Lập kế hoạch có thể giúp duy trì sự tự chủ
Như đã thảo luận trong một bài báo ở Xu hướng Khoa học Nhận thức, mẹo là lên lịch hoặc có sẵn những hoạt động thú vị và hiệu quả, ngay cả khi một cá nhân có động lực thấp vì mệt mỏi. Ngoài ra, nghỉ ngơi có thể giúp tránh những cám dỗ không lành mạnh.
“Đóng góp chính của bài báo là muốn nói rằng mặc dù con người khó tự chủ hơn trong những thời điểm mệt mỏi này; Tiến sĩ tâm lý học Michael Inzlicht của Đại học Toronto Scarborough cho biết không phải là họ không muốn kiểm soát bản thân, ít nhất là trong một số nhiệm vụ nhất định.
“Nói tóm lại, khi mọi người 'cạn kiệt' hoặc mệt mỏi, họ trải qua sự thay đổi trong các ưu tiên động lực để họ tham gia và làm việc ít hơn cho những việc họ cảm thấy có nghĩa vụ phải làm và tham gia và làm việc nhiều hơn cho những việc họ muốn làm - những việc họ thích làm. ”
Nhóm của Inzlicht, bao gồm các nhà tâm lý học Drs. Brandon Schmeichel từ Đại học Texas A & M và Neil Macrae từ Đại học Aberdeen ở Scotland, định nghĩa tự kiểm soát là các quá trình tinh thần cho phép mọi người ghi đè suy nghĩ và cảm xúc, cho phép họ thay đổi hành vi một cách thích ứng theo từng thời điểm.
Quan điểm chủ đạo trong tâm lý học cho rằng tự chủ là một nguồn lực hạn chế như năng lượng. Theo quan điểm đó, các hành vi hạn chế cuối cùng sẽ làm cạn kiệt nguồn cung cấp cho đến khi chúng ta không thể kiểm soát được bản thân.
Trên thực tế, có bằng chứng đáng kể cho thấy hiệu suất của mọi người giảm sút sau một khoảng thời gian.
Tuy nhiên, Inzlicht và các đồng nghiệp của ông cho rằng có sự thay đổi các ưu tiên chứ không phải là thiếu tự chủ. Điều đó có nghĩa là có thể có nhiều cách để giải quyết những giờ phút buồn tẻ đó.
Inzlicht nói, chúng ta có thể tăng cường khả năng tự kiểm soát bằng cách thay đổi cách chúng ta liên quan đến mục tiêu của mình, chuyển đổi tất cả những điều “cần làm” thành “những điều cần làm”.
Khi thất bại, chúng ta nên lập kế hoạch cho những thăng trầm không thể tránh khỏi trong trạng thái động lực của chúng ta. Tránh xa những cám dỗ khi mức năng lượng của chúng ta thấp. Hãy nghỉ ngơi và làm mới tinh thần.
Inzlicht nói: “Nghỉ giải lao và nghỉ phép không trái ngược với năng suất, nhưng thực sự có thể thúc đẩy nó. "Một số công ty thông minh đã nhận ra điều này."
Trong cuộc sống cá nhân của chúng ta, tất cả những điều này có thể nói dễ hơn làm, "nhưng không phải là không thể," ông nói thêm.
“Nếu ai đó muốn ăn uống lành mạnh hơn, họ nên nghĩ đến sự thích thú mà họ có thể nhận được từ việc ăn những món ăn ngon nhưng lành mạnh; ngược lại, có lẽ họ không nên đóng khung mục tiêu ăn uống của mình như một việc mà họ cảm thấy phải làm vì bác sĩ hoặc vợ / chồng của họ đang cố gắng thuyết phục họ làm như vậy.
“Chìa khóa là tìm ra cách để mong muốn và thích mục tiêu mà bạn đang theo đuổi. Một số người làm điều này một cách tự nhiên - hãy nghĩ về người thích chạy và chạy bộ như một cách để thư giãn hoặc nghỉ ngơi ”.
Đối với phần còn lại của chúng ta, ai biết được? Có lẽ vẫn chưa quá muộn cho tất cả những quyết tâm của Năm Mới chưa hoàn thành hoặc bị bỏ rơi.
Nguồn: Cell Press
