Ý nghĩa đáng ngạc nhiên của sự cô đơn và cách vượt qua nó

Cô đơn là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 1/3 người lớn. Tỷ lệ cô đơn cũng gia tăng trong vài thập kỷ qua. So với những năm 1980, số người sống một mình ở Mỹ đã tăng khoảng 1/3. Khi người Mỹ được hỏi về số người mà họ có thể tâm sự, con số này đã giảm từ ba người vào năm 1985 xuống còn hai người vào năm 2004. Ở Anh, 21% đến 31% người cho biết rằng họ cảm thấy cô đơn trong một số thời điểm, và các cuộc khảo sát ở những nơi khác trên thế giới báo cáo ước tính cao tương tự.

Và không chỉ người lớn mới cảm thấy cô đơn. Hơn một phần mười học sinh mẫu giáo và học sinh lớp một cho biết cảm thấy cô đơn trong môi trường học đường. Rất nhiều người cảm thấy cô đơn trong những ngày này. Nhưng cô đơn là một điều kiện phức tạp, bởi vì nó không nhất thiết phải nói đến số người bạn nói chuyện hay số người quen mà bạn có.

Vậy chính xác thì điều gì tạo nên sự cô đơn? Cô đơn đề cập đến sự chênh lệch giữa số lượng và chất lượng của các mối quan hệ mà bạn mong muốn và những mối quan hệ bạn thực sự có. Bạn có thể chỉ có hai người bạn, nhưng nếu bạn thực sự thân thiết với họ và cảm thấy rằng họ đáp ứng được nhu cầu của bạn, bạn sẽ không cô đơn. Hoặc bạn có thể ở trong một đám đông và cảm thấy cô đơn.

Nhưng cô đơn không chỉ là bạn cảm thấy thế nào. Ở trong trạng thái tâm trí này cũng có thể khiến bạn hành xử khác đi, bởi vì bạn có thể cảm thấy như thể bạn ít kiểm soát được bản thân hơn, điều này có thể khiến bạn có nhiều khả năng hành động hung hăng với người khác, có thể là quan hệ / tình cảm hoặc thể chất.

Cô đơn có thể làm hỏng não và hệ thống miễn dịch của bạn. Nó có thể dẫn đến trầm cảm và tự tử, đặc biệt là sau khi các kỳ nghỉ và lễ hội kết thúc. Cô đơn cũng có thể làm tăng nguy cơ chết sớm tương đương với việc hút thuốc lá và thậm chí hơn cả béo phì.

Đôi khi người ta nhầm lẫn, (mặc dù có ý tốt) nghĩ rằng cách duy nhất để thoát khỏi sự cô đơn là đơn giản là nói chuyện với một vài người nữa. Nhưng trong khi điều đó có thể giúp ích, thì cô đơn là ít hơn về số lượng liên hệ mà bạn thực hiện và hơn về cách bạn nhìn thế giới. Khi bạn trở nên cô đơn, bạn bắt đầu hành động và nhìn thế giới khác đi. Bạn có xu hướng cảm thấy căng thẳng hơn trong những tình huống mà người khác có vẻ đối phó tốt hơn và mặc dù bạn có thể ngủ đủ giấc nhưng bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày. Bạn bắt đầu nhận thấy các mối đe dọa trong môi trường của mình dễ dàng hơn, bạn mong đợi bị từ chối thường xuyên hơn và bạn trở nên phán xét những người bạn tương tác nhiều hơn. Những người mà bạn trò chuyện có thể dễ dàng cảm nhận được điều này, và kết quả là có thể bắt đầu rời xa bạn trong tiềm thức hoặc rất sẵn lòng. Tất nhiên, điều này kéo dài chu kỳ cô đơn của bạn, và do đó, tạo ra một lời tiên tri tự hoàn thành xác nhận cảm xúc ban đầu của bạn.

Các nghiên cứu trong hơn một thập kỷ qua đã chỉ ra rằng những người (không cô đơn) đi chơi với những người cô đơn có nhiều khả năng trở nên cô đơn hơn. Vì vậy, sự cô đơn cũng dễ lây lan, cũng giống như hạnh phúc. Khi bạn đi chơi với những người vui vẻ, bạn có nhiều khả năng trở nên hạnh phúc. Ngoài ra còn có một gen cô đơn có thể được truyền lại và mặc dù thừa hưởng gen này không có nghĩa là bạn sẽ kết thúc một mình, nhưng nó ảnh hưởng đến mức độ bạn cảm thấy đau khổ vì mất kết nối xã hội. Nếu bạn có gen này, bạn có nhiều khả năng cảm thấy đau đớn khi không có được những mối quan hệ mà bạn thực sự mong muốn trong cuộc sống.

Mặc dù sự cô đơn ảnh hưởng đến cả hai giới theo những cách khác nhau, nhưng đó là tin xấu đặc biệt đối với nam giới. Sự cô đơn thường dẫn đến cái chết cho đàn ông hơn phụ nữ. Đàn ông cô đơn cũng kém kiên cường hơn và có xu hướng trầm cảm hơn phụ nữ cô đơn. Điều này là do nam giới thường không được khuyến khích thể hiện cảm xúc của họ và nếu họ làm vậy, họ sẽ bị đánh giá khắt khe vì điều đó. Như vậy, họ thậm chí có thể không thừa nhận với bản thân rằng họ đang cảm thấy cô đơn và có xu hướng đợi một thời gian dài trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất của họ.

Nghe có vẻ buồn bã như ở trên, có ánh sáng ở cuối đường hầm. Vậy làm thế nào để có thể thoát khỏi sự cô đơn? Để vượt qua sự cô đơn và cải thiện sức khỏe tinh thần, chúng ta có thể làm một số điều nhất định. Nghiên cứu đã xem xét các cách khác nhau để chống lại tình trạng này, chẳng hạn như tăng số lượng người bạn nói chuyện, cải thiện kỹ năng xã hội của bạn và học cách khen người khác. Nhưng có vẻ như điều quan trọng nhất là thay đổi nhận thức của bạn về thế giới xung quanh.

Nhận ra rằng đôi khi mọi người không thể gặp bạn, không phải vì có điều gì đó không ổn với bạn, mà vì những điều khác đang diễn ra trong cuộc sống của họ. Có thể người mà bạn muốn ăn tối không thể chấp nhận lời mời của bạn vì thông báo quá ngắn đối với họ và họ đã hứa với người khác rằng họ sẽ đi uống. Những người không cô đơn nhận ra điều này và do đó, không nản lòng hoặc bắt đầu tự đánh mình khi ai đó từ chối lời mời của họ. Khi bạn không quy "thất bại" cho bản thân mà thay vào đó là hoàn cảnh, bạn sẽ trở nên kiên cường hơn nhiều trong cuộc sống và có thể tiếp tục, cũng như có đủ sức mạnh để làm điều đó. Do đó, bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn, ít bất lực / tuyệt vọng hơn và kiểm soát nhiều hơn.

Thoát khỏi sự cô đơn cũng chính là loại bỏ sự hoài nghi và sự ngờ vực của bạn đối với người khác. Vì vậy, lần tới khi bạn gặp ai đó mới, cho dù tại một bữa tiệc kỳ nghỉ sắp tới, trong một môi trường chuyên nghiệp hay trong một buổi hẹn hò, hãy cố gắng đánh mất lá chắn bảo vệ xung quanh bạn và thực sự cho phép họ tham gia, mặc dù bạn không biết kết quả ra sao sẽ là. Bạn có thể chỉ làm bản thân ngạc nhiên ... theo một cách tốt.

Người giới thiệu:

Miller, G. (2011, ngày 14 tháng 1). Khoa học thần kinh xã hội. Tại sao cô đơn lại nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.Khoa học, 331: 138-40. Lấy từ http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d

Cacioppo, S., Grippo, A.J., London, S., Goossens, L., & Cacioppo, J.T. (2015, tháng 3). Cô đơn: Nhập lâm sàng và can thiệp. Quan điểm về Khoa học Tâm lý, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616

Masi, C.M., Chen, H., Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2011). Phân tích tổng hợp các biện pháp can thiệp để giảm bớt sự cô đơn.Đánh giá Tính cách và Tâm lý Xã hội, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394

Rico-Uribe, L.A., Caballero, F.F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J.L., & Miret, M. (2018, ngày 4 tháng 1); Mối liên hệ giữa cô đơn với tử vong do mọi nguyên nhân: Một phân tích tổng hợp.PLoS một, 13(1). doi: 10.1371 / journal.pone.0190033

Hawkley, L.C., & Cacioppo, J.T. (2010). Các vấn đề về cô đơn: Một đánh giá lý thuyết và thực nghiệm về các hệ quả và cơ chế.Biên niên sử của Y học hành vi, 40(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8