Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Khi trầm cảm trở nên trầm cảm

"Tôi lớn hơn và tốt hơn tôi nghĩ."~ Walt Whitman

Trong bộ phim “All Is Lost” với Robert Redford, vùng biển rộng lớn không bao giờ cạn có thể dùng làm phép ẩn dụ cho những đoạn đời khi dường như không còn gì ở phía chân trời mà lại thêm phiền muộn và tuyệt vọng. Những nỗ lực ngày càng trở nên vô ích của những nỗ lực sống sót của anh ấy cũng có thể được so sánh với việc coi bệnh trầm cảm như một trận thua, khi xem xét hơn 120 triệu người mắc phải trên toàn thế giới và con số này.

Trong cuốn sách mới nhất của anh ấy, Trong xanh, Bill O’Hanlon có đóng góp quý báu trong việc lật ngược tình thế đó. Trong phần mở đầu của mình, ông viết, "Hãy để tôi trấn an tâm hồn bạn rằng có một lối thoát."

Sau đó, anh ấy tiếp tục cung cấp một số "cách không dùng thuốc để giảm trầm cảm." Không phải là O’Hanlon chống lại “mô hình nội y”, mà chỉ là, như anh ấy nhắc nhở chúng ta, “Không có gì nguy hiểm bằng một ý tưởng khi đó là ý tưởng duy nhất mà bạn có”.

Ý tưởng phổ biến trong trí tuệ thông thường cho rằng trầm cảm là một tình trạng sinh hóa cần dùng thuốc chống trầm cảm. Thuốc chắc chắn có thể giúp ích, đặc biệt với những trường hợp nghiêm trọng, nhưng thiền chánh niệm, tập thể dục tái tạo tế bào não, liều Omega-3 hàng ngày, phần mềm chơi game chuyên dụng, liệu pháp cưỡi ngựa, các mô hình hy vọng như Abraham Lincoln, “liệu pháp mitzvah” và toàn bộ cũng có thể một loạt các cách theo định hướng giải pháp để đạt được động lực tích cực, mà O'Hanlon đánh giá.

Hãy xem xét rằng trầm cảm thực sự có thể là trầm cảm, theo nhiều cách. Điều gì xảy ra nếu đó là vấn đề lặp lại những thói quen tự đánh bại bản thân đã ăn sâu vào tâm trí và hành vi, điều mà O’Hanlon gọi là “trầm cảm”? Sau đó, nó tạo ra các rãnh trong não đến mức thực sự bị mắc kẹt trong một mạch máu não.

Mô hình trị liệu truyền thống liên quan đến rất nhiều “cuộc nói chuyện vấn đề” hoặc cuộc đối thoại bão hòa vấn đề với danh nghĩa làm sạch vết thương vẫn còn mưng mủ trong quá khứ. Tuy nhiên, mọi người càng nói chi tiết về nguồn gốc gây ra chứng trầm cảm của họ, thì càng có nhiều khả năng kiềm chế họ. Nghịch lý là chúng ta có thể giúp họ làm trầm cảm, vì bộ não trở nên hiệu quả hơn với bất cứ điều gì nó làm liên tục.

Theo đó, có nhiều cách để xóa bỏ chứng trầm cảm và thay thế nó bằng những công cụ phá vỡ khuôn mẫu hành vi chiến lược. Dự án tua lại này là những gì Trong xanh là tất cả về. Dưới đây là một số cách được khuyến nghị để giúp tạo động lực cho người trầm cảm:

Khám phá thời gian không bị trầm cảm. Đó là khi nào? Tại sao nó không tệ hơn bây giờ? Thay phiên nhau nói về những khoảng thời gian không chán nản và chán nản. Nói về điều sau vừa đủ để người đó có cảm giác rằng bạn nghe thấy kinh nghiệm của họ, và sau đó chuyển sang giai đoạn không chán nản để họ cảm nhận được điểm mạnh của mình.
Tìm bằng chứng về những thời điểm mà cá nhân đó thể hiện là bản thân tốt nhất của họ mặc dù họ mắc chứng trầm cảm - nói cách khác, họ đã nắm giữ những điểm mạnh và khả năng khi nào?
Giữ một chân trong nỗi đau trải nghiệm của người đó (sự thừa nhận) và một chân trong lĩnh vực tiềm năng chữa lành (khả năng) của họ.
Giới thiệu một chút không gian vào những nơi bị mắc kẹt bằng cách đưa ra những cảm xúc trầm cảm ở thì quá khứ: “Tôi nghe nói rằng bạn đang cảm thấy thất bại và thực sự có thể sử dụng một tia hy vọng ngay bây giờ. Nếu điều kỳ diệu đó xảy ra, nó sẽ có dạng gì? ”
Cô lập các điểm lựa chọn. Làm một việc khác đi. Khuyến khích tìm hiểu về khả năng có những thay đổi nhỏ trong cách xem, cách làm hoặc bối cảnh của các vấn đề.
"Tôi là một kẻ thất bại." Hỏi nơi người đó có thể đã nghe điều đó trước đây (ví dụ: từ cha mẹ).
Tìm kiếm điểm tốt lành thuần khiết không bị cản trở trong con người.
Gọi nhân chứng không phán xét bên trong - người sáng suốt, tỉnh táo, có đầu óc, luôn quan tâm đến bản thân và không bị hoàn cảnh sống của một người xác định.
Tìm kiếm các kết nối giữa các cá nhân thông qua thiên nhiên, đức tin, sách, phim và nghệ thuật nói với người đó. Hoặc khuyến khích nghệ thuật của riêng họ, điều đó có thể giúp mang lại gánh nặng cho nỗi buồn.
Đề xuất liệu pháp mitzvah - giúp đỡ người khác thay vì tập trung vào bản thân.
Khuyến khích các nghi thức kết nối chẳng hạn như đi dạo thường xuyên hoặc “đêm chiếu phim” đã lên lịch trước với một người bạn.
Nghe các vấn đề về tùy chọn, ví dụ: cô đơn như giá trị của cộng đồng.
Tham gia vào cuộc nói chuyện về kỳ vọng tích cực. Cho rằng người đó sẽ tốt hơn hoặc hiện đang tốt hơn, và nói từ điều đó một cách chắc chắn.
Khuyên bạn nên viết một bức thư của bản thân trong 5 năm kể từ bây giờ cho bản thân hiện tại.
Thúc đẩy 3 chữ C chống lại trầm cảm: kết nối, lòng trắc ẩn và đóng góp.

Tất cả bắt đầu với mục đích khuyến khích người trầm cảm. Chúng tôi muốn biết thêm về các giá trị, phẩm chất, quà tặng của người đó, lòng trung thành đã được chứng minh với bản thân, những thành công trong quá khứ, năng lực, kỹ năng, điểm mạnh trong các môi trường khác và ghi nhớ những người trong hiện tại và quá khứ (hoặc bản thân tưởng tượng về tương lai) tin tưởng vào và khả năng vượt qua thời kỳ đen tối nhất của họ.

Bản chất của Liệu pháp Khả năng O’Hanlon là một tầm nhìn tích cực về những gì người đó muốn trong cuộc sống sau khi liệu pháp được thực hiện, cũng như những gì không hiệu quả và những gì họ ít muốn thấy hơn.

Sau đó, trọng tâm chuyển sang các trường hợp ngoại lệ đối với chứng trầm cảm, và tất cả các đồng minh bên trong và bên ngoài cần có để chiến đấu tốt. Có một câu chuyện lớn hơn để kể ngoài việc tuyên truyền tiêu cực không ngừng về căn bệnh trầm cảm và Bill O’Hanlon là người phát ngôn xứng đáng và tận tâm cho điều đó.

Ở giữa Trong xanh chúng tôi tìm thấy tuyên bố sứ mệnh không chính thức của anh ấy:

Các lý thuyết tâm lý trị liệu thường tập trung vào những gì không ổn xảy ra với mọi người và tất cả các nhà trị liệu tâm lý thường dành nhiều thời gian, năng lượng và sự chú ý vào việc chẩn đoán và tìm lời giải thích cho vấn đề hơn là giải quyết nó. Tôi thấy mình trở nên thất vọng và thậm chí tức giận với tình trạng này và quyết định thay đổi nó bằng cách móc ngoặc hoặc kẻ gian - hoặc chủ yếu bằng cách viết sách (hơn ba mươi cho đến nay) và đi du lịch khắp thế giới cung cấp các khóa đào tạo nhằm tác động đến lĩnh vực của tôi để trở nên hơn hiệu quả và lạc quan.