7 cách nhỏ để sống có tâm hơn mỗi ngày
May mắn thay, có nhiều cách để chúng ta có thể sống có tâm hơn hàng ngày, cô nói. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các mẹo về mọi thứ, từ thiền để có một ngày hạnh phúc hơn đến thoát khỏi chế độ lái tự động.
1. Kết nối với các giác quan của bạn.
Tỉnh thức là nhận thức rõ hơn về thời điểm này. Đó là sử dụng các giác quan của chúng ta để chú ý. Trong cuốn sách của cô ấy Ăn uống có tâm: Làm thế nào để chấm dứt tình trạng ăn uống vô tâm và tận hưởng mối quan hệ cân bằng với thực phẩm, nhà tâm lý học lâm sàng Susan Albers, PsyD, giới thiệu bài tập này để giúp người đọc kết nối lại với các giác quan và cảm giác thể chất cơ bản của bạn
- "Hãy để ý sự lên xuống của nhịp thở của bạn." Tập trung vào thời điểm, ngay bây giờ.
- Bắt đầu với những gì bạn thấy xung quanh mình. Tự nói với bản thân “Tôi hiểu rồi…” “Xác định màu sắc, hình dạng và sự tương phản về màu sắc và kết cấu. Nhắm mắt lại và tái tạo những gì bạn đã thấy dưới dạng hình ảnh bên trong mắt tâm trí của bạn. "
- Tiếp theo, hãy tập trung vào những gì bạn nghe được. Nói với chính mình, “Tôi nghe thấy…” Mô tả âm thanh.
- Làm tương tự với những gì bạn ngửi, nếm và chạm vào.
Cô ấy cũng thêm một lớp khác: cảm xúc của bạn. Cô ấy gợi ý rằng hãy nói “Tôi cảm thấy…” và xác định những gì bạn đang cảm thấy ngay bây giờ.
2. Ngồi thiền vào buổi sáng.
Thiền là một cách mạnh mẽ để thực hành chánh niệm. Trong cuốn sách của cô ấy Vết cắn nhỏ: Chánh niệm để sử dụng hàng ngày, Giáo viên Pháp Annabelle Zinser chia sẻ một bài thiền có hướng dẫn để giúp độc giả “tạo điều kiện cho hạnh phúc khi bạn bắt đầu mỗi ngày.” Điều này nhắc nhở chúng tôi, cô ấy viết, về những dự định tốt nhất của chúng tôi trong ngày.
Thở vào, tôi biết mình đang thở vào.
Thở ra, tôi biết mình đang thở ra.
Hít vào, tôi nhận biết được toàn bộ thời gian thở vào của mình.
Thở ra, tôi tận hưởng toàn bộ thời gian thở ra của mình.
Thở vào, hôm nay tôi sẽ cố gắng hết sức để tạo điều kiện cho những trải nghiệm bình yên hơn.
Thở ra, tôi mỉm cười.
Thở vào, tôi thề sẽ nhận thức được những đặc điểm tích cực của mình và nhìn nhận những điểm yếu của tôi với lòng trắc ẩn.
Thở ra, tôi không tự đánh giá mình nữa.
Thở vào, tôi thề sẽ nhìn thấy những đặc điểm tích cực ở người khác và nhìn những điểm yếu của họ với lòng trắc ẩn.
Thở ra, tôi sẽ không đánh giá chúng.
Thở vào, tôi mở lòng với chính mình và với người khác.
Thở ra, tôi thề rằng lời nói và hành động của tôi sẽ được hướng dẫn bởi lòng nhân ái, từ bi và sự khích lệ.
Thở vào, tôi đã sẵn sàng tha thứ cho bản thân và những người khác.
Thở ra, tôi sẽ cố gắng giải quyết mọi mâu thuẫn dù nhỏ nhất có thể.
Thở vào, tôi ý thức được sự quý giá của việc thực hành tâm linh của mình.
Thở ra, tôi mỉm cười.
Nếu những lời này không đúng với bạn, hãy viết bài thiền của riêng bạn và đọc lại mỗi sáng.
3. Thưởng thức từng ngụm của buổi sáng.
Khi bạn nhấp ngụm cà phê, trà hoặc đồ uống yêu thích khác, hãy sử dụng nó như một cơ hội để tận hưởng khoảnh khắc đó, Bush nói. Nhắm mắt, hít thở và cảm nhận từng ngụm đang di chuyển từ miệng, xuống cổ họng và vào bụng.
4. Suy nghĩ lại về đèn đỏ.
Đối với hầu hết chúng ta, đèn đỏ không hề thư giãn. Họ ngược lại. Bị dừng lại ở đèn đỏ, chúng ta có thể cảm thấy tức giận hoặc lo lắng, đặc biệt là nếu chúng ta đi muộn.
Thay vào đó, hãy tạm dừng và hít thở sâu vài lần. Bush nói: “Hãy thả mình vào trái tim bạn,” và “gửi những làn sóng thiện chí nhỏ bé xung quanh bạn. Điều này có thể đơn giản như nói: “Tôi hy vọng bạn có một ngày tuyệt vời” với những người lái xe hoặc người đi bộ khác. Cử chỉ nhỏ này “mở rộng trái tim của bạn, và khi bạn cởi mở và nhân ái hơn, bạn sẽ cảm thấy bình yên hơn”.
5. Hãy lưu tâm đến việc rửa tay.
Những hoạt động trần tục nhất có thể trở thành những khoảnh khắc lưu tâm. Bush gọi cách làm này là “Đi theo dòng chảy”. Mỗi lần bạn rửa tay trong suốt cả ngày, hãy tận dụng khoảnh khắc khi nước chạm vào tay để thở và cảm nhận cảm giác của nước trên da, cô ấy nói.
Thêm một tuyên bố phù hợp với bạn. Bush đã đưa ra những ví dụ sau: “Tôi đi theo dòng chảy,” “Tôi sắp xếp bản thân với tinh thần” hoặc “Tôi chảy trong vũ trụ”. Đây là cơ hội để "đầu hàng vào khoảnh khắc, vào dòng chảy của ngày và cuộc sống của bạn."
6. Phá vỡ các mẫu.
Thay vì sống cuộc sống trên chế độ lái tự động, hãy thay đổi mọi thứ. Như Patti Digh viết trong cuốn sách của cô ấy Cuộc sống là một động từ: 37 ngày để thức dậy, lưu tâm và sống có chủ đích, “Mỗi ngày, hãy đặt mình vào những chủ đề mới.” Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ việc chuyển nhầm sang đọc một tạp chí mà bạn thường không đọc đến ăn ở một nhà hàng khác cho đến ăn thứ gì khác cho bữa trưa, cô ấy viết.
7. Đếm phước lành khi đi ngủ.
Khi bạn tự nhiên nghĩ lại về một ngày của mình, hãy xác định ba điều mà bạn biết ơn, Bush nói. Bạn không cần phải viết bất cứ điều gì, cô ấy nói. Nhưng hãy phản ánh đơn giản. “Điều này huấn luyện bộ não của bạn để quét và tìm kiếm những điều tích cực, đồng thời đưa bạn vào nơi biết ơn vì đã chìm vào giấc ngủ”. (Điều này cũng giúp vệ sinh giấc ngủ.)
Bạn không cần phải đại tu cuộc sống của mình để trở nên có đầu óc hơn. Hãy chú ý đến thời điểm hiện tại, cho dù bạn đang rửa tay, chúc ai đó có thiện chí hay thử điều gì đó mới. Mỗi khoảnh khắc là một cơ hội để đánh thức các giác quan và tập trung vào thế giới của chúng ta.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
