Các cách chống lại sự lo lắng phản trực giác
Qua nhiều năm, tôi đã học được cách loại bỏ cơn sợ hãi đang diễn ra bằng các công cụ hữu ích như tập thể dục, thiền định, thay thế những suy nghĩ tiêu cực, phi lý bằng những tuyên bố tích cực, hợp lý và khai thác khả năng sáng tạo của tôi (các nghiên cứu cho thấy những người lo lắng thường sáng tạo hơn - vì cần rất nhiều trí tưởng tượng để đưa ra những tình huống giả định đó - vì vậy nó sẽ giúp chuyển nghệ thuật đó thành một lối thoát tích cực).
Tuy nhiên, có những cách khác để tôi chống lại sự lo lắng của mình mà nghe có vẻ không mang tính xây dựng. Và chắc chắn chúng cũng không mấy tích cực. Trên thực tế, một số chiến thuật có thể được hiểu là hết sức chán nản. Nhưng chúng hoạt động. Trên thực tế, chúng hoạt động rất tốt, đến nỗi tôi cảm thấy nhiệm vụ của mình là phải chia sẻ chúng.
Dưới đây là bốn cách phản trực giác yêu thích của tôi để chống lại sự lo lắng, vì vậy hãy dành một chút thời gian để loại bỏ bất kỳ chiếc kính màu hồng nào bạn có và thay chúng bằng một số thấu kính có màu tối. Họ đây rồi:
Đôi khi Tốt nhất là KHÔNG nên xử lý với người khác
Tôi biết, tôi biết: những suy nghĩ phi lý đó có thể khắc nghiệt đến mức, bạn cần ai đó giúp nhắc nhở bạn rằng chúng CHỈ LÀ những suy nghĩ. Tuy nhiên, tôi cũng nhận thấy rằng đôi khi chia sẻ những lo lắng của mình chỉ làm gia tăng sự kìm kẹp của họ. Tại sao thế này?
Trước hết, tôi có thể kích hoạt bản thân nhiều hơn nữa bằng cách tranh luận với người nghe nghèo, có thiện chí về cách mà nỗi sợ hãi này có thể xảy ra. Đó là, bằng cách thảo luận về nó, khả năng xảy ra nỗi sợ hãi đó sẽ tiếp tục “gắn chặt” nó vào não tôi.
Thứ hai, những người không hiểu sự lo lắng có thể trả lời theo cách khiến những người chống lại sự lo lắng cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân. Bạn biết những lời nhận xét sáo rỗng như: “Đừng lo lắng nữa,” hay “Bạn cần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình”, tôi đoán là có ý tốt, nhưng thực sự khiến tôi muốn hét lên.
Từ những gì tôi đã học được, tốt nhất là chia sẻ những suy nghĩ lo lắng với những người đáng tin cậy và thấu hiểu nhất. Và nếu điều đó sẽ khiến bạn chia sẻ nỗi sợ hãi cụ thể của mình, thì ít nhất, hãy chia sẻ mức độ ảnh hưởng của nỗi lo lắng đối với bạn.
Chấp nhận rằng lo lắng sẽ không biến mất
Khi tôi lần đầu tiên nắm bắt được câu trả lời để “chữa khỏi” chứng lo âu mãn tính và cấp tính của mình, tôi đã hình dung ra một tương lai mà nỗi lo lắng quá mức của tôi sẽ vĩnh viễn bị loại bỏ. Tuy nhiên, khi tôi tiếp tục bước tiếp, tôi nhận ra rằng sẽ không có bất kỳ kiểu kết thúc cổ tích nào. Tôi đã và sẽ luôn ở trên mức trung bình trong thang điểm lo lắng (một số nghiên cứu cho thấy lo lắng có tính di truyền).
Lo lắng là điều tôi có thể giảm bớt nhưng không bao giờ xua đuổi được. Thừa nhận sự thật này đã giúp tôi chấp nhận rằng trải qua những ngày tốt đẹp hơn, một số vấn đề tồi tệ hơn vẫn nhất định xuất hiện do những tác nhân, hoàn cảnh và thậm chí cả những thách thức về thể chất. Một khi tôi chấp nhận điều này, tôi có thể sử dụng túi thủ thuật giảm lo lắng của mình tốt hơn, biết rằng sẽ chỉ là vấn đề thời gian khi tôi có thể thuần hóa nó từ một con sư tử gầm thét thành một con mèo kêu - nghĩa là, cho đến khi nỗi lo lớn tiếp theo ập đến cuộc đời tôi.
Sử dụng sự phân tâm do khủng bố lấp đầy
Khi kim lo lắng của tôi chuyển sang vùng báo động đỏ, chồng tôi thường đề nghị chúng tôi xem một bộ phim thảm họa. Không, người đàn ông không phải là người hay nói; đúng hơn là anh ấy đang hành động với sự đồng cảm hoàn toàn. Trớ trêu thay, xem những câu chuyện hư cấu về các sự kiện thảm khốc lại giúp giảm bớt nỗi sợ hãi nếu xảy ra của tôi. Tại sao thế này? Tôi không chắc, nhưng tôi tin rằng điều đó có liên quan đến việc đưa sự lo lắng của tôi vào quan điểm đồng thời chứng kiến một thảm họa chung, đưa tôi ra khỏi hòn đảo tuyệt vọng bị cô lập.
Phim thảm họa cũng có nhiều pha hành động và kịch tính về mặt hình ảnh, mang đến cho tâm trí tôi một kỳ nghỉ thoát khỏi nỗi sợ hãi tự ngẫm lại. Và… nói về sự phân tâm, ai có thể rời mắt khỏi Dwayne Johnson khi anh ấy đóng vai một phi công trực thăng cứu hộ trong bộ phim thảm họa năm 2015 “San Andreas?” Tôi biết tôi không thể!
Nhớ rằng tất cả chúng ta đều chết
Khi nỗi sợ hãi của tôi lặn xuống vùng nước sâu và tối nhất, đôi khi cách duy nhất tôi có thể thở lại là nhắc nhở bản thân rằng dù thế nào đi nữa, tất cả chúng ta đều chết. Mặc dù suy nghĩ này nghe có vẻ nảy sinh, nhưng nó khiến tôi bình tĩnh lại vì nó nhắc nhở tôi rằng không có gì là vĩnh viễn. Không có gì. Và nếu không có gì là vĩnh viễn, thì nỗi sợ hãi của tôi cũng không thể có.
Trong cái chết, bộ não của tôi cũng sẽ chết - vì vậy tôi sẽ không cần phải suy ngẫm về bất kỳ lo lắng nào nữa. Trong thời gian chờ đợi, tôi sẽ tiếp tục chống lại sự lo lắng của mình bằng cả hai cách vui vẻ xây dựng và các biện pháp phản trực giác đen tối, hy vọng rằng con đường của tôi không chỉ trở nên tốt hơn mà còn có thể giúp những chiến binh lo lắng khác trên đường đi.
