.
Mặc dù địa điểm mát xa không nhất thiết phải dự đoán loại trị liệu xoa bóp, nhưng nó cung cấp một dấu hiệu tốt về chuyên môn. Ví dụ, một số nhà trị liệu tìm kiếm giáo dục bổ sung về tăng cường hiệu suất (như đào tạo và phục hồi thể thao), và những nhà trị liệu này thường làm việc trong các câu lạc bộ sức khỏe, phòng tập thể dục hoặc các môi trường khác thúc đẩy sự tham gia thể thao và thể thao. Nếu bạn muốn thư giãn và được nuông chiều, tìm kiếm một massage trong khu nghỉ mát hoặc spa là một lựa chọn tốt. Nếu bạn đang tìm cách kiểm soát cơn đau liên quan đến lưng, cổ hoặc các vấn đề y tế khác, các nhà trị liệu xoa bóp trong môi trường lâm sàng (như văn phòng trị liệu thần kinh cột sống, y tế hoặc trị liệu) có nhiều khả năng được đào tạo đặc biệt về quản lý đau cột sống hoặc có khả năng khác vấn đề phức tạp.
Lời khuyên của tôi là kết hợp vị trí điều trị của bạn với những gì bạn muốn ra khỏi buổi trị liệu bằng massage.
Làm thế nào tôi có thể mở rộng lợi ích của buổi trị liệu bằng massage tại nhà?
Nói một cách đơn giản, đừng khám phá ra trong buổi tập massage của bạn. Hãy là một người tham gia tích cực trong kinh nghiệm massage. Tôi thường nghe thấy mọi người ngủ thiếp đi trong khi massage, nhưng đó không phải là cách tốt nhất để tận dụng thời gian của bạn trong quá trình điều trị.
Hãy tham gia vào trải nghiệm, đặc biệt là khi nhà trị liệu của bạn đang nhắm mục tiêu các điểm đau cụ thể. Lưu ý những gì đang xảy ra và hỏi bác sĩ trị liệu của bạn những gì bạn có thể làm ở nhà để củng cố công việc họ đang làm và tiến trình bạn đang thực hiện. Chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn sẽ cung cấp cho bạn các chiến lược, bằng cách sử dụng tay của chính bạn hoặc một công cụ như quả bóng tennis, để truy cập vào các điểm kích hoạt hoặc mẹo tự nhận thức để giúp bạn giữ công việc giữa các buổi trị liệu.
Tôi cần bao nhiêu phương pháp xoa bóp để thấy sự cải thiện trong chứng đau lưng của mình?
Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các nhà trị liệu massage nghe thấy. Không, không có liều phổ thông nào về các buổi trị liệu xoa bóp sẽ làm giảm hoặc loại bỏ cơn đau. Massage hoạt động các nhóm cơ của bạn, và tùy thuộc vào tình trạng đau cụ thể của bạn, có thể phải mất nhiều buổi thường xuyên để giữ lại các nhóm cơ đó thành các mô hình khỏe mạnh để chống lại sự hao mòn hàng ngày mà chúng ta đã trải qua.
Hãy nghĩ về nó theo cách này: Làm thế nào một buổi mát xa kéo dài 1 giờ có thể hoàn tác cuộc chiến kéo dài 15 năm với chứng đau lưng mãn tính? Xem xét bao nhiêu thời gian mô hình đau của bạn đã phải tích lũy. Tôi thường nói với mọi người nghĩ về cơ thể của họ như một cái cân với hai tấm ở hai bên: Ở một bên, bạn có sự phức tạp và mức độ đau đớn của bạn; và mặt khác, bạn có những nỗ lực để giảm bớt nỗi đau đó. Một vài liều massage là cần thiết để cân bằng quy mô.
Khi công việc cơ bắp bắt đầu giữ trong thời gian dài hơn, bạn có thể đi trong thời gian dài hơn giữa các lần mát xa.
Hãy kiên nhẫn với massage. Đặt kỳ vọng là thực tế và hợp lý và cân bằng với những gì túi tiền của bạn có thể chịu được (vì massage thường không được bảo hiểm y tế chi trả). Cuối cùng, hãy cam kết hỗ trợ công việc massage mà bạn đang đầu tư với các lựa chọn hành vi sức khỏe khác của mình. Chăm sóc bản thân tốt (massage hoặc cách khác) sẽ củng cố và giúp duy trì tiến trình bạn thực hiện với chế độ massage của bạn.
Có một thời gian tốt hay một thời gian tốt để có được liệu pháp massage?
Mọi người có thể nói rằng không có thời gian tồi tệ để mát-xa, nhưng họ đã nhầm. Một số trong những lần mát xa tồi tệ nhất tôi từng nhận được là những lần tôi đến đúng lúc hoặc trực tiếp sau những tình huống căng thẳng. Mãi đến giữa hoặc sau đó vào phiên, cuối cùng tôi cũng có thể có mặt và tham gia vào công việc, và sau đó, phiên này đã gần kết thúc. Tôi đã có những trải nghiệm mát xa tiêu cực tự gây ra khi tôi bận rộn lo lắng về việc trễ bất cứ điều gì tôi phải làm ngay sau buổi tập.
Nói tóm lại, hãy chú ý khi bạn lên lịch cho buổi mát xa để thời gian của bạn không bị ép ngay trước hoặc sau khi massage. Ví dụ, lên lịch một cuộc hẹn vào lúc 8 giờ sáng thứ Hai để bạn có thể bắt đầu tuần làm việc căng thẳng của mình trước 9:30, có thể không lý tưởng. Cân nhắc lên lịch cho cuộc hẹn của bạn với bộ đệm thời gian trước và sau phiên để cho phép bạn chuẩn bị và hưởng lợi hoàn toàn từ việc massage mà bạn đã đầu tư thời gian, tiền bạc và năng lượng. Thiết lập cho mình thành công bằng cách bảo vệ thời gian trước, trong và sau khi massage theo lịch trình của bạn.
Tôi có nên nói với chuyên gia điều trị cột sống của tôi rằng tôi đang được mát xa?
Chắc chắn rồi! Trên thực tế, một cuộc khảo sát vào tháng 7 năm 2016 của Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ cho thấy hơn 51 triệu người Mỹ trưởng thành (hoặc 17%) đã thảo luận về liệu pháp massage với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ vào năm 2015.
Do không có nhiều cuộc đối thoại liên ngành hoặc lưu trữ hồ sơ chung giữa các nhà trị liệu xoa bóp và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác, bệnh nhân / khách hàng nên tự mình liên kết các phương pháp điều trị khác nhau. Cuối cùng, bạn muốn sự chăm sóc được cung cấp bởi nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn phù hợp với kế hoạch điều trị tổng thể của bạn.
Tôi khuyến khích tất cả khách hàng nói chuyện với bác sĩ của họ về các buổi trị liệu bằng massage. Để thực sự tạo ra một sức mạnh tổng hợp giữa những gì chuyên gia cột sống của bạn khuyến nghị và công việc của chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn, tôi đề nghị khách hàng đặt câu hỏi cho chuyên gia trị liệu massage về công việc của họ. Về cơ bản, hãy hỏi bác sĩ trị liệu của bạn những gì anh ấy hoặc cô ấy đang làm và lý do tại sao và sau đó đưa thông tin đó trở lại chuyên gia cột sống của bạn.
Mong chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn có thể mô tả những gì và tại sao họ đang làm những việc họ đang làm, vì vậy bạn có thể chia sẻ điều đó và tiến trình của bạn với chuyên gia cột sống. Nếu một nhà trị liệu xoa bóp không thể giải thích điều gì và tại sao họ đang thực hiện một kỹ thuật cụ thể trong một khu vực cụ thể, bạn có thể muốn xem xét việc tìm một nhà trị liệu xoa bóp khác. Một cuộc đối thoại thông tin giữa bạn và nhà trị liệu xoa bóp của bạn nên là một phần của mỗi buổi trị liệu.
Xem nguồnMassage tờ thông tin ngành công nghiệp. Hiệp hội Trị liệu Massage Hoa Kỳ. https://www.amtamassage.org/infocenter/ecusiness_industry-fact-sheet.html?src=navdropdown. Phát hành vào tháng 2 năm 2017. Truy cập ngày 17 tháng 5 năm 2017.
