Ăn uống theo cảm xúc: Unstuffing Khuôn mặt & Cảm xúc của chúng ta
Thức ăn là một điều tuyệt vời! Có rất nhiều vị, rất nhiều loại, và thật lòng mà nói, chúng ta không thể sống thiếu nó. Chúng ta thường ăn để thỏa mãn cơn đói, để cung cấp dinh dưỡng thích hợp và thực phẩm cần thiết để vượt qua một ngày.
Tuy nhiên, đôi khi chúng ta ăn để xả stress hoặc tự thưởng cho mình.
Mặc dù hành vi này không nhất thiết có vấn đề hoặc có hại khi thực hiện một cách điều độ, nhưng chúng ta phải cẩn thận để không vượt quá giới hạn. Hoàn toàn có thể chấp nhận được nếu bạn tự thưởng cho mình một món ăn đặc biệt hoặc thưởng thức món ngon sau một ngày vất vả.
Khi kiểu ăn này trở thành một cơ chế đối phó, chúng ta thấy mình là những người ăn theo cảm xúc.
Phản ứng đầu tiên của chúng ta đối với cảm xúc không nên là thưởng thức đồ ăn. Ăn theo cảm tính rất nguy hiểm cho thể chất và tinh thần của bạn. Ăn uống theo cảm xúc không giải quyết được vấn đề của chúng ta. Trên thực tế, nó thường khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Nó có thể để lại cho chúng ta cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc trầm cảm.
Hai lý do phổ biến cho việc ăn uống theo cảm xúc bao gồm căng thẳng và tránh những cảm xúc tiêu cực. Căng thẳng làm tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Mức độ cortisol cao khiến chúng ta thèm ăn những món mang lại “cảm giác dễ chịu” và năng lượng. Điều này thường bao gồm thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate.
Chúng ta cũng có thể nhồi nhét vào mặt mình những cảm xúc. Thức ăn là một thứ gây xao nhãng cho phép chúng ta tránh cảm giác và kiểm tra những cảm xúc tiêu cực. Mặc dù nó cảm thấy tốt trong thời điểm này, nhưng sự hài lòng chỉ là tạm thời.
Để vượt qua việc ăn uống theo cảm xúc, trước tiên người ta phải nhận ra sự khác biệt giữa đói thực sự và đói cảm xúc. Dưới đây là một số ví dụ:
- Cơn đói thể chất dừng lại khi bạn cảm thấy no. Cảm giác đói sẽ không được thỏa mãn sau khi đã no về thể chất.
- Đói về thể chất không khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì bạn ăn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Cảm xúc đói kích thích cảm xúc tiêu cực liên quan đến ăn uống.
- Cơn đói thể xác là từ từ. Cảm xúc đói xảy ra đột ngột, thường là phản ứng của một cảm xúc.
- Cơn đói thể xác có thể được thỏa mãn với nhiều loại thức ăn. Cảm xúc đói khao khát các loại thức ăn cụ thể và các loại thức ăn cụ thể.
Nếu bạn là một người ăn theo cảm xúc, tin tốt là điều đó không có nghĩa là bạn phải giữ nguyên như vậy. Có một số mẹo để dừng việc ăn uống theo cảm xúc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Hòa hợp với cảm xúc của bạn Thay vì chạy theo cảm xúc, hãy học cách đối mặt với chúng. Cho phép bản thân trở nên thoải mái với mọi cảm xúc của bạn, ngay cả những cảm xúc tiêu cực. Bạn càng cảm thấy thoải mái hơn khi đối mặt với cảm xúc, bạn càng ít có khả năng cố gắng tránh chúng bằng bánh quy sô cô la chip hoặc mac mặn và pho mát.
- Đánh lạc hướng bản thân: Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ về món ăn nào sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, hãy phân tâm bằng cách nghĩ về một thứ khác. Bạn có thể thấy rằng đứng dậy và đi dạo là một mẹo nhỏ, hoặc chỉ đơn giản là tự nói với bản thân “Tôi sẽ không nghĩ đến thức ăn” cho đến khi cơn thèm ăn qua đi.
- Hãy nuôi dưỡng cảm xúc của bạn mà không cần thức ăn. Hãy chiêu đãi bản thân một thứ gì đó thú vị như bồn tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen, hoặc một căn phòng thiếu ánh sáng và thư giãn. Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy liên hệ với một người bạn thay vì dùng bơ đậu phộng và nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy tìm điều gì đó mà bạn thích làm và thực hiện nó.
- Hãy nghỉ ngơi khi cảm giác thèm ăn xuất hiện Khi cơn thèm thuốc ập đến, hãy cho bản thân thời gian để nó qua đi. Tôi thấy kỹ thuật “từng phút một” hữu ích. Quyết định xem bạn tin rằng sẽ mất bao lâu để vượt qua cơn thèm muốn của bạn và đừng bỏ cuộc dù chỉ một phút.
- Tập thể dục: Tập thể dục giải phóng tất cả endorphin cảm thấy tốt. Nếu bạn cảm thấy muốn chạy đến tủ lạnh sau một ngày căng thẳng, thay vào đó, hãy chọn chạy quanh khu nhà. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn sau này.
- Sống khỏe mạnh hơn: Thói quen sống lành mạnh sẽ cải thiện thể chất và tinh thần của bạn. Giảm căng thẳng bằng nhiều cách nhất có thể. Dành thời gian để thư giãn và giải trí, kết nối với những người khác, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ nhiều. Duy trì một lối sống lành mạnh tổng thể sẽ làm giảm các yếu tố kích thích ăn uống theo cảm xúc của bạn.
