Các bài tập thực hành có thể giúp phục hồi cơn nghiện
Một vài bài tập thực hành để thử
Dưới đây là một số bài tập thực hành mà bạn (hoặc ai đó bạn biết) có thể sử dụng trong quá trình phục hồi có thể hữu ích. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mặc dù những điều này có thể hữu ích, nhưng chúng không phải là độc quyền, cũng không nhằm thay thế tư vấn chính thức. Tài trợ hoặc cố vấn cũng là một khía cạnh không thể thiếu trong quá trình phục hồi:
- Tham gia vào: Khi ngỗng bay theo hình chữ “V”, cả đàn tăng thêm ít nhất 71% phạm vi bay so với khi mỗi con bay riêng. Bất cứ khi nào một con ngỗng rơi ra khỏi đội hình, nó đột nhiên cảm thấy lực cản và lực cản của việc cố gắng đi một mình. Những người có chung chí hướng và ý thức cộng đồng có thể đến được nơi họ sắp đi nhanh hơn và dễ dàng hơn vì họ đang đi trên lực đẩy của nhau.
Đối với bài tập này, hãy tham gia vào một nhóm hoặc câu lạc bộ có tổ chức với trọng tâm là ở bên những người khác. Nhóm có thể là tôn giáo hoặc thế tục. Bắt đầu bằng việc lập danh sách các tổ chức hoặc câu lạc bộ tiềm năng mà bạn muốn kết nối, sau đó liệt kê thông tin liên hệ của họ. Sau đó, liên hệ với họ và nhận các chi tiết cụ thể. Sau đó đến thăm họ. Khi bạn tìm thấy thị trường ngách của mình, hãy đánh dấu nó và bắt đầu tham gia thường xuyên. Hãy biến điều này thành thói quen mới của bạn.
- Dọn dẹp nhà cửa: Bạn có thể đang nắm giữ số điện thoại của những người dùng trước đây hoặc những người hỗ trợ nói với bản thân rằng “Tôi sẽ giữ những liên hệ này để có thể liên hệ và giúp họ khi tôi khỏe hơn.” Điểm mấu chốt là bạn phải làm sạch đá phiến. Trong bài tập hành vi thực tế này, hãy xóa các số điện thoại cũ; dọn sạch những thứ xung quanh nhà, văn phòng, xe hơi hoặc bất kỳ khu vực nào khác đã khiến bạn nghiện ngập. Địa chỉ và nhật ký điện thoại (bằng văn bản hoặc điện tử) là những ví dụ. Điều này tạo ra một môi trường an toàn hơn cho bạn trong quá trình phục hồi.
- Xác định và sửa lỗi kích hoạt của bạn: Điều gì đặc biệt khiến bạn đánh dấu? Trong bài tập này, hãy nghĩ về những tác nhân nào gây ra chứng nghiện của bạn. Yếu tố kích hoạt có thể là những thứ như thời gian rảnh rỗi vào những thời điểm nhất định trong ngày hoặc lái xe qua một quán bar cụ thể hoặc những địa điểm khác. Dù tác nhân của bạn là gì, hãy đưa ra các chiến lược để khắc phục chúng. Ví dụ: nếu một địa điểm cụ thể là yếu tố kích hoạt thì chiến lược "sửa chữa nó" sẽ là không vượt qua địa điểm đó. Lập kế hoạch cho một lộ trình khác. Phần lớn điều này liên quan đến sự thay đổi hành vi, nhưng việc khắc phục các yếu tố kích hoạt làm giảm bớt cánh cổng tái phát và thúc đẩy một môi trường phục hồi tốt hơn.
- Chọn bộ não của họ: Đối với bài tập này, hãy liệt kê ba hoặc nhiều hơn những người từng có vấn đề với chứng nghiện và đã được giúp đỡ. Nếu bạn không biết cá nhân ai, hãy nhờ ai đó giới thiệu. Bạn có thể tham dự một cuộc họp tự trợ giúp và tìm kiếm những cá nhân có thời gian phục hồi lâu dài. Nhiều người có thời gian hồi phục sẵn sàng giúp đỡ người khác và cởi mở để nói về trải nghiệm của họ. Đến gặp ít nhất ba trong số những người này và yêu cầu họ cho lời khuyên hoặc sự trợ giúp. Chú ý đến bất kỳ kỹ năng nào họ đã sử dụng để giúp phục hồi. Ghi lại phản hồi của họ. Sử dụng phản hồi này làm nguồn cảm hứng cho chính bạn.
- Nói lời tạm biệt: Cho dù bạn có muốn nghĩ về nó theo cách này hay không, thì bạn đã có một mối quan hệ chặt chẽ với chứng nghiện của mình. Đó là một đấu trường đầy phấn khích, mặc dù sau đó là những thất bại, nhưng nó đã lấp đầy một khoảng trống lớn trong cuộc đời bạn. Nó đã chiếm rất nhiều thời gian của bạn, cho dù đó là trong đầu bạn hay trong các hoạt động tập thể dục. Đến một lúc nào đó bạn phải chấm dứt mối quan hệ của mình với nó. Nó rất giống một mất mát, chẳng hạn như mất một người bạn hoặc ly hôn. Trong khi tốt nhất là bỏ nó đi, sẽ có một số đau đớn liên quan. Đó là một quyết định tự nguyện.
Nếu bạn đã sẵn sàng để nói lời tạm biệt với nó, thì hãy viết một lá thư tạm biệt. Trong thư của bạn, hãy cho biết cơn nghiện nó đã làm gì với bạn, những gì bạn sẽ không bỏ lỡ và niềm vui mới mà bạn sẽ có. Chia sẻ nỗi buồn của bạn, những gì bạn sẽ nhớ về nó, những điều chỉnh mà nó mang lại cho bạn. Cho nó biết nó đã được thay thế như thế nào. Cuối cùng, hãy nói cho nó biết nó cần phải đi như thế nào và tránh xa nó ra sao và bạn sẽ sống cuộc sống của mình như thế nào nếu không có nó.
Đánh bại cơn nghiện là một công việc khó khăn và mọi người cần rất nhiều sự giúp đỡ và nhiều cách để vượt qua nó. Nhưng hãy nhớ rằng những người khác đã đánh bại nó, bạn cũng vậy và luôn có sẵn sự trợ giúp và hỗ trợ!
