Tại sao chúng ta lại ở trong quá khứ?

Sau khi điều gì đó căng thẳng đã xảy ra, sẽ thật tuyệt nếu chúng ta có thể bỏ nó lại và tiếp tục cuộc sống của mình. Đôi khi chúng ta có thể. Ví dụ, bạn có thể suýt bị một chiếc xe khác lấn lướt, cảm thấy căng thẳng trong giây lát, rồi rũ bỏ nó và tiếp tục ngày mới của mình.

Nhưng thường sau khi gặp phải một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như một cuộc tranh cãi với vợ / chồng hoặc một bài thuyết trình quan trọng tại nơi làm việc, chúng ta tiếp tục ngẫm nghĩ (có những suy nghĩ lặp đi lặp lại, thường là tiêu cực). Những suy nghĩ này không phải về giải quyết vấn đề tích cực; họ liên tục nhai lại và lo lắng về các sự kiện trong quá khứ.

Tại sao đôi khi chúng ta có thể buông bỏ những điều khiến chúng ta căng thẳng và vào những lúc khác, ngay cả khi sự kiện đã trôi qua và chúng ta biết rằng không thể thay đổi nó hoặc phản ứng của chúng ta, chúng ta vẫn tiếp tục suy nghĩ về nó?

Điều quan trọng là phải hiểu điều gì khiến chúng ta có xu hướng tiếp tục tập trung vào quá khứ, xem xét nhiều hậu quả tiêu cực.

Tính cách đóng một vai trò. Một số người dễ bị suy ngẫm hơn những người khác. Gần như tất cả mọi người đều sống trong quá khứ tại một số thời điểm, nhưng một số người làm điều đó thường xuyên hơn và có nhiều khả năng bị mắc kẹt trong suy nghĩ của họ.

Nhưng có những loại sự kiện căng thẳng nào khiến chúng ta dễ suy ngẫm lại không? Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng các sự kiện căng thẳng có một số loại thành phần xã hội có nhiều khả năng gắn bó với chúng ta hơn (Cảm xúc, Tháng 8 năm 2012). Vì vậy, ví dụ, một bài thuyết trình trước công chúng có nhiều khả năng để lại cho chúng ta quá khứ hơn là một trải nghiệm căng thẳng riêng tư.

Tất nhiên, nó có ý nghĩa. Nếu chúng ta phải thực hiện theo cách này hay cách khác, thì chúng ta có nhiều khả năng lo lắng về đánh giá tiêu cực của người khác. Chúng ta không chỉ lo lắng nhiều hơn mà còn có nhiều khả năng cảm thấy xấu hổ hơn.

Nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Chúng tôi có một trải nghiệm căng thẳng ở nơi công cộng, chúng tôi lo lắng rằng cách chúng tôi hành động sẽ không được người khác chấp nhận, chúng tôi cảm thấy xấu hổ về hành động của mình (có chính đáng hay không) và sau đó chúng tôi lo lắng thêm. Càng cảm thấy xấu hổ, chúng ta càng có nhiều khả năng lo lắng.

Sự xấu hổ dường như cũng có liên quan đến việc suy nghĩ lại và suy nghĩ tiêu cực. Xấu hổ xảy ra khi chúng ta không đạt được mục tiêu của mình. Các mục tiêu chưa được đáp ứng có xu hướng khiến chúng ta tập trung vào mục tiêu. Cảm giác xấu hổ - ví dụ, xấu hổ vì không đạt được những gì người khác có, xấu hổ vì không đủ giỏi - có thể khiến chúng ta suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ và mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực về những thất bại trong quá khứ.

Nghe đồn và suy nghĩ tiêu cực dai dẳng có liên quan đến chứng lo âu xã hội, các triệu chứng trầm cảm, tăng huyết áp và tăng lượng cortisol (một loại hormone liên quan đến căng thẳng) trong máu của chúng ta. Loại lo lắng này có thể kéo dài từ ba đến năm ngày sau khi một sự kiện căng thẳng đã trôi qua.