Hiệu ứng Hiện tại: Một cuộc phỏng vấn với Tiến sĩ Elisha Goldstein
Một vài tháng trước, anh ấy đã xuất bản Hiệu ứng Hiện hành, (cuốn sách trong tháng của chúng tôi ở đây vào tháng 4) và tôi rất vui được phỏng vấn anh ấy về nó.
Therese: Hiệu ứng Bây giờ là gì?
Elisha: Now Effect là khoảnh khắc "aha" của sự rõ ràng và lựa chọn mà tất cả chúng ta đều đã trải qua. Đó là thời điểm bạn nhận thấy tâm trí của mình đang chạy quanh những khu phố cũ tồi tàn và bắt gặp sự lựa chọn để tập trung lại vào những gì quan trọng. Đó là thời điểm bạn đang sử dụng điện thoại thông minh của mình và con bạn đang nô đùa xung quanh bạn và bạn nhận ra chúng là điều quan trọng trong thời điểm này. Đó là khoảnh khắc một người bạn của một người bạn qua đời và bạn kết nối lại với những người bạn yêu thương.
Thật không may, những khoảnh khắc này đang trở nên hiếm hoi hơn bao giờ hết khi cuộc sống của chúng ta đang tăng tốc và bản thân cuộc sống đang trở thành thói quen.
tôi đã viết Hiệu ứng Hiện hành để giúp chúng ta rèn luyện bộ não của mình để tự nhiên bước vào không gian của sự rõ ràng và lựa chọn. Trong những không gian này, chúng ta có thể áp dụng chánh niệm, hành động cố ý chú ý đến khoảnh khắc hiện tại trong khi gạt bỏ những thành kiến đã được lập trình của chúng ta sang một bên. Chúng ta có thể thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực tự động của mình, hướng tâm trí của mình trở nên tốt đẹp và cảm thấy kết nối hơn, đó là cách chống trầm cảm tốt nhất.
Therese: Nói về điều đó, điều này sẽ hiệu quả như thế nào đối với những người đã phải vật lộn với chứng trầm cảm?
Elisha: Trong nhiều năm nay, chúng tôi đã tìm thấy lợi ích của việc áp dụng chánh niệm trong cuộc sống của mình như một phương tiện để ngăn ngừa tái phát trầm cảm. Khoa học thần kinh thậm chí còn phát hiện ra rằng những người thực hành chánh niệm trong cuộc sống của họ thực sự sử dụng một phần hoàn toàn khác của não để phản ứng với kích hoạt (như một bộ phim buồn) so với những người không thực hành.
Khi chúng ta cố ý luyện tập và lặp đi lặp lại việc chú ý đến không gian lựa chọn xung quanh mình, chúng ta có thể có khoảng trống giữa những vòng xoáy tự phán xét, tự trách bản thân và bẫy tâm trí khiến chúng ta mắc kẹt trong trạng thái không xứng đáng sâu sắc. Trong những không gian này, giờ đây chúng ta không chỉ có khoảng cách với những điều kiện độc hại này của tâm trí, mà chúng ta còn có thể chọn áp dụng điều ngược lại hoàn toàn là lòng từ bi lớn hơn.
Bạn càng thực hành lòng từ bi với bản thân thì càng có nhiều khả năng trở nên tự động. Lòng trắc ẩn bản thân rất thú vị, bởi vì đó có thể là quấn mình trong chiếc chăn quan tâm và yêu thương, đi ra ngoài và để ánh nắng chiếu vào mặt hoặc có thể đánh lạc hướng bản thân như một phương tiện để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Trong “The Now Effect”, tôi dành toàn bộ phần của cuốn sách cho Bộ phim trong tâm trí bạn. Điều này có nghĩa là để bắt đầu khơi gợi tâm trí người đọc ý tưởng rằng suy nghĩ không phải là sự thật và cũng đưa ra một số phương pháp thực hành để đưa thực tế đó vào sâu hơn của bộ não để làm cho nó tự động hơn.
Tôi cũng cố gắng và làm cho nó tương tác hơn một cuốn sách thông thường với 14 video hướng dẫn ngắn xuyên suốt nội dung, có thể truy cập thông qua điện thoại thông minh, được nhúng trong sách điện tử nâng cao hoặc liên kết được cung cấp trong cuốn sách nơi chúng được lưu trữ.
Therese: Nếu bạn đưa cho tôi một bảng lừa đảo để giúp tôi nhận ra điều này nhiều hơn trong cuộc sống của mình, thì đó sẽ là gì?
Elisha: Tôi đã đoán trước điều này với độc giả và thực sự đã tạo ra một Tờ 5 bước lừa dối ở phần sau của cuốn sách.
Thủ tướng của bạn. Đây là lý thuyết học tập cơ bản nhấn mạnh một thực tế là “Bạn càng thực hành, tâm trí của bạn càng có xu hướng chú ý đến các khoảng trống”. Một cách để giúp bạn giải trí là kiểm soát môi trường của bạn.
Một số người có thể nói "Thở", "Tôi đang làm gì bây giờ?" “Hãy chìm vào chánh niệm”, “DỪNG LẠI”, “Hãy giữ cho trái tim bạn luôn rộng mở” hoặc “Điều gì là quan trọng nhất ngay bây giờ?”
Điều này đóng vai trò trong tiềm thức khả năng tiếp nhận môi trường của nó và ảnh hưởng nó đến sự hiện diện nhiều hơn, lòng tốt, không phán xét, cởi mở và từ bi.
Thay đổi suy nghĩ của bạn. Hiểu những suy nghĩ không phải là sự thật có thể giúp chúng ta đề phòng những suy nghĩ tiêu cực tự động và những cái bẫy tâm trí. “Hãy hiểu rằng suy nghĩ không phải là sự thật và bạn có thể chọn hướng tâm trí của mình theo hướng tốt đẹp.”
Xem, chạm, đi. Thực hiện thay đổi không dễ dàng và bạn sẽ đi lạc với ý định của mình. Đây chỉ là một thực tế đáng hiểu. Khi điều này xảy ra, hãy “xem bạn đã đi đâu, chạm vào nó và nhẹ nhàng hướng dẫn bản thân trở lại cuộc sống của bạn”. Điều này sẽ giúp bạn quay lại những gì thực sự quan trọng sớm hơn, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Kết nối. Nền tảng của sự trầm cảm là sự mất kết nối. Lập danh sách những người luôn ủng hộ bạn, khuyến khích bạn sống có tâm hơn. Cố gắng thực hiện một chút để bao quanh bạn với họ.
Therese: Có một phương pháp luyện tập nào mà bạn đề xuất bắt đầu để giúp chúng ta rèn luyện bộ não của mình trở nên hiện đại hơn không?
Elisha: Trong phần Bắt đầu trong “Hiệu ứng Hiện hành”, tôi có video giới thiệu đầu tiên. Thay vì tôi kể điều đó cho bạn, bạn có thể tự mình trải nghiệm điều đó. Thưởng thức!
Đột phá
Dưới đây là 4 bước để tăng cơ hội thoát khỏi vòng xoáy đi xuống và tăng cơ hội trải nghiệm Hiệu ứng Hiện hành:
- Cố tình để ý đến tâm trí đang lăn lộn hoặc khi bạn đang có tâm trạng thấp. Điều này sẽ khiến tâm trí bạn thoát ra khỏi nó thường xuyên hơn.
- Nâng cao nhận thức trong thời điểm đó về cảm giác của bạn. Đặt tên cho cảm xúc nếu có thể.
- Hãy suy nghĩ về cách giải thích tình huống của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi tâm trạng của bạn.
- Nếu bạn đang cảm thấy một cảm xúc khó chịu hoặc đau đớn, hãy áp dụng một số lòng trắc ẩn và làm điều gì đó vui vẻ hoặc tử tế cho bạn vào ngày hôm đó. Điều này sẽ gửi thông điệp nội bộ rằng bạn quan tâm đến bản thân và cho phép sự khó chịu đến nhanh hơn theo lẽ tự nhiên.
Khi bạn thực hành và lặp lại điều này với chủ ý, giống như tất cả mọi thứ, nó sẽ bắt đầu trở nên tự động hơn. Nói cách khác, tua lại một phi công lái tự động lành mạnh và có đầu óc hơn.
