Lạc quan: Công nghệ tuyệt vời có thể giúp bạn
Kể từ khi tôi xuất viện khỏi chương trình tâm thần nội trú tại Johns Hopkins, tôi đã giữ một cuốn nhật ký tâm trạng, nơi hàng ngày tôi ghi lại số giờ tôi ngủ, tâm trạng của tôi (đánh giá nó là tuyệt vời và thanh thản từ số 1 đến mệt mỏi, và tôi ' m-head-back-to-the-community-room số 5), bất kỳ loại thực phẩm nào gây tăng động hoặc khó chịu (chẳng hạn như cà phê espresso ba và một nửa chiếc bánh sô-cô-la-mousse), mức độ lo lắng của tôi, bất kỳ loại thuốc và vitamin nào / bổ sung những thay đổi, và danh sách những thứ tôi đang bị ám ảnh: cân nặng, công việc, bạn bè, chị em, yada yada yada.
Tạp chí của tôi trông giống như ngôi nhà của tôi: lộn xộn… lộn xộn một cách nguy hiểm. Tôi viết nguệch ngoạc một thứ gì đó và sau đó Katherine cầm tập giấy và vẽ một nàng tiên cá, hoặc một dấu X lớn thông qua đối tượng ám ảnh. Nói cách khác: đó không phải là một hệ thống tốt. Không có gì. Và nó không thực sự có thể thực hiện công việc chọn ra các mẫu để dự đoán các đợt tái phát. Thông tin quá thiếu tổ chức cho điều đó.
Vì thế ….
Tôi quyết định dùng thử Phần mềm Lạc quan mà người bạn viết blog của tôi là James Bishop đã thiết kế. Hãy nhớ rằng tôi là một người mê công nghệ và đã phải hỏi anh ấy khoảng 10 lần về cách tải xuống. (Nếu tôi làm được, bạn chắc chắn sẽ làm được.) Nhưng sau khi nó ở trên máy tính để bàn của tôi và tôi có thể mở nó ra và bắt đầu nhập vào những thói quen rối loạn chức năng của mình, tôi đã quyết định anh ấy là một thiên tài.
Bởi vì nó không chỉ là một phần mềm.
Đó là một cách giúp bạn trở thành một phần tích cực hơn trong quá trình phục hồi của mình.
Ví dụ: trong tháng trước tôi sử dụng phần mềm, tôi đã trở nên kỷ luật hơn trong việc vệ sinh giấc ngủ của mình. Tôi đi ngủ lúc 9:30 mỗi tối, và tôi thức dậy lúc 5:30 sáng. Biết rằng tôi phải theo dõi giấc ngủ của mình trong Lạc quan khiến tôi ít có xu hướng hành động theo kiểu “Điều này thật tuyệt vời! Hãy thức cả đêm! ” những suy nghĩ xuất hiện ngay khi tôi chuẩn bị đóng cửa trong đêm.
Tôi cũng nhận thức rõ hơn về những thứ tôi đưa vào miệng. Tôi sẽ không đi quá xa khi nói rằng phần mềm của James giúp tôi ăn ngon hơn. (Anh ấy sẽ rất giàu có nếu trường hợp này xảy ra.) Nhưng biết rằng tôi phải ghi lại những món khiến tâm trạng của tôi bị kích thích (bánh kếp với nhiều xi-rô phong, bánh quy sô-cô-la đôi, mocha, trái cây) khiến tôi nhận thức rõ hơn kết nối giữa hai thứ (cookie và tâm trạng). Và, tôi nghĩ rằng nhận thức này cuối cùng sẽ chuyển thành nhiều ý chí hơn. Ít nhất đó là kế hoạch.
Hành động ghi lại chế độ ăn, ngủ, tập thể dục và các yếu tố gây căng thẳng khiến bạn có trách nhiệm hơn. James viết:
Sự lạc quan nhắc bạn ghi chép chi tiết về tất cả những điều ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn. Bằng cách theo dõi các mô hình trong cuộc sống, bạn có thể xác định những ảnh hưởng tiêu cực mà bạn cần tránh, các dấu hiệu cảnh báo sớm cho thấy sức khỏe của bạn đang xấu đi cũng như các yếu tố đầu vào và hoạt động có lợi nhất cho bạn. Các biểu đồ đơn giản nêu bật các mối quan hệ nguyên nhân và kết quả mà bạn có thể thường bỏ lỡ và bạn có thể lập Kế hoạch sức khỏe để theo dõi và cập nhật khi bạn tìm hiểu thêm về những điều ảnh hưởng tích cực và tiêu cực đến bạn.
