Luôn luôn đứng về phía lòng nhân ái
Anh ấy nói với tôi khi tôi gọi anh ấy dậy vào một buổi chiều sau khi tôi và chồng cãi nhau.
Tôi thậm chí không nhớ cuộc chiến diễn ra như thế nào. Một cái gì đó ngu ngốc. Nhưng tôi nhớ lời khuyên của anh ấy và tôi đã cố gắng áp dụng nó không chỉ vào cuộc hôn nhân mà còn cho cuộc sống của tôi nói chung. Trên thực tế, nó đã trở thành câu thần chú của tôi.
Luôn luôn sai lầm về phía từ bi.
Nghe có vẻ dễ dàng nhưng thực hiện lại rất khó.
Tôi càng đọc nhiều sách và blog về bệnh trầm cảm - từ các quy trình ăn kiêng đến tài liệu về kỹ thuật chánh niệm, từ sách hướng dẫn về các chất bổ sung thiết yếu cho não bộ đến các thủ thuật hành vi nhận thức được thiết kế để bắt đầu các phần phức tạp và sắc thái hơn trong não của chúng ta - tôi càng nghĩ rằng tôi biết nhiều hơn thuốc giải độc cho bệnh trầm cảm. Đúng vậy, nhiều năm nghiên cứu và thử và sai đã giúp tôi trở thành một chuyên gia về những điều không nên làm để đến được Miền đất hứa, một trạng thái tâm trí tĩnh lặng, không có các cơn hoảng loạn hay những đợt bùng phát nước mắt.
Tháng trước, tôi đã dành một buổi sáng với một người bạn, người bắt đầu ngày mới với bữa sáng mạnh mẽ đặc trưng của cô ấy: ba điếu thuốc lá, một ít cà phê hòa tan và một chiếc bánh rán. Tôi rất muốn nói, "Bạn biết đấy ... nếu bạn đặt tên lửa phổi xuống và đổi chiếc bánh rán lấy một cốc sinh tố cải xoăn, bạn có thể sẽ không chán nản như vậy."
Tôi đã đánh giá cô ấy.
Tôi đã không sai lầm về mặt từ bi.
Và tôi phải nhắc nhở bản thân rằng thái độ phán xét của tôi đối với cô ấy đang nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập theo dõi tôi suốt cả ngày, buộc tội tôi mang ý nghĩ chết vì ăn một vài miếng khoai tây chiên, khiến tôi bị trầm cảm khi bỏ qua buổi tập. Cũng chính con gà trống phán xét, biết đọc và biết đó bên trong tôi đã gán cho tôi là lười biếng và thảm hại - không xứng đáng với hạnh phúc và niềm vui - vì không thiền nhiều như tôi nên làm.
Trước khi chúng tôi có con, chồng tôi và tôi thích phân tích và bình luận về hành vi thô lỗ của trẻ em. Đặc biệt là vào một đêm này, khi cháu gái của bạn tôi đang ngồi trên chiếc ghế La-Z-Boy và đang xoay mình trở lại.
Chúng tôi nhìn nhau.
"Bạn có thể tin được hành vi của cô ấy không?!?"
Đêm qua, khi một trong những đứa trẻ của tôi có cảm xúc bộc phát–— đẩy người qua lại trong một chiếc rocker giống như tiếng cherub ngọt ngào của một cô bé (hoặc bây giờ có vẻ như vậy!) Trong La-Z-Boy 15 năm trước đây - tôi đã cúi đầu hối hận về những đánh giá trước khi con của mình.
“Chúa ơi, chúng tôi không có manh mối nào,” chồng tôi nói.
“Đừng bận tâm khi đi một dặm trong đôi giày của tôi. Hãy thử suy nghĩ một ngày trong đầu của tôi, ”một người nào đó đã đăng vào ngày hôm trước trong nhóm hỗ trợ trầm cảm trực tuyến mà tôi kiểm soát, Nhóm Beyond Blue.
Cũng giống như tôi nghĩ những đứa trẻ có hành vi xấu là sản phẩm của cách nuôi dạy con tồi, tôi từng nghĩ rằng sự kết hợp của ba thứ có thể điều trị tất cả chứng trầm cảm: một bác sĩ trị liệu giỏi, một loại thuốc chống trầm cảm hiệu quả và một số bài tập thể dục thường xuyên. Tôi cho rằng bất kỳ ai đã làm cả ba điều này mà vẫn tỉnh dậy với ý nghĩ chết chóc, họ không làm đúng hoặc ở một mức độ nào đó, họ muốn bị trầm cảm.
Vì tôi chỉ thử một loại thuốc chống trầm cảm khi tôi ở độ tuổi 20 trước khi đến một loại thuốc có tác dụng, tôi cho rằng việc ổn định là dễ dàng. Tôi không nhận ra rằng mình đã quá trịch thượng và bênh vực (gián tiếp trong thái độ của tôi nếu không nói là trực tiếp trong bài phát biểu của tôi) với những người đang gặp phải một căn bệnh phức tạp, khó khăn hơn.
Sau đó tôi bị khuỵu xuống vào năm 2005.
Không có gì hoạt động.
Không phải sáu bác sĩ tâm thần đầu tiên hoặc 22 kết hợp thuốc đầu tiên. Không chạy sáu dặm một ngày hoặc liệu pháp nhận thức hành vi tôi đang làm tư vấn. Không tham dự các cuộc họp hỗ trợ mười hai bước hoặc magiê mà bác sĩ toàn diện của tôi đã bán cho tôi. Không phải châm cứu hay yoga. Không phải thảo mộc Trung Quốc hoặc viên nang dầu cá.
Đột nhiên, tôi phải nhận rất nhiều phán xét và giả định bất công. Khi mọi người hỏi tôi thế nào, tôi chỉ nói dối và nói "tốt", vì tôi chắc chắn rằng họ sẽ không tin tôi nếu tôi nói sự thật. Rốt cuộc, nếu một người hiểu rõ từng trải qua chứng trầm cảm như tôi có thể nghi ngờ rằng một số người chỉ muốn bị trầm cảm, thì cơ hội tìm được một người không bị rối loạn tâm trạng này hiểu được tình trạng của tôi là không thể.
Về cơ bản, đó là điểm mà tôi đã cố gắng nói rõ trong tác phẩm của mình, “Điều tôi ước mọi người biết về bệnh trầm cảm”: rằng bạn có thể loại bỏ gluten và sữa khỏi chế độ ăn uống của mình và tồn tại trên các loại rau lá xanh và vẫn ngủ 15 giờ mỗi ngày; rằng bạn có thể thử 50 cách kết hợp khác nhau giữa thuốc chống trầm cảm và thuốc ổn định tâm trạng mà vẫn khóc hàng giờ; rằng bạn có thể bước ra khỏi liệu pháp mà vẫn không khá hơn; và bạn có thể thiền một giờ mỗi ngày mà vẫn lo lắng như địa ngục.
Rằng bạn có thể làm mọi thứ đúng mà vẫn chán nản.
Tôi biết điều này bây giờ.
Những chiến binh chiến đấu vì sự tỉnh táo của họ trong Dự án Beyond Blue đã dạy tôi rằng có nhiều loại trầm cảm giống như những cơn bộc phát cảm xúc ở các cậu bé vị thành niên. Trong nhóm của chúng tôi có một số người bị chậm phát triển tâm thần vận động, biểu hiện của hoạt động thể chất và tinh thần chậm lại có thể nhìn thấy, đặc điểm của bệnh trầm cảm nặng, không thể ra khỏi giường. Những người khác có chức năng cao, có thể cân bằng giữa công việc căng thẳng và đòi hỏi cao với trách nhiệm gia đình và công việc tình nguyện.
Chúng tôi có một luật bất thành văn là tất cả chúng tôi trong nhóm phải tin nhau. Chúng ta phải gạt mọi phán xét sang một bên và xác thực lẫn nhau thay vì đặt câu hỏi liệu người kia có thực sự muốn phục hồi đủ tồi tệ hay không. Chúng tôi ở đó để xây dựng lẫn nhau, không phá vỡ nhau.
Chúng tôi có đủ thứ sau trong thế giới thực.
Tôi tìm thấy lòng trắc ẩn nhiều hơn mà tôi mở rộng cho người khác, tôi trở nên tử tế hơn với chính mình.
Nếu tôi có thể làm việc với lòng trắc ẩn với người bạn hút thuốc, với những đứa con của tôi trong lúc bùng phát, và với những người trong nhóm trầm cảm của tôi, những người không thể rời khỏi giường vào buổi sáng, tôi sẽ có một cơ hội tốt hơn để vượt qua. của lòng trắc ẩn với bản thân.
Ảnh minh họa của Anya Getter tài năng.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Tham gia cuộc trò chuyện trên Project Beyond Blue, một cộng đồng mới dành cho những người bị trầm cảm kháng trị.
-you-should-practice-gratitude-daily.jpg)
