6 câu hỏi có thể củng cố ý chí bên trong của bạn
Điều đầu tiên anh ấy nói khi đứng dậy là, "Nếu bạn cho tôi 90 giây nữa, tôi có thể làm được."
"Cái gì…?!?" Tôi hét lên với chồng và con trai khi chúng tôi nhìn Uzeyer cầu xin các thẩm phán thêm thời gian.
Ý chí bên trong - ĐÓ là những gì nó trông như thế nào.
Một cái nhìn thoáng qua trong mắt Uzeyer tốt hơn bất kỳ định nghĩa nào từ điển về khái niệm này.
Ý chí bên trong của chúng ta là một điều tò mò. Giống như sự lạc quan và kiên cường, một số người sinh ra đã có nhiều điều đó hơn những người khác. Cấu tạo gen của chúng ta chắc chắn ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào một kết quả và cống hiến bản thân để hiện thực hóa ước mơ của mình. Hoàn cảnh sống cũng đóng một vai trò nhất định. Một người được nuôi dưỡng trong một ngôi nhà bạo hành có thể gặp khó khăn hơn nhiều trong việc khẳng định bản thân hoặc bản thân so với một người được nuôi dạy với liều lượng khẳng định và cơ hội để xây dựng lòng tin. Tuy nhiên, tin tốt là chúng ta có thể tập luyện ý chí của mình như một cơ bắp, để nó có mặt khi chúng ta cần.
Trong cuốn sách mới của anh ấy Ý chí bên trong của bạn: Tìm kiếm sức mạnh cá nhân trong những thời điểm quan trọng, nhà trị liệu tâm lý và triết gia Piero Ferrucci viết:
Ý chí là cho tất cả mọi người. Vào những thời điểm nhất định, cuộc sống có vẻ không thân thiện với chúng ta. Chúng ta có thể cảm thấy nó đã trao cho người khác, chứ không phải chúng ta, những món quà đáng mơ ước nhất: sức khỏe và sự giàu có, tài năng và đặc ân; có thể liên hệ ở những nơi cao. Hầu hết chúng ta không thể làm được gì: cái gì là, là, và cái gì không, là không. Tuy nhiên, một yếu tố chắc chắn phụ thuộc vào chúng ta, và đó là ý chí. Ngay cả khi chúng ta không có nó, chúng ta có thể tạo ra nó. Chúng ta có thể học cách sử dụng nó cho lợi thế của mình và của người khác, biến nó thành một công cụ hiệu quả và sáng tạo. Những gì người khác tưởng như không nhận được, chúng ta có thể tự mình kiếm được từng chút một - rồi chúng ta sẽ cảm thấy nó thực sự là của chúng ta: không phải là món quà may mắn, mà là chiến thắng của chính chúng ta. Không gì có thể dân chủ hơn. Với ý chí, chúng ta định hình cuộc sống của chúng ta.
Ferrucci giải thích cách rèn luyện ý chí tương tự như bất kỳ hình thức rèn luyện thể chất nào và đưa ra bài tập sau đây cho độc giả. Đầu tiên, chúng ta phải xác định những lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta mong manh hơn hoặc mệt mỏi hơn những khía cạnh khác, nơi chúng ta không mạnh mẽ hoặc kiên cường như chúng ta muốn. Sau đó, để phát triển mạnh mẽ hơn, anh ấy yêu cầu chúng tôi suy ngẫm sáu câu hỏi trong nhật ký cá nhân hoặc trên một mẩu giấy mà gia đình hoặc bạn bè thân thiết của bạn sẽ không đọc. Suy ngẫm về sáu câu hỏi này là một bài tập mạnh mẽ đối với tôi - giống như đang tham gia một khóa tu do đai đen nội môn của tôi hướng dẫn:
1. Trong số các tình huống đang chờ đợi trong cuộc sống, bạn muốn giải quyết tình huống nào?
Đây có thể là một lời xin lỗi mà chúng ta đã né tránh, hoặc để sửa đổi mối quan hệ mà chúng ta cần phải thực hiện. Đó cũng có thể là cuộc đối thoại hoặc cảm xúc đeo bám chúng ta mà chúng ta không trao đổi hoặc giải quyết, hoặc các dự án chúng ta đã thực hiện nhưng lại quên mất, như dọn dẹp các tầng hầm ngổn ngang rác hoặc trả hết nợ.
Theo Ferrucci, “Những tài khoản không ổn định làm tiêu hao năng lượng tâm linh của chúng ta và đôi khi làm hỏng mối quan hệ của chúng ta với người khác. Khi chúng tôi hoàn thành một cam kết mà chúng tôi đã bỏ qua, chúng tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn ”.
2. Có vẻ như Người khác cố gắng kiểm soát ý chí của bạn hoặc lợi dụng bạn?
Khi tôi lần đầu tiên đọc câu hỏi này, tôi đã bật cười, vì tôi không cho mọi người cơ hội để cố gắng kiểm soát ý chí của tôi. Tôi giao nó cho họ trước khi họ yêu cầu. Ferrucci nói rằng cách trực tiếp nhất để chúng ta phát triển ý chí của mình trong những trường hợp như vậy là khẳng định nó. Tuy nhiên, mẹo là làm điều này mà không tức giận hoặc báo thù. Chúng ta phải tập khẳng định ý chí của mình một cách nhẹ nhàng và tử tế.
Tôi đã học được cách làm điều này bằng cách quan sát những người mà tôi ngưỡng mộ nhất như cố vấn-guru của tôi, Mike Leach. Sự tử tế sống trong trái tim anh ấy không thể không tràn vào bài phát biểu của anh ấy ngay cả khi anh ấy chắc chắn về điều gì đó quan trọng đối với mình hoặc đang điều hướng một tình huống khó khăn.
3. Bạn muốn Giảm bớt hoặc Loại bỏ Hành vi hoặc Thái độ nào?
Chúng ta thường nghĩ về ý chí bên trong là hành động để hoàn thành một điều gì đó, nhưng nó cũng có thể liên quan đến sự ức chế - có nghĩa là KHÔNG làm điều gì đó, chẳng hạn như uống rượu whisky vào ban đêm, say sưa ăn bánh rán Krispy Kreme hoặc la ó trước mặt con cái của chúng ta. Ferrucci giải thích: Sự ức chế khác với sự kìm nén, bởi vì trong khi sự kìm nén là một hành động vô thức, việc ức chế bản thân đòi hỏi phải có nhận thức.
4. Có Thói quen nào Bạn muốn Kích hoạt không?
Thói quen không chỉ là một hành động. Đó là một loạt các hành động, đó là lý do tại sao việc thiết lập thói quen đòi hỏi rất nhiều ý chí bên trong. Nếu bạn thành công, họ sẽ nắm giữ theo thời gian mà không cần nỗ lực hoặc chú ý đặc biệt. Ví dụ: lần đầu tiên tôi uống một ly sinh tố cải xoăn, tôi gần như đã nhổ nó đi vì một số điều thú vị khác, giống như Stevie Starr (Người điều chỉnh chuyên nghiệp) làm trên America’s Got Talent (Cuộc thi của Uzeyer). Nhưng một năm sau, tôi giảm hai trong số những điều này mỗi ngày và tôi có thể ALMOST nói rằng tôi mong đợi chúng. Khởi chạy thành công thói quen!
5. Bạn Sợ Làm Gì - Hay Làm Gì?
"Nếu bạn không sợ hãi, nhút nhát, hoặc kinh hoàng, bạn sẽ làm gì mà bạn không làm bây giờ?" Ferrucci hỏi. “Bạn sẽ thực hiện những sáng kiến nào nếu bạn có thêm một chút can đảm - và bớt đi một chút sợ hãi? Đây là địa hình khó khăn. Nó có thể liên quan đến việc di chuyển ra khỏi vùng an toàn của bạn. Khám phá nó có thể giải phóng nhiều năng lượng ”.
6. Bạn muốn bắt đầu những sáng kiến mới nào?
Bạn có thể bắt đầu từ từ. Chỉ với một bước. Ví dụ, một vài tháng trước, tôi quyết định học nấu ăn. Tôi là một người không an toàn và dễ nản lòng, tôi biết mình không nên so sánh mình với người chị song sinh của mình, một đầu bếp sành ăn. Bản thân việc học cách đun sôi nước đã là một bước nhảy vọt. Theo thời gian, nhờ theo dõi rất kỹ một cuốn sách nấu ăn, tôi đã học được cách chuẩn bị một vài bữa ăn ngon và bổ dưỡng cho gia đình mỗi tuần.
"Bạn muốn thực hiện điều gì trong cuộc đời mình?" Ferrucci hỏi. Một môn thể thao mới, ăn uống tốt hơn, tập yoga, nói ngoại ngữ, viết câu chuyện của bạn hay gặp gỡ những người bạn mới? Nó bắt đầu với bước đầu tiên.
Bạn có rất nhiều tài liệu bây giờ! Tiếp theo, viết một danh sách các hành động ý chí có thể có mà bạn có thể bắt đầu thực hiện trong suốt thời gian mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn cần kết thúc một mối quan hệ, hãy nghĩ về một cuộc điện thoại cho người đó hoặc có thể gửi một tấm thiệp. Bắt đầu ghi lại một kịch bản cho những gì bạn muốn nói. Sau đó ấn định thời gian để thực hiện cuộc gọi hoặc gửi thẻ qua thư.
Nếu mục tiêu là ngủ ngon hơn, hãy thực hành một số thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như đi ngủ trước 10 giờ tối, tự thỏa thuận với bản thân là không kiểm tra email sau 8 giờ tối, để điện thoại ở tầng dưới và đọc sách in - không phải là iPad một lần trên giường.
Nếu bạn muốn can đảm để chống lại một đồng nghiệp sa thải, hãy suy nghĩ về một số tình huống hoặc cách mà bạn có thể khẳng định ý chí của mình một cách nhẹ nhàng và tử tế.
Tôi không muốn giống như Uzeyer - một người quá tập trung vào mục tiêu mà tôi sẽ liều mạng để đạt được nó. Tuy nhiên, sự kiên trì và ý chí bên trong của anh ấy đã thôi thúc tôi thực hiện bài tập này! Tôi nghi ngờ việc trang điểm di truyền và tiền sử mắc bệnh trầm cảm đã làm suy yếu ý chí bên trong của tôi, vì vậy, tôi được khuyến khích bởi nghiên cứu cho biết trên thực tế, chúng ta có thể rèn luyện ý chí của mình trở nên mạnh mẽ hơn.
Chúng tôi cũng có thể giữ thăng bằng trên những chiếc thang dài 18 feet.
Hay không.
Tham gia ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-waistline-during-the-holidays.jpg)
