Người lớn bị ADHD: Thu hẹp 'Nên'
Những niềm tin phổ biến khác bao gồm: Tôi sẽ có thể làm điều này một mình và Tôi sẽ có thể làm theo cách đó Sarah D. Wright, một huấn luyện viên cuộc sống chuyên làm việc với những người mắc chứng rối loạn chú ý cho biết.
Tuckman nói: “Những tuyên bố này không hữu ích vì chúng đưa ra đánh giá giá trị đối với một vấn đề thực tế. Đó là, họ cho rằng bạn Nên có thể làm điều gì đó bạn không thể làm.
ADHD là một chứng rối loạn thần kinh. Nó ảnh hưởng đến hoạt động điều hành của các cá nhân - làm suy giảm mọi thứ từ khả năng sắp xếp thứ tự ưu tiên và sự chú ý của một người đến khả năng quản lý thời gian và tổ chức.
Như Tuckman đã nói: “Nếu bạn khó cưỡng lại sự phân tâm, thì bạn cũng khó cưỡng lại sự phân tâm”.
Khi bạn tin vào những tuyên bố không thực tế này, bạn có xu hướng tập trung vào cảm giác của bạn về một tình huống, thay vì vào cách bạn có thể đối phó với tình huống đó, ông nói. Nói cách khác, chúng ta cố gắng ước ao điều gì đó đi khi thời gian của chúng ta dành cho việc giải quyết vấn đề tốt hơn.
Nói tóm lại, các tuyên bố có nên khiến chúng ta mắc kẹt. “Nếu bạn có ý tưởng này rằng bạn chỉ nên có khả năng chú ý tốt hơn, thì có lẽ bạn sẽ ít tìm kiếm sự trợ giúp và các chiến lược cho phép bạn tận dụng tốt nhất sự chú ý mà bạn có,” Tuckman nói .
Đầu tiên, nó sẽ giúp phân biệt những tuyên bố nên làm với những nguyện vọng sâu sắc (và khả thi), mà bạn có thể làm bằng cách đi sâu vào nguồn gốc của những điều nên làm của bạn.Wright đề nghị xem xét liệu một tuyên bố nên bắt nguồn từ kỳ vọng bên ngoài - chẳng hạn như cha mẹ của bạn - hoặc một điều bên trong mà bạn thực sự quan tâm sâu sắc.
Ví dụ: một trong những khách hàng của Wright tin rằng cô ấy nên gọi cho cha mình thường xuyên hơn. Cô nhận ra đây là một mong muốn thực sự - một khát vọng từ tình yêu. Nhưng cuộc sống của cô ấy quá hỗn loạn và cô ấy không thể phù hợp với các cuộc gọi. Vì vậy, cô ấy quyết định sắp xếp thời gian cụ thể. Cô ấy đặt các cuộc gọi vào lịch trình của mình lúc 4 giờ chiều. mỗi thứ năm. Việc thực hiện những cuộc gọi này đã củng cố mối quan hệ và thậm chí nâng cao lòng tự trọng của khách hàng.
Hãy nhớ rằng mỗi người đều có những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau. Tôn vinh những món quà của bạn và tận dụng ưu điểm của bạn. Wright nói: Rất thường mọi người giảm giá điểm mạnh của họ bởi vì chúng đơn giản đến dễ dàng. Ví dụ: một trong những khách hàng của cô ấy thích đi du lịch và dễ dàng - và vui vẻ - điều hướng theo cách của cô ấy xung quanh các thành phố và điểm tham quan mới. Chắc chắn đây là một thế mạnh lớn; nhiều người trong chúng ta có thể thấy rằng việc đi du lịch trở nên phức tạp hơn rất nhiều.
Wright đề nghị tự hỏi bản thân: Tôi thích làm gì? Điều gì là dễ dàng như thở? Lập danh sách những thứ này. Sau đó, hãy xem xét điều bạn yêu thích ở họ và điều này nói lên thế mạnh của bạn như thế nào.
Cô ấy nói, nếu bạn gặp khó khăn, bạn cũng có thể hỏi một người hiểu rõ về bạn: “Bạn nghĩ tôi giỏi ở điểm nào? Bạn nghĩ tôi quan tâm đến điều gì? ” Những cuộc thảo luận như vậy có thể vô cùng tiết lộ, cô ấy nói.
Chấp nhận là chìa khóa để từ bỏ những điều nên phá hoại. Ví dụ: cố gắng chấp nhận rằng bạn cần trợ giúp với một số hoạt động nhất định (không sao cả! Miễn là chúng được hoàn thành) hoặc thuốc giúp bạn tập trung (vì não của bạn chỉ đơn giản là hoạt động khác nhau) hoặc lời nhắc hỗ trợ bạn thành công trong công việc (mọi người đều làm việc khác nhau).
Tuckman, tác giả của cuốn sách cho biết: Chấp nhận không có nghĩa là bạn hài lòng về điều đó. Chú ý nhiều hơn, bớt thâm hụt hơn: Chiến lược thành công cho người lớn mắc chứng ADHD. Thay vào đó, điều đó có nghĩa là bạn đã “quyết định ngừng lãng phí năng lượng với mong muốn nó trở nên khác biệt. Điều này sau đó giúp bạn tập trung vào những thứ mà bạn thực sự có thể làm được. "
Ví dụ, ông nói, thay vì tự đánh mình về việc không thể tập trung, hãy chấp nhận rằng bạn có xu hướng dễ bị phân tâm và giảm bớt sự phân tâm để có thể hoàn thành công việc.
Một trong những khách hàng của Wright, một người đàn ông hoàn thành xuất sắc ở vị trí công việc đòi hỏi nhiều khó khăn, đang gặp khó khăn trong việc lên lịch tác vụ trong thiết bị kỹ thuật số của mình. Anh ấy tin rằng anh ấy Nên có thể làm mọi thứ bằng kỹ thuật số (vì cuộc sống công nghệ cao của chúng ta). Nhưng anh ấy đã bỏ dở nhiệm vụ trong nhiều tháng. Hóa ra anh ấy thực sự thích giấy và bút chì. Và khi để bản thân sử dụng phương pháp này, anh ấy đã hoàn thành nhiệm vụ trong một sớm một chiều.
Điều quan trọng là làm việc với thần kinh của bạn (điểm mạnh và sở thích), không chống lại nó. Huấn luyện viên trường huấn luyện ADHD của Wright từng nói: “Nếu giày không vừa, đừng đổ lỗi cho bàn chân”.
Wright từng gặp một người đàn ông sinh ra thuận tay trái nhưng bị buộc phải sử dụng tay phải khi còn nhỏ. Khi lớn hơn, anh quay trở lại nghề thuận tay trái. Anh ấy nói với Wright rằng ngay sau khi anh ấy làm vậy, sức sáng tạo tuôn trào trong anh ấy và anh ấy thậm chí ngừng nói lắp. “Ngay sau khi anh ấy trở lại như cũ, cuộc sống của anh ấy đã hoàn toàn thay đổi theo chiều hướng tốt đẹp hơn,” Wright nói.
.jpg)
