10 lời khuyên để giữ tỉnh táo trong thời gian khó khăn
Chăm sóc bản thân là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là trong thời gian sớm phục hồi. Dưới đây là một số phương pháp để giữ cân bằng cho 12 bước và không 12 bước như nhau.
Năm 2016 của tôi có một khởi đầu đầy chông gai. Đó là tất cả những thứ tương đối có thể kiểm soát được - chấn động, thay vì động đất - nhưng đối với một người nghiện rượu đang hồi phục, những rung lắc nhỏ nhất đôi khi có thể cảm nhận được ngoài độ Richter.
Tôi bị cảm cúm khó chịu kéo dài hai tuần, khiến tôi cảm thấy chán nản trong công việc. Điều đó khiến tôi cảm thấy khó chịu và căng thẳng về tình hình tài chính của mình, khiến tôi trở nên cáu kỉnh với gia đình và bạn bè, và ngay sau đó, tôi nhìn mọi thứ với ánh mắt lo lắng và tuyệt vọng.
May mắn thay, đây không phải là lãnh thổ chưa được khám phá đối với tôi và tôi có một số công cụ giúp kéo tôi ra khỏi vòng xoáy đi xuống.
1. Hãy hạnh phúc cho người khác
"Tôi đã tỉnh táo trong 90 ngày và tôi yêu từng phút của nó!" Đừng đấm vào mặt người đã nói điều này. Có lẽ bạn đã có cảm giác này và đánh mất nó - có lẽ bạn chưa bao giờ có. Dù bạn hoặc tôi có thể bực bội những cư dân cười toe toét như vậy của đám mây hồng đó, hãy thử xem họ thực sự đại diện cho điều gì: khả năng.
Tất cả chúng ta đều đang hồi phục sau cùng một căn bệnh hiểm nghèo - tình trạng, bệnh tật, bất kể bạn muốn gọi nó là gì - điều đáng kinh ngạc là bất kỳ ai trong chúng ta, ở mức tối thiểu, đã khiến nó sống sót. Khi bất kỳ ai mắc chứng nghiện này xoay sở để giành lấy thứ gì đó như hạnh phúc từ đống rác rưởi, đó là lý do để ăn mừng và thậm chí là lòng biết ơn. Đó là một lời nhắc nhở về cuộc sống ngoài kia đối với chúng ta - đôi khi nó xảy ra ở 90 ngày, đôi khi lâu hơn một chút, nhưng những Pollyannas cáu kỉnh đó là biểu tượng hy vọng cho tất cả chúng ta.
2. Ra ngoài và di chuyển
Tôi thật tệ khi tự mình đưa ra lời khuyên về vấn đề này, nhưng tôi sẽ trở thành một người hạnh phúc hơn nhiều nếu làm như vậy. Khoa học đã chứng minh tác dụng của tập thể dục đối với tâm trạng. Tôi khá chắc chắn rằng ngay cả những người phủ nhận biến đổi khí hậu cũng thừa nhận rằng 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể thay đổi cách nhìn của một người về cuộc sống (phủ nhận biến đổi khí hậu cũng có thể cải thiện cách nhìn của một người về cuộc sống nhưng những người làm như vậy là do thức tỉnh thô lỗ trên đường).
Có lẽ Elle Woods nói điều đó hay nhất trong Tóc vàng hợp pháp, ”Tập thể dục cung cấp cho bạn endorphin. Endorphins làm cho bạn hạnh phúc. Những người hạnh phúc không giết chồng của họ. "
Có một chú chó thực sự giúp ích trong nỗ lực này, và có lẽ là lý do duy nhất tôi được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, bạn sẽ rất khó chán nản khi bị chó con tấn công hôn.
3. NỬA
Mặc dù 12 bước có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng có một vài câu quảng cáo rất hay. Một trong số này là HALT. Khi bạn cảm thấy thèm thuồng, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có Đói, Giận dữ, Cô đơn và / hoặc Mệt mỏi không. Cho dù bạn đang có một ngày tồi tệ hay đang vật lộn với chứng trầm cảm lâm sàng, học cách HALT và nắm bắt tình hình là một trong những nguyên tắc cơ bản của việc tự chăm sóc bản thân.
Khi mọi thứ thực sự khó khăn, tôi thường thấy rằng mình đã KHÔNG NỬA được nhiều tuổi. Tôi Đói, Giận dữ, Cô đơn và Mệt mỏi, và khi tôi giải quyết xong tất cả những điều đó, tôi lại Đói. HALTing sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn được trang bị tốt nhất có thể để đối phó với những vấn đề đó.
4. Danh sách
Tôi thích danh sách. Danh sách những điều bạn có thể làm, danh sách những điều bạn không thể, danh sách những điều bạn có thể làm và những điều bạn không thể làm - v.v. Tôi là người tin tưởng chắc chắn vào việc viết thư để giải tỏa lo lắng, nhưng nó cũng có thể là một cách trực tiếp để giải quyết vấn đề. Điều này sẽ quen thuộc với những người đã trải qua 12 bước, nhưng nó có thể được thực hành theo cách khác biệt không phải 12 bước.
Trong Cảm thấy tốt, David Burns vạch ra một cách để kiểm tra và viết thông qua những cảm xúc tiêu cực. Các công cụ mà ông nêu ra rất phổ biến trong liệu pháp hành vi nhận thức và cung cấp một khuôn khổ để kiểm tra những gì thường dường như không thể phân tích một cách khách quan: suy nghĩ và cảm xúc của chính chúng ta. Có rất nhiều bảng tính và các công cụ khác để trợ giúp việc này trên Internet nhưng, mặc dù Cảm thấy tốt là một cuốn sách cũ hơn, đó là cuốn tôi rất thích.
Bạn có thể tìm thấy bản tóm tắt về những sai lệch trong nhận thức và cách khắc phục chúng trên giấy tại đây. Mặc dù nó được chỉ định cho bệnh trầm cảm, nhưng nó phù hợp với tất cả những ai cảm thấy cảm xúc của họ giống như một chiếc tàu lượn siêu tốc và họ chỉ tiếp tục hành trình.
5. Giảm tải
Thông thường, khi tôi cảm thấy mình không thể giữ mọi thứ lại với nhau, đó là do tôi đang cố gắng làm quá nhiều, quá nhanh, quá thường xuyên. Mặc dù những gì tôi đang cố gắng làm có năng suất (công việc) hơn so với trước khi tôi tỉnh táo (uống rượu), nhưng thật đáng buồn khi nhận ra rằng tôi là con người.
Mặc dù tự do hơn HALT, đảm bảo bạn đang đáp ứng các nhu cầu cơ bản, nhưng giảm tải là cho phép bạn ngừng cố gắng quản lý tất cả các khía cạnh khác nhau của cuộc sống và chỉ cần… tận hưởng. Marathon các tập cũ của Parks và Rec, nhận món ăn yêu thích của bạn, xem lại Tổng thống Mỹ lần thứ 89 (Chỉ có mình tôi? Được rồi) hoặc chọn một cuốn sách. Chúng ta thường xuyên bị bao quanh bởi hàng triệu hình thức giải trí khác nhau, nhưng thật khó có thể chậm lại đủ lâu để thực sự tận hưởng bất kỳ hình thức giải trí nào. Một buổi tối xem TV vui vẻ tội lỗi hoặc một cuốn tiểu thuyết bí ẩn sẽ không làm cuộc sống của bạn mất cân bằng. Trên thực tế, nó có thể chỉ là thứ bạn cần để đưa thang đo cảm xúc của mình trở lại trung tâm.
Để biết thêm mẹo để giữ tỉnh táo khi cuộc sống dường như đang sụp đổ, hãy truy cập bài viết tính năng gốc, 10 cách để giữ tỉnh táo khi mọi thứ sụp đổ, tại The Fix.
