4 cách đã được chứng minh để nâng cao tâm trạng của bạn
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã ước tính rằng 350 triệu người trên thế giới bị một số dạng trầm cảm lâm sàng. Bệnh này phổ biến hơn nhiều ở phụ nữ so với nam giới và trẻ em cũng bị ảnh hưởng bởi bệnh này.
Dưới đây là những khác biệt nhất định giữa việc mắc chứng bệnh blues và bệnh trầm cảm lâm sàng.
Bất kỳ tình huống nào khiến bạn cảm thấy lo lắng, buồn bã hoặc mất kiểm soát đều có thể trở thành blues. Nó thường sẽ biến mất khi bạn không còn phải đối mặt với tình huống này nữa.
Trầm cảm không phải là tình huống. Một người có thể có cảm giác vô dụng, mệt mỏi quá mức và có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống.
Tâm trạng chán nản này diễn ra suốt ngày, hàng ngày. Bạn bè và những người thân yêu sẽ nhận thấy tính cách hay khóc và buồn của bạn trước khi chính bạn có thể nhận ra điều đó.
Với blues, bạn có thể trở lại tương đối nhanh chóng. Bạn sẽ không tập trung vào tình hình và có thể tập trung vào việc thoát khỏi tình trạng suy sụp. Quá trình này có thể mất một chút thời gian, nhưng nó sẽ không kéo dài.
Những người bị trầm cảm không thể hồi phục. Họ thường cảm thấy bồn chồn và cáu kỉnh ngày này qua ngày khác và không thấy điểm cuối trong tầm mắt.
Nếu bạn có nhạc blues, thì bạn có thể tiếp tục ngày của mình và không để nó ảnh hưởng đến công việc hoặc các mối quan hệ của bạn. Bạn vẫn muốn tắm rửa, ăn uống và đi đến các cuộc hẹn của mình ngay cả khi bạn cảm thấy buồn vì mất mát hoặc đang sa sút.
Giảm hoặc tăng cân đáng kể, mất ngủ hoặc quá mất ngủ là một số triệu chứng cốt lõi của bệnh trầm cảm. Những người bị trầm cảm có thể quên tắm hoặc ăn.
Ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn, bạn vẫn có thể tham gia các hoạt động giải trí và chúng thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn sẽ vẫn mong được đi chơi với những người thân yêu và vẫn có thể tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt.
Đối với chẩn đoán trầm cảm lâm sàng, hiện tượng mất hứng thú với các hoạt động giảm dần. Một người nào đó chán nản mất hứng thú với những điều đã từng mang lại niềm vui cho họ.
Vậy nếu bạn chỉ có nhạc blues thì sao? Bạn có thể làm gì để thoát khỏi tình trạng ế ẩm?
- Hoạt động. Ra khỏi nhà để tận hưởng không khí trong lành hoặc đến phòng tập thể dục tại địa phương có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy không muốn tham gia một lớp tập thể dục, chỉ cần đi bộ trên đường phố ít nhất cũng sẽ giúp tim của bạn được bơm căng. Nó cũng sẽ giúp bạn ra khỏi nhà. Hoạt động vật lý thúc đẩy sự phát triển tế bào não mới. Tập thể dục làm tăng chất dẫn truyền thần kinh tăng cường tâm trạng tích cực, do đó làm giảm căng thẳng và lo lắng, hoạt động như thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
- Hạn chế đường của bạn. Điều này có thể khó đối với một số người, nhưng loại bỏ đường hoặc hạn chế lượng ăn trong một ngày sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nó thậm chí có thể khiến bạn giảm vài cân. Cố gắng tránh thực phẩm chế biến và ngũ cốc như bánh mì và mì ống. Thay thế nước ngọt hoặc nước trái cây của bạn bằng nước lọc và tâm trạng buồn bã của bạn sẽ không bao lâu nữa sẽ biến mất. Mua sản phẩm tươi, ăn thực phẩm không có đường và đậu nành, và tiêu thụ chất béo lành mạnh như omega-3, dầu dừa và dầu ô liu.
- Thể hiện chính mình. Nói với một người bạn về cảm xúc của bạn hoặc viết nhật ký và viết chúng ra. Loại bỏ những cảm giác tổn thương đó giống như liệu pháp cho nhiều người. Nếu bạn không muốn viết ra những cảm xúc của mình, bạn có thể tạo một nhật ký nghệ thuật. Vẽ hoặc vẽ tranh đối với một số cá nhân dường như giúp họ vượt qua các vấn đề của họ.
- Bắt đầu một dự án. Một trong những điều tốt nhất nên làm là lao vào một dự án mới. Đây là lúc bạn nên sơn lại căn phòng của mình, sửa sang lại những tủ bếp đó hoặc dọn dẹp xe hơi của bạn. Nếu bạn cảm thấy không muốn bắt đầu một dự án lớn và có thể không hoàn thành, bạn có thể thử kỹ năng đan hoặc móc của mình. Có rất nhiều hướng dẫn trực tuyến để dạy bạn cách đan một chiếc khăn hoặc mũ cơ bản. Hãy thử xem các trang web lưu niệm trực tuyến như Pinterest để cung cấp cho bạn cảm hứng cho các dự án trong tương lai.
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị trầm cảm chứ không chỉ mắc chứng bệnh blues, điều tốt nhất nên làm là tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Lên lịch một cuộc hẹn với bác sĩ gia đình của bạn hoặc đến một phòng khám tự do nếu bạn không có bác sĩ. Họ có thể đánh giá tâm trạng của bạn và đề xuất trợ giúp trị liệu.
