Các dấu hiệu tinh tế Có thể đã đến lúc gặp bác sĩ trị liệu
Trong thực tế, nhiều người làm. Theo một số nghiên cứu, mọi người chờ đợi nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ.
Tuy nhiên, đi trị liệu sớm - trước khi các vấn đề trở nên ăn sâu - có nghĩa là chúng ta có thể cảm thấy tốt hơn nhanh hơn và bắt đầu quá trình chữa bệnh sớm hơn.
Theo nhà trị liệu tâm lý Aaron Karmin, MA, LCPC, “Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần khi bạn gặp một số dấu hiệu tế nhị, không khác gì đến gặp nha sĩ khi nướu bị chảy máu. Nếu không được khắc phục, những dấu hiệu tinh tế này sẽ trở thành "tác động", giống như một chiếc răng khôn. Điều này thúc đẩy sự lây nhiễm và thúc đẩy bệnh tật ”.
Nói cách khác, ông nói, khi bị bỏ qua hoặc không quan tâm, các triệu chứng tế nhị, thỉnh thoảng có thể biến thành các vấn đề thường xuyên, dữ dội.
Có thể hiểu rằng, không dễ để thừa nhận rằng chúng tôi cần trợ giúp. "Bản chất của con người là muốn tránh đau khổ hoặc cố gắng thoát khỏi nó khi nó xuất hiện", Amber Baker, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học chuyên về lo lắng, chấn thương, các mối quan hệ, sự nghiệp và chuyển đổi cuộc sống ở Mission Viejo, California cho biết .
Cô nói, chúng ta có thể chôn vùi những suy nghĩ và cảm xúc của mình bằng cách quá bận rộn, sử dụng các chất gây tê liệt hoặc đơn giản là kìm nén và phủ nhận chúng. Chúng ta cũng có thể khen ngợi và đánh giá bản thân vì đã gặp khó khăn ngay từ đầu và cần được giúp đỡ. Hoặc chúng ta có thể bác bỏ một vấn đề, tin rằng, "Tôi không gặp vấn đề tồi tệ như anh chàng trên phố ... tôi là ai để phàn nàn?" Baker nói.
Việc thừa nhận bạn cần gặp bác sĩ trị liệu có thể khó khăn. Nhưng về lâu dài, nó có thể giúp cải thiện hạnh phúc và cuộc sống của bạn. Liệu pháp giúp các cá nhân hiểu rõ hơn về bản thân; học những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng; đưa ra quyết định về sự nghiệp và các mối quan hệ của họ; điều chỉnh để chuyển đổi lớn; và có một cuộc sống viên mãn hơn, thỏa mãn hơn, Baker nói.
Dưới đây, Karmin và Baker đã chia sẻ một loạt các dấu hiệu tinh tế có thể đã đến lúc tìm kiếm liệu pháp. (Đây không phải là một danh sách đầy đủ.)
Các triệu chứng thể chất
“Cơ thể là tiếng nói của cảm xúc, truyền đạt một cách hùng hồn những thông tin quan trọng về trạng thái cảm xúc hiện tại của chúng ta”, Karmin, người thực hành tại Urban Balance ở Chicago, Mỹ, cho biết. Ông nói, nhịp tim tăng cao và nhiệt độ cơ thể có thể kèm theo cơn thịnh nộ.
- Nhịp tim đua
- Nắm chặt tay
- Hàm nghẹt
- Nhức đầu
- Những cơn đau dạ dày
- Lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi
- Khó ngủ
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Thay đổi trọng lượng
Cảm xúc hoặc Hành vi hung hăng
- Thường xuyên cảm thấy tức giận hoặc cáu kỉnh
- Đá, xô đẩy, nắm lấy hoặc đánh
- Ném hoặc làm vỡ mọi thứ
- Tin đồn lan truyền
- Những tuyên bố thoái lui chẳng hạn như, “Bạn đã cố ý làm điều đó”; “Bạn xứng đáng với điều này”; "Tôi sẽ chỉ cho bạn"; và "Bạn đã bắt đầu nó."
Hành vi Tự hủy hoại
- Uống rượu
- Sử dụng ma túy
- Lái xe liều lĩnh
- Đổ lỗi cho người khác
- Tìm kiếm chiến đấu
Bi quan
Bi quan - giống như các quan điểm khác - thường được coi là một đặc điểm bẩm sinh hoặc cố định (ví dụ: “đây chỉ là cách của tôi”). Tuy nhiên, đó thực sự là một cách tiếp cận dễ uốn nắn mà bạn có thể thay đổi trong liệu pháp để tốt hơn.
Karmin đã chia sẻ ví dụ này: Bạn có một bài thuyết trình quan trọng tại nơi làm việc. Những ngày trước khi bạn buồn nôn và kiệt sức, căng cơ và đau đầu. Bạn bắt đầu ngẫm nghĩ: “Nếu tôi làm hỏng bài thuyết trình này, tôi sẽ bị sa thải. Tôi sẽ không có nghề nghiệp. Tôi sẽ không thể hỗ trợ các con của mình. Tôi sẽ phải cam chịu thất bại với tư cách là một nhân viên và một phụ huynh. "
Làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp bạn đặt câu hỏi và sửa đổi quá trình suy nghĩ này theo một triển vọng lành mạnh hơn, ông nói: “Tôi đã đối mặt với những thất bại trong suốt cuộc đời mình, tôi cũng có thể đối phó với điều này. Tôi là nhân viên tốt cho dù tôi có xuất sắc hay không. Tôi sẽ không bao giờ trở nên vượt trội hay thấp kém. Tôi có thể tự do để tập trung vào những gì tôi phải làm. Tất cả những lo lắng này chỉ cản đường tôi ”.
Tự nói chuyện tiêu cực
Cách chúng ta nói chuyện với chính mình là một manh mối cho thấy sức khỏe của chúng ta. Nó cũng thúc đẩy hành vi của chúng ta - đôi khi chúng ta không biết. Suy nghĩ tự đánh bại bản thân có thể thúc đẩy các hành động tự đánh bại bản thân, chẳng hạn như tiếp tục làm việc hoặc mối quan hệ mà bạn thậm chí không thích, vì bạn tin rằng đây là điều bạn xứng đáng.
Dưới đây là một số ví dụ về việc tự nói chuyện tiêu cực, có thể giúp ích cho bạn: “Tôi không đủ tốt”; "Tôi vô dụng"; "Tôi không xứng đáng được hạnh phúc"; "Tôi không xứng đáng được yêu"; và "Tôi là một người kinh khủng."
Karmin đã thêm những câu sau: “Còn cố gắng nữa thì sao?”; "Tôi lam sao vậy nhỉ?"
Các dấu hiệu khác
Theo Baker, những dấu hiệu tinh tế khác bao gồm: cảm thấy bối rối hoặc khó tập trung; cảm thấy bị ngắt kết nối với bản thân hoặc môi trường xung quanh; mất hứng thú với những hoạt động mà bạn thấy thú vị trước đây; và trải qua sự thay đổi tâm trạng.
Các hậu quả khác
Một số người có thể chỉ nhận ra họ có vấn đề sau Theo Karmin, người viết blog Trung tâm Psych “Quản lý sự tức giận” sẽ xuất hiện hậu quả từ hành vi của họ. Chẳng hạn, anh ấy chia sẻ ví dụ về những người nghiến răng. Họ không nhận ra rằng họ đang căng thẳng cho đến khi nha sĩ nói với họ rằng họ đã mài răng hàm cho phẳng.
“[A] họ nói chuyện, nhiều người chia sẻ họ sợ thất bại, bị từ chối và cô lập như thế nào. Họ cảm thấy bất lực và choáng ngợp ”.
Một lần nữa, tìm kiếm liệu pháp và làm việc với một nhà trị liệu không phải là điều dễ dàng. Cả hai đều dễ bị tổn thương, hành động dũng cảm.
Baker đã làm việc với một loạt cá nhân - tất cả mọi người từ các cặp vợ chồng đến các cựu chiến binh chiến đấu cho các bậc cha mẹ cho đến trẻ em. “Kinh nghiệm của tôi đã dạy tôi rằng những người đàn ông và phụ nữ này không đại diện cho sự yếu đuối, mà họ là những người mạnh mẽ và can đảm nhất mà tôi từng hân hạnh được biết. Cần phải có dũng khí và sức mạnh to lớn để đối mặt với các vấn đề của một người, yêu cầu sự giúp đỡ, học các kỹ năng mới và nỗ lực để phát triển và chữa lành. ”
