5 bước để cải thiện tình trạng dễ bị tổn thương về giấc ngủ và cảm xúc
Sự kết nối không chỉ xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày. Trong một số rối loạn thể chất và tâm thần, rối loạn giấc ngủ và rối loạn điều hòa cảm xúc là những triệu chứng đặc trưng. Các triệu chứng của một chứng rối loạn hiếm gặp, chứng khó đọc, thường xảy ra cùng với chứng rối loạn giấc ngủ, ví dụ như chứng ngủ rũ, bao gồm yếu cơ đột ngột khi một người trải qua cảm xúc mạnh, chẳng hạn như tức giận hoặc sợ hãi hoặc vui mừng.
Thiếu ngủ cũng thường liên quan đến các vấn đề về cảm xúc hoặc tâm lý. Ví dụ bao gồm trầm cảm và PTSD, trong khi rối loạn giấc ngủ kết hợp với phản ứng cảm xúc là những khía cạnh chính của rối loạn lưỡng cực.
Và ngay cả khi thiếu ngủ không liên quan đến các rối loạn hiếm gặp hoặc các vấn đề tâm lý tình cảm, nó có liên quan đến việc tăng cảm xúc.
Chửi mắng giao thông thường xuyên hơn, bật khóc vì những bất bình nhỏ, lo lắng về những điều nhỏ nhặt mà lý trí cho biết bạn chỉ là một phần của bức tranh. Đây là một số ví dụ về loại cảm xúc mãnh liệt và choáng ngợp mà chúng ta có xu hướng trải qua khi ngủ không đủ giấc.
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cảm xúc này không phải một sớm một chiều. Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy dữ dội hơn, đồng thời, cảm giác dữ dội, đặc biệt là cảm xúc đau đớn, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Giấc mơ có liên quan đến trải nghiệm cảm xúc và cảm xúc trong giờ thức. Sợ hãi, lo lắng, buồn bã và tức giận có thể có tác động đặc biệt đến giấc mơ. Giấc ngủ không yên cũng tăng lên trong những thời điểm xúc động mạnh. Do đó, cảm xúc gây ra rối loạn giấc ngủ, do đó, gây ra cảm xúc mãnh liệt hơn.
Thiếu ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Và các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như các vấn đề về giấc ngủ, làm tăng tính dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc. Ngủ kém có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp khi nghỉ ngơi, béo phì và tiểu đường (có thể liên quan đến sự mất cân bằng hormone khiến những người thiếu ngủ thích ăn thức ăn có nhiều calo và carbohydrate).
Vậy bạn có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ và giảm tổn thương về cảm xúc?
Một số hoạt động chính có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Chúng thường được gọi là “vệ sinh giấc ngủ”. Bạn có thể nghĩ về chúng như đánh răng hoặc đi tắm. Nếu bạn muốn tránh sâu răng và các bệnh về nướu, bạn cần thực hiện một số hoạt động hàng ngày để làm sạch răng - vệ sinh răng miệng. Điều này cũng đúng với giấc ngủ. Nếu bạn muốn ngủ ngon, bạn cần phải thực hiện một số hoạt động hàng ngày để cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ yên.
- Cam kết một lịch trình ngủ.
Điều quan trọng là phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Tập thể dục.
Nhưng lưu ý rằng thời gian tập thể dục rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục trong vòng 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ có thể góp phần làm tỉnh giấc và khó ngủ, vì vậy hãy cố gắng tập thể dục sớm trong ngày.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Ánh nắng mặt trời rất cần thiết để điều chỉnh nhịp sinh học - chu kỳ hoạt động và ngủ hàng ngày của chúng ta. Cố gắng đón ánh nắng tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
Khi bạn dành thời gian để sống chậm lại và lặp lại các hành động thư giãn tương tự mỗi ngày, bạn đang báo hiệu cơ thể mình sẽ giảm bớt. Tạo ra một nghi thức đọc sách, nghe nhạc hoặc nhẹ nhàng vươn vai trước đó để cơ thể bạn vào trạng thái thư giãn trước khi lên giường. Cần biết rằng thời gian ngồi trước màn hình - xem TV hoặc lướt Internet - có xu hướng kích thích hơn là thư giãn đầu óc.
- Nếu bạn đang ở trên giường, nhưng không thể ngủ, đừng nằm trên giường khi thức dậy.
Đầu óc quay cuồng, lo lắng về các vấn đề trong cuộc sống hoặc lo lắng về giấc ngủ bạn đang mất có thể khiến bạn khó ngủ lại. Nếu bạn đã thức hơn 20 phút, hãy đứng dậy và thực hiện một số hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Một chiến lược là chỉ cần đứng cạnh giường của bạn, cho phép chân tay và cơ thể bạn cảm thấy nặng nề. Một khi cơ thể bạn có cảm giác buồn ngủ, chệnh choạng, hãy thử leo trở lại giường và xem bạn có bị trôi đi không.
Nếu các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc nếu chúng quá nghiêm trọng, hãy đi khám bác sĩ. Rối loạn giấc ngủ có thể là một dấu hiệu của các vấn đề về thể chất. Phá vỡ chu kỳ giữa rối loạn giấc ngủ và cảm xúc mãnh liệt có thể giúp bạn cải thiện tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống.
