3 Chìa khóa để trở thành người ăn có ý thức
Ăn uống có ý thức nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng thức ăn và tâm trí và trái tim bạn bình an. Nó dựa trên sự quan tâm và lòng trắc ẩn. Nó liên quan đến việc lắng nghe một cách bình tĩnh và vượt qua lực cản thường gây khó chịu của việc ăn uống theo cảm xúc.
Để bắt đầu và giúp bạn tập trung, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi:
- Cơ thể của bạn đang yêu cầu điều gì?
- Bạn cần gì để nuôi dưỡng bản thân?
- Mức năng lượng của bạn là gì?
- Bạn cần loại nhiên liệu nào bây giờ: thức ăn, động lực, cảm hứng, hòa bình?
- Nhu cầu cảm xúc của bạn là gì?
- Trái tim bạn đang dẫn bạn đến đâu?
- Bạn có thể đạt được sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và trái tim ở đâu?
Rất khó để trả lời những câu hỏi này một cách chu đáo ngay từ đầu. Đôi khi bạn bị cuốn theo cảm xúc, suy nghĩ và ký ức, và không rõ lựa chọn nào sẽ làm dịu những suy nghĩ và cảm xúc mất kiểm soát. Đôi khi, thèm ăn dường như không thể kiểm soát được. Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi để tìm ra những gì bạn cần và cách nuôi dưỡng bản thân khi bạn trải nghiệm nó.
3 chìa khóa để ăn uống có ý thức là:
1. Tâm trí: Bạn cảm thấy thế nào về mặt tình cảm?
Hầu hết chúng ta đều có những cảm xúc cơ bản như điên, buồn, hạnh phúc và chán nản. Một trong những điều tuyệt vời về việc ăn uống có ý thức là bạn có thể tìm hiểu cụ thể hơn. Bạn phát triển nhiều lựa chọn hơn với nhận thức về cảm xúc tăng lên. Ví dụ, có nhiều cách để mô tả hạnh phúc: vui mừng, phấn khởi, hân hoan, vui sướng, hạnh phúc và vui mừng, đối với một số ít.
Mỗi cảm giác này có một chất lượng khác nhau và là một trải nghiệm hạnh phúc khác nhau. Bạn có thể làm việc với cảm xúc để xác định nó một cách rõ ràng, do đó bạn không cần phải ăn theo cảm xúc để đối phó với nó. Bạn có thể tìm thấy sự thỏa mãn, hạnh phúc và bình yên trong mối quan hệ của mình với thức ăn.
2. Cơ thể: Bạn cảm thấy thể chất như thế nào?
Ăn uống có ý thức đòi hỏi bạn phải kiểm tra bản thân thường xuyên và biết được những dấu hiệu cơ thể tinh tế của mình. Một mối quan hệ lành mạnh được xây dựng trên nền tảng của sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau. Mối quan hệ của bạn với tín hiệu đói và no của cơ thể cũng cần được tin tưởng và tôn trọng. Để trở thành một người ăn có ý thức, bạn cần dừng lại, lắng nghe và chăm sóc cẩn thận. Cho phép bản thân có thời gian để kiểm tra và chờ đợi câu trả lời.
Các phán đoán từ chối hoặc nhanh chóng dẫn bạn đi khỏi ý thức. Để đầu óc tỉnh táo, hãy hít thở sâu ba lần. Sau đó, chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn để hiểu những gì bạn cần. Nếu bạn đói, hãy ăn. Nếu bạn không đói, hãy làm việc khác.
3. Trái tim: Suy tư tĩnh lặng.
Chìa khóa thứ ba để trở thành một người ăn có ý thức là im lặng và lắng nghe trái tim của bạn với sự tự do của ý thức. Hãy có một quan điểm chu đáo, tập trung hơn là một thái độ vô thức, tham lam, “Tôi chỉ muốn nó”. Lựa chọn không còn khó khăn; họ chỉ là. Vì vậy, thông thường, bạn có thể được khuyến khích làm những gì tốt nhất cho người khác hoặc có nguy cơ trở thành ích kỷ: quan điểm đen hoặc trắng. Nghĩ về cuộc sống ít màu đen hoặc trắng hơn và nhiều xám hơn là thực tế hơn.
Dừng lại một chút và đặt mình vào phương trình. Hãy tính đến những gì bạn cần: quan tâm đến cảm xúc của bạn, tự ăn, không gian và thời gian yên tĩnh, tham gia vào một hoạt động thể chất mà bạn cảm thấy thích thú. Tử tế và nhẹ nhàng với bản thân sẽ làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với chính bạn và cuối cùng tạo ra sự khác biệt lớn.
Ba chìa khóa để trở thành một người ăn có ý thức là không phức tạp và bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Giống như tất cả những điều tốt, ăn uống có ý thức cần có thời gian để phát triển. Với thực hành, bạn có thể học cách nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn với tâm trí, cơ thể và trái tim của bạn trong suốt cuộc đời, với ý thức và hòa bình.
