GIẬN DỮ íT NHẤT MỘT LẦN MỘT NGàY

Giận dữ ít nhất một lần một ngày

Này, tôi mới 23 tuổi và tôi cảm thấy như mình đang gặp phải một cuộc khủng hoảng giữa cuộc đời. Tôi không dùng bất kỳ loại thuốc hoặc kích thích tố nào, không uống cà phê, không ăn đường, ngủ nhiều (trung bình 10 giờ), không làm việc quá sức, sống một cuộc sống rất ít căng thẳng, ăn uống hữu cơ, đi đi bộ đường dài ít nhất vài lần một tháng và đi bộ ít hơn thường xuyên hơn, và có một người bạn trai rất kiên nhẫn trong 3 năm. Vấn đề là tôi có rất ít ham muốn tình dục, ngoại trừ khi tôi đang trong kỳ kinh nguyệt, không có cảm hứng hay sáng tạo (trước đây tôi rất nghệ thuật), và hầu như ngày nào cũng vậy, bất kể tôi đang ở trong chu kỳ nào, Tôi đã ít nhất một lần tức giận tan chảy khi có điều gì đó không ổn (như cố gắng lật một quả trứng nhưng nó không lật đúng và lòng đỏ bị vỡ) và đôi khi nó xảy ra nhiều lần trong ngày. Tôi thực sự tránh nấu trứng bây giờ vì tôi không thích lật chúng. Tuy nhiên, những sự tan chảy này hiếm khi kết thúc bằng nước mắt. Tôi thực sự rất tức giận và cảm thấy nhiệt độ của mình tăng lên. Tôi thực sự ước mình có thể khóc nhiều hơn và tôi đang tự hỏi liệu việc sử dụng ma túy nặng ở tuổi thiếu niên có ảnh hưởng đến tôi không và vẫn còn ảnh hưởng đến tôi 5 năm sau. Tôi vẫn có những khoảnh khắc hạnh phúc trong suốt cả ngày. Những ngày của tôi rất thăng trầm. Tôi cảm thấy mình chẳng còn chút đam mê nào ngoại trừ sự tức giận và những ý tưởng ngẫu nhiên mà tôi sẽ không bao giờ thực hiện được hay hoàn thành. Tôi nhận thấy một ngày trước kỳ kinh nguyệt của mình, tôi có một cơn đau kinh khủng và ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Lần cuối cùng tôi đập giường và xé mọi thứ ra khỏi tủ, rải rác khắp phòng. Bạn biết đấy, tôi nghĩ rằng tôi thực sự cảm thấy tốt hơn khi hút thuốc và uống cà phê bởi vì bây giờ tôi hoàn toàn tỉnh táo, tôi hoàn toàn nhận thức được những gì đang diễn ra trên thế giới và tôi nổi điên với cả thế giới. Tôi cảm nhận được nỗi đau của cả thế giới và Trái đất và tôi thà trốn trong hang với đống gối và chăn.

Dù sao, tôi chỉ đang tự hỏi chuyện quái gì đang xảy ra. Tôi cảm thấy như tôi đang làm mọi thứ “đúng” và tôi vẫn rất tức giận và lo lắng hàng ngày. Đôi khi tôi cảm thấy mình không biết mình là phụ nữ, rằng tôi không phải là "phụ nữ" có lẽ vì những gì tôi nhìn thấy trên các phương tiện truyền thông (Tôi không có TV và chỉ mới có internet lần đầu tiên trong 5 năm năm). Tôi không trang điểm, không đeo đồ trang sức và không cạo râu. Tôi mặc quần áo bán nữ tính. Ngoài ra tôi không có nhiều bạn bè vì tôi sống 8 dặm ngoài khơi một con đường đất không hấp dẫn. Xin hãy giúp đỡ vì tôi đang làm cho con chó và bạn trai của tôi sợ hãi.

Về sự tức giận, bạn có thể thiếu kiên nhẫn. Cốt lõi cơ bản của nó, thiếu kiên nhẫn là không có khả năng nhận thức thực tế một cách rõ ràng.

Điều quan trọng nhất là quản lý phản ứng cảm xúc đi kèm với sự thiếu kiên nhẫn. Thật phi lý khi tức giận về điều gì đó mà bạn không thể thay đổi. Khi bạn hoàn toàn hiểu được sự thật đó, bạn sẽ có những phản ứng cảm xúc lành mạnh hơn hoặc không có phản ứng cảm xúc nào cả.

Ví dụ, khi ngồi tham gia giao thông là lúc nhiều người cảm thấy mất kiên nhẫn. Giao thông luôn gây khó chịu nhưng đặc biệt là khi bạn phải ở đâu đó vào một thời điểm nhất định. Dù bạn có tức giận đến đâu, bạn ngồi đó bao lâu cũng không thay đổi. Bạn sẽ vẫn phải ngồi tham gia giao thông trong thời gian bao lâu, không ít hơn một giây.

Tức giận vì tắc đường là không hợp lý và chỉ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Một phản ứng lành mạnh hơn nhiều sẽ là theo dõi đài phát thanh yêu thích của bạn hoặc chương trình trò chuyện tin tức hoặc đọc sách trên băng và tận hưởng sự chậm trễ bắt buộc, không thể tránh khỏi.

Không ai vui khi bị kẹt xe nhưng đó là một trong nhiều điều bạn không có khả năng thay đổi; đừng lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi.

Bạn có thể thấy lời cầu nguyện thanh thản được sử dụng trong Người nghiện rượu Anonymous khá hướng dẫn: “Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi; can đảm để thay đổi những điều tôi có thể và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt ”.

Về sự sáng tạo và cảm hứng, kỳ vọng của bạn có thể không thực tế. Đừng chờ đợi cảm hứng để làm điều gì đó bạn muốn làm. Cứ làm đi. Khi làm một điều gì đó sáng tạo, điều đó tự nó có thể là nguồn cảm hứng.

Các vấn đề chính của bạn dường như liên quan đến sự bất ổn về cảm xúc và những kỳ vọng không thực tế. Những điều này có thể sửa được với sự tư vấn. Một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có lẽ sẽ thích hợp nhất. Trọng tâm của CBT là kiểm tra mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và các hành vi rối loạn chức năng. Nó có thể giúp bạn rất nhiều. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle