Mối nguy hiểm của liệu pháp bán lẻ trong mùa lễ này… và hơn thế nữa
Bạn đã bao giờ thấy mình mua thứ gì đó bạn không cần, chỉ để làm cho bản thân hạnh phúc? Bạn có chi tiêu nhiều hơn khi căng thẳng không? “Liệu pháp bán lẻ” là một phương pháp giảm căng thẳng mà nhiều người áp dụng một cách có ý thức hoặc vô thức. Nói một cách đơn giản, đó là hành động mua cho mình một chút gì đó để cải thiện tâm trạng khi bạn cảm thấy buồn và nó có thể phổ biến hơn bạn nghĩ.
Liệu pháp bán lẻ (và thậm chí cả người anh em họ mạnh mẽ hơn của nó, mua sắm cưỡng bức) có thể phổ biến hơn mọi người nhận ra. Một nghiên cứu được thực hiện bởi một nhà nghiên cứu của Penn State đã khảo sát một nhóm những người mua sắm thường xuyên, tất cả đều đã mua cho mình một món ăn nào đó trong tuần qua và phát hiện ra rằng 62% trong số đó được thực hiện với nỗ lực cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu khác về nhân khẩu học của hành vi mua cưỡng bức cho thấy phụ nữ và những người trẻ hơn (cuối tuổi vị thành niên) dễ có hành vi này hơn.
Mua sắm ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào khi chúng ta căng thẳng
Khi bị căng thẳng, chúng ta phản ứng với việc mua sắm theo cách khác. Giống như chúng ta có thể thèm đồ ngọt một cách tự nhiên để cải thiện tâm trạng và phản ứng tích cực với những thú vui khác trong cuộc sống, mọi người có xu hướng cảm thấy thôi thúc mạnh mẽ hơn để mua cho mình những món ăn để cải thiện tâm trạng khi căng thẳng.
Cuộc khảo sát đã đề cập trước đây về những người mua sắm cho thấy 82% chỉ có cảm giác tích cực về những lần mua này và tâm trạng tích cực sau những lần mua này là lâu dài.Điều này chứng tỏ rằng các giao dịch mua được thực hiện dưới dạng “giao hàng tận nơi” phần lớn không có cảm giác “hối hận của người mua”.
Tuy nhiên, khi kiểu mua này trở nên cưỡng bách hơn, đặc biệt là khi tiền eo hẹp, bạn có thể cảm thấy khá khác biệt. Khi mua sắm chủ yếu và lâu dài trở thành một bài tập nâng cao tâm trạng, các vấn đề khác có thể phát sinh. Những hậu quả không mong muốn của việc cưỡng bức mua có thể bao gồm nợ nần chồng chất, lo lắng và thất vọng, cảm giác mất kiểm soát và xung đột ở nhà.
Nghịch lý mua sắm / căng thẳng rõ ràng
Bởi vì liệu pháp bán lẻ có vẻ là một con dốc trơn trượt đối với nhiều người, những gì có thể bắt đầu như một biện pháp tăng cường tâm trạng tương đối vô hại có thể phát triển thành một sự ép buộc làm tiêu hao tài chính, gây ra xung đột và cuối cùng gây thêm căng thẳng đáng kể. Tốt nhất là nên thận trọng nếu bạn nhận thấy mình đang tham gia vào loại hành vi này hoặc nếu những người khác gần gũi với bạn cũng bắt đầu nhận thấy điều này. Thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một món ăn là tốt (và thậm chí là một chiến lược được khuyến nghị để đạt được mục tiêu), nhưng để chi tiêu vượt quá tầm kiểm soát rõ ràng là phản tác dụng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Các giải pháp thay thế lành mạnh hơn cho liệu pháp bán lẻ
Nếu thỉnh thoảng bạn thấy mình đang say mê một liệu pháp bán lẻ nhỏ, đặc biệt là vào khoảng mùa lễ, thì đó có thể không phải là cách hiệu quả nhất để giảm bớt căng thẳng, nhưng nó có thể là một động lực giúp tâm trạng tốt hơn nếu nó không trở thành một sự ép buộc. Để có được lợi ích tốt nhất từ liệu pháp bán lẻ với ít hậu quả tiêu cực nhất, nhiều người đã nhận thấy các chiến lược sau đây hữu ích:
DeClutter: Thay vì đi ra ngoài để mua “những thứ” mới, bạn có thể tìm thấy cảm giác dồi dào mà bạn khao khát bằng cách xem qua những gì bạn có thể đã quên rằng bạn đã có.
Bạn có thể biến nó thành một công việc lớn (sắp xếp lại tất cả tủ quần áo trong nhà và di chuyển đồ đạc trong quá trình này) hoặc một dự án kéo dài 10 phút (dọn dẹp ngăn kéo rác của bạn). Bạn có thể thấy mình khám phá ra những điều bạn đã quên rằng bạn đã có. Cuối cùng, thứ “mới” mà bạn nhận được sẽ là một môi trường ít lộn xộn hơn để sử dụng cách bạn chọn, điều này chắc chắn có thể là một động lực thúc đẩy tâm trạng.
Đếm Phước lành của bạn: Nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với những gì bạn hiện có trong cuộc sống có thể giúp bạn cảm thấy dồi dào cảm giác, điều này sau đó có thể làm giảm cảm giác khao khát có được nhiều thứ hơn. Duy trì một nhật ký biết ơn và viết về những gì bạn đánh giá cao trong mỗi ngày có thể là một trải nghiệm thay đổi.
Đếm những lời chúc phúc của bạn vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy muốn mua hàng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Bởi vì mua sắm cưỡng bức có thể là một nỗ lực để “lấp đầy khoảng trống”, việc tham gia vào các hoạt động giúp bạn lấp đầy cảm xúc có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đồ vật chất về lâu dài.
Đơn giản chỉ cần chi tiêu ít hơn: Đôi khi bạn chỉ đang có tâm trạng muốn được thưởng thức một món ăn và việc tự giải quyết vấn đề đó cần nhiều nỗ lực hơn mức đáng có. Nếu được thực hiện điều độ và trong khả năng của bạn, những món ăn vặt có thể giúp cải thiện tâm trạng mà không mang lại nợ lâu dài. Đi đến các cửa hàng giảm giá và mua một mặt hàng trong chương trình giảm giá cực đoan đôi khi có thể chỉ là một vấn đề. Vẫn tốt hơn, mua một thứ gì đó rẻ tiền sẽ cho phép bạn tận hưởng “khoảnh khắc” yên tĩnh (như một tách trà tại một quán cà phê đẹp hoặc một ngọn nến thơm sẽ làm bừng sáng cả căn phòng) có thể giúp bạn cảm thấy rằng bạn đang tận hưởng một chút "Trốn thoát" mà không đi quá đà.
Các nhà tâm lý học tích cực khuyên bạn nên sử dụng “những thú vui nhỏ” trong cuộc sống và một khoản đầu tư nhỏ cho “liệu pháp bán lẻ” có thể khiến một phần trong bạn khao khát điều gì đó mới mẻ hơn. Tất nhiên, điều này có thể được thực hiện mà không cần đi quá xa và tạo ra một thói quen tốn kém mà bạn không thể mua được, với cảm giác tội lỗi và căng thẳng kèm theo.
Như với bất kỳ lời khuyên nào, nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể quản lý chi tiêu liên quan đến căng thẳng của mình và nghi ngờ rằng việc mua sắm của bạn đang mất kiểm soát (không chỉ vào mùa lễ bận rộn mà là cả năm), bạn nên nói chuyện cho một chuyên gia để được hỗ trợ thêm và chuyên môn.
Người giới thiệu:
- Atalay, A. Selin; Meloy, Margaret G. Liệu pháp bán lẻ: một nỗ lực chiến lược để cải thiện tâm trạng. Tâm lý học & Tiếp thị, tháng 6 năm 2011.
- Dittmar, Helga. Mua bắt buộc — một mối quan tâm ngày càng tăng? Một cuộc kiểm tra về giới tính, tuổi tác và sự tán thành của các giá trị vật chất làm yếu tố dự đoán. Tạp chí Tâm lý học của Anh; Tháng 11 năm 2005, Tập. 96 Số 4, tr467-491.
- O’Guinn, T. C. .; Faber, R. J. Mua bắt buộc: Khám phá hiện tượng học. Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng; Tháng 9 năm 1989, Tập 16 Số 2, tr147-157.
- Peterson, C. Một bài học sơ lược về tâm lý học tích cực. New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford, Inc., 2006.
