Liệu pháp hành vi biện chứng: Cách hành động chinh phục cảm xúc
"Tôi không cảm thấy thích nó."
Khi căng thẳng lấn át tôi, tôi rút lui. Thường là một Ted hay nói, tôi liếc nhìn điện thoại và lầm bầm, “Không phải hôm nay,” khi điện thoại kêu. Không khỏe mạnh? Chắc chắn rồi. Ăn sâu? Bạn betcha!
Chèn DBT - Liệu pháp Hành vi Biện chứng. Hay, như tôi gọi, Đừng rụt rè. Tình cờ gặp phương pháp trị liệu mới nổi, tính đơn giản của nó ghi nhận. Với DBT, hành động ngược lại là thần chú dẫn đường của tôi.
Cảm xúc thúc đẩy hành động, và khi tôi sợ hãi hoặc choáng ngợp, tôi rút lui vào sự an ủi của sinh vật quen thuộc. Các cuộc điện thoại không bị trả lại, bát đĩa chất đống và hóa đơn tăng. Tôi đình trệ, giảm thiểu hậu quả tiềm ẩn. Các cơ chế đối phó bao gồm ngấu nghiến một hộp M & Ms đậu phộng và duyệt Internet để tìm phép chiếu khung Hawkeye và Tar Heel mới nhất. Nhưng, hành động ngược lại thách thức những mô hình phổ biến này.
Thay vì sợ hãi, tôi hành động - ngay cả khi tôi sợ hãi. Bữa tiệc mà tôi không biết một linh hồn? Lựa chọn dự phòng: đợi cho đến khi nỗi lo lắng qua đi. Vấn đề: Tôi có thể chờ đợi mãi mãi. Tự lẩm bẩm một mình, tôi thay đồ, tìm món quà tân gia và niềm nở chào chủ nhà. Sau khi tự dỗ dành mình để tham dự, tôi đã hú hét với những câu chuyện tại nơi làm việc, cười khúc khích khi chúc rượu lan man, và làm say lòng người chủ nhà tốt bụng. Hành động đối lập được nhân cách hóa. Thay vì đầu hàng với cảm xúc quá lớn của mình, tôi thừa nhận nỗi sợ hãi, chấp nhận nó và hành động một cách lành mạnh.
Trong khi điều chỉnh cảm xúc là nguyên lý trung tâm của DBT, hành động ngược lại là một công cụ mạnh mẽ để chống lại sự trì hoãn. Đặt người chuyên nghiệp vào sự trì hoãn, xe của tôi chứa đầy những dòng chữ viết nguệch ngoạc từ năm 2011. “Gọi như vậy và như vậy - Luật sư thành phố Iowa” hoặc “Ứng tuyển vào vị trí mở với Foundation.” Nếu mặc định là "Tôi sẽ liên hệ với người liên hệ công việc vào ngày mai", thì ngày mai sẽ trở thành năm 2016.
Đối với bạn, việc dọn dẹp căn hộ của bạn, nộp thuế hoặc hoàn thành một bài báo nghiên cứu sẽ khiến bạn phải trì hoãn. Đây là những nỗ lực tốn thời gian, chắc chắn - nhưng cũng là những nỗ lực cần thiết. Theo Tiến sĩ Rhonda Williams, “Chúng tôi dành 80% thời gian để làm 20% những việc ít quan trọng nhất, thường thì chúng tôi làm những việc dễ nhất trước vì chúng tôi có thể gạch tên chúng ra khỏi danh sách.” Tiến sĩ Williams - có tội như đã buộc tội. Tất cả chúng ta.
Lý thuyết hành động đối lập mở ra một lý thuyết đơn giản bị lừa dối. Trong khi bộ não huyên thuyên của chúng ta kêu lên hoặc do dự hoặc nổi dậy, chúng ta có khả năng vô hiệu hóa nút hoảng sợ thông qua hành động. Khi chứng trầm cảm làm bạn tê liệt, đây là thời điểm thích hợp nhất để giao lưu với người khác, đi dạo bên ngoài hoặc uống cà phê trong một quán Starbucks nhộn nhịp.
Nỗi sợ có thể là một từ bốn chữ cái nhưng đời sống là quá. Thừa nhận những cảm xúc đau đớn; tin tưởng vào hành động của bạn và trên hết, Đừng rụt rè.
