Quá nhiều căng thẳng để ngủ? Hãy thử lên lịch tốt hơn
Bất cứ ai đã từng nói rằng làm việc toàn thời gian và đi học là dễ dàng, phải gần siêu nhân như nó mới có được. Trong hai năm rưỡi qua, tôi đã làm việc đó và mỗi ngày tôi đều tự hỏi mình tại sao. Chà, khi tôi đã vượt qua học kỳ đầu tiên, tôi đã nghĩ - “Tôi cũng có thể đi tiếp vì tôi đã trả tiền cho một học kỳ”. Bốn học kỳ sau, khi tôi học "sử dụng nội bộ của kế toán", tôi phát hiện ra rằng sau khi bạn trả tiền cho một thứ gì đó, nó được coi là "chi phí chìm", vì vậy bạn không nên đưa ra quyết định dựa trên những gì bạn đã trả. Nhưng đến lúc đó thì đã thực sự quá muộn; Tôi đã trải qua quá nhiều đau khổ và tôi chỉ phải hoàn thành các bậc thầy của mình vì lợi ích hậu thế.
Chà, tôi đang chuẩn bị tinh thần cho học kỳ cuối cùng ở đây và cũng đang hồi phục sau một thất bại nghiêm trọng về y tế, và mọi thứ đang trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Trong khi tôi bị ốm trong ba tháng, bác sĩ đã kê cho tôi Ambien CR, vì các vấn đề về giấc ngủ của tôi. Nó có vẻ như là một ý tưởng tốt vào thời điểm đó; chỉ cần uống một chút thuốc màu xanh lam và ngủ qua đêm, bạn sẽ không cảm thấy dễ chịu hơn. Sau khi dùng thuốc mỗi đêm để ngủ trong ba tháng qua, tôi hiện đang cố gắng hạn chế việc sử dụng và tôi đang giải tỏa điều đó khó khăn như thế nào. Mỗi đêm, tôi cảm thấy mình như một kẻ phá bĩnh, chia đôi viên thuốc nhỏ màu xanh lam và nuốt xuống trước khi đi ngủ. Thường xuyên hơn thì không, một giờ sau tôi phải quay lại với nửa kia.
Tôi nhận ra rằng căng thẳng một phần là nguyên nhân khiến tôi mất ngủ và làm những việc để giảm bớt căng thẳng có lẽ sẽ giúp tôi ngủ ngon hơn, tuy nhiên tôi không thấy mức độ căng thẳng của mình giảm đáng kể cho đến khi tôi kết thúc việc học. Tôi nên làm gì trong thời gian chờ đợi?
Trên trang web của National Sleep Foundation, tôi đã tìm thấy những mẹo sau đây mà tôi sẽ thử để giúp bản thân có giấc ngủ ngon hơn, có thể bạn cũng sẽ thấy chúng hữu ích.
• Duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn, ngay cả vào cuối tuần
• Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ đều đặn như ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc bồn tắm nước nóng, sau đó đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng
• Tạo một môi trường có lợi cho giấc ngủ, tối, yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ
• Ngủ trên nệm và gối thoải mái
• Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ và làm tình
• Ăn xong 2-3 giờ trước khi đi ngủ
• Tập thể dục thường xuyên, đảm bảo hoàn thành bài tập của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ
• Tránh tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ
• Tránh sử dụng nicotine trước khi đi ngủ
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ
Ngoài ra, trang web của tổ chức khuyên bạn nên ghi nhật ký về giấc ngủ để ghi lại những loại vấn đề bạn đang gặp phải. Điều này sẽ hữu ích khi thảo luận vấn đề với bác sĩ của bạn.
