5 Sức khỏe tâm thần 'Việc cần làm' mà Cha mẹ cần thêm vào danh sách kiểm tra khi đến trường

Là cha mẹ của hai đứa con, tôi sống theo một danh sách kiểm tra trong mùa tựu trường. Một, vì tôi thích kiểm tra các mục ngoài danh sách, và hai, vì tôi biết để làm cho con tôi yên tâm trong năm học mới, tôi cần đảm bảo chúng có các công cụ để tự tin chiến thắng. Để làm thành công việc này, có một số mục chính không liên quan đến đồ dùng học tập hoặc tuyến xe buýt mà phụ huynh nên xem xét đưa vào danh sách kiểm tra hàng năm của họ.

Nếu bạn giống tôi, hàng năm bạn phải đảm bảo rằng con bạn được “trở lại trường học thể dục thể thao”. Đây là điều cần thiết và có lẽ nằm ở đầu danh sách việc cần làm của bạn - nhưng bạn đã nghĩ nhiều đến sức khỏe tâm thần của con mình và tình trạng này phổ biến trong mùa tựu trường chưa?

Tựu trường là thời điểm mà nhiều bậc cha mẹ ngày càng trở nên lo ngại về các hành vi bắt nạt trên mạng, tự tử, tự làm hại bản thân và sử dụng chất kích thích. Cho dù bạn đang chuẩn bị cho mùa tựu trường đầu tiên hay cho con đi học đại học, đây là năm mục tôi khuyên bạn nên thêm vào danh sách kiểm tra hồi tựu trường liên quan đến sức khỏe tâm thần:

1. Nhận biết những dấu hiệu ban đầu của sự đau khổ.

Thời gian tựu trường là một mùa thay đổi và điều quan trọng là phải hiểu rằng mỗi đứa trẻ xử lý nó khác nhau. Ngay cả khi có nhiều sự chuẩn bị và hỗ trợ, một số trẻ vẫn có thể gặp khó khăn khi chuyển tiếp vào lớp mới, trường học, đội thể thao hoặc thậm chí là nhóm bạn. Cha mẹ có thể giúp con mình kiểm soát giai đoạn căng thẳng này bằng cách theo dõi bất kỳ thay đổi nào về tâm trạng, cách ngủ hoặc sở thích bị cô lập với những người khác. Một ví dụ về dấu hiệu ban đầu của sự lo lắng là khi trẻ giả vờ ốm để ở nhà, đặc biệt là khi nó trở nên lặp đi lặp lại.

Với trẻ lớn hơn, để tránh các cơ chế đối phó tiêu cực có thể xảy ra như sử dụng chất kích thích, cha mẹ nên giao tiếp thường xuyên với trẻ và khuyến khích các biện pháp thay thế lành mạnh để kiểm soát căng thẳng như tập thể dục, ăn các bữa ăn dinh dưỡng, ngủ đủ giờ phù hợp với lứa tuổi của chúng, kết nối với các nhóm xã hội tích cực và phản ánh các cơ chế đối phó này trong hành động của chính họ.

2. Làm quen với các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần thông thường.

Một số triệu chứng chung của các tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở thanh niên - rối loạn lo âu, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và trầm cảm - bao gồm thành tích học tập kém hoặc sa sút thành tích học tập, buồn chán dai dẳng, thường xuyên ốm đau về thể chất như đau đầu, đau bụng, ngủ các vấn đề, dấu hiệu thoái lui như làm ướt giường và thậm chí là các hành vi hung hăng. Nếu bạn nhận thấy con mình đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp được cấp phép để được đánh giá chính thức. Để biết thêm thông tin về cách nhận biết các triệu chứng phổ biến, tôi giới thiệu Bộ công cụ Back-to-School của Mental Health America.

3. Học cách trò chuyện với con bạn về sức khỏe tâm thần.

Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm với tư cách là cha mẹ là hiểu được cách trò chuyện với con mình về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả việc sử dụng chất kích thích. Để biến những cuộc trò chuyện này trở thành thông lệ quen thuộc trong gia đình bạn, điều quan trọng là đảm bảo con bạn hiểu rằng bạn sẽ hỗ trợ chúng qua từng bước.

Nói về sức khỏe tinh thần giống như cách bạn nói về sức khỏe thể chất. Một kỹ thuật tôi đã sử dụng trong nhiều năm là yêu cầu con tôi chia sẻ ít nhất một khía cạnh “cao và thấp” về ngày của chúng. Điều này bắt đầu cuộc trò chuyện. Để xây dựng lòng tin xung quanh những cuộc trò chuyện tiềm ẩn khó khăn này, cha mẹ nên cố gắng thể hiện sự quan tâm và nói từ một nơi đồng cảm. Bạn nên sử dụng ngôn ngữ chung chung - hoặc ngôn ngữ không liên quan đến chứng rối loạn cụ thể - chẳng hạn như "Tôi lo lắng cho bạn", "Tôi ở đây vì bạn" hoặc "Chúng ta có thể nói về những gì đang xảy ra với bạn không?" Loại ngôn ngữ này sẽ khuyến khích con bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những cảm xúc mà chúng đang trải qua.

4. Nâng cao hiểu biết của bạn về bắt nạt.

Thanh niên cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ khi bị bắt nạt là điều rất bình thường, có nghĩa là họ ít có khả năng chia sẻ với bạn những gì họ đang trải qua. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là không chỉ đảm bảo con bạn biết các đường dây liên lạc luôn cởi mở mà còn phải hiểu các hình thức bắt nạt khác nhau có thể xảy ra, chẳng hạn như trò đùa không phù hợp, trêu chọc và thậm chí là bạo lực thể chất.

Mặc dù không có cách nào để ngăn chặn bắt nạt, nhưng bạn có thể làm việc với con mình để tạo ra một kế hoạch chủ động để tiếp cận tình huống nếu cần thiết. Kế hoạch có thể bao gồm các bước để giải quyết tình huống dựa trên mức độ nghiêm trọng của hành vi bắt nạt và giao cho người phụ trách hoàn thành nhiệm vụ, có thể là chính bạn hoặc trẻ. Một lưu ý quan trọng là đừng hứa sẽ giữ bí mật về việc bắt nạt nếu nó xảy ra, vì hầu như lúc nào cũng cần sự can thiệp của người lớn bởi cha mẹ hoặc giáo viên. Tự làm quen với những điều cơ bản về bắt nạt:

Bắt nạt có thể ảnh hưởng lâu dài đến tâm lý và tâm lý xã hội đối với cả người phạm tội và nạn nhân, đó là lý do tại sao việc can thiệp sớm là rất quan trọng. Khi nói đến sức khỏe tinh thần của nạn nhân, có mối liên hệ rõ ràng giữa bắt nạt và trầm cảm, bắt nạt và sử dụng chất kích thích. Người phạm tội cũng có nhiều nguy cơ sử dụng chất kích thích và tham gia vào hệ thống tư pháp dành cho người chưa thành niên. Để tìm hiểu thêm về cách đối phó với những kẻ bắt nạt và phát triển mối quan hệ lành mạnh giữa cha mẹ và giáo viên, hãy xem Hướng dẫn Sức khỏe Tâm thần Back to School của .

5. Chủ động tìm các nguồn thông tin về tình trạng sức khỏe tâm thần và sử dụng chất kích thích.

Đừng đợi cho đến khi bạn lo lắng để tìm các tài nguyên đáng tin cậy và chính xác. Ngay bây giờ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tìm kiếm các nguồn có thể giúp bạn điều hướng các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần, cũng như trở thành người bênh vực cho con bạn và những người khác. Bằng cách chủ động làm điều này, bạn có thể bắt đầu biến sức khỏe tinh thần trở thành một phần bình thường của cuộc trò chuyện hàng ngày trong gia đình bạn, giống như sức khỏe thể chất vậy.

Tại Psych Hub, thư viện giáo dục trực tuyến của chúng tôi cung cấp hơn 100 video ngắn, miễn phí về sức khỏe tâm thần, sử dụng chất kích thích và phòng chống tự tử với toàn bộ thư viện dành riêng cho các chủ đề thanh thiếu niên.