Đối phó với một vụ xả súng hàng loạt

Một vụ nổ súng hàng loạt không bao giờ là dễ hiểu hay dễ đối phó. Với những vụ xả súng liên tiếp gần đây ở Hoa Kỳ, có vẻ như bạo lực ngày càng gia tăng, trong khi sự an toàn và an ninh của chúng ta giảm đi. Cảm giác sợ hãi, muốn ẩn nấp bên trong sự an toàn của ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn là điều bình thường. Và cảm thấy ổn cởi trói, giống như cả đống dường như không còn ý nghĩa nữa.

Sau một vụ nổ súng hàng loạt khác, mọi điều có thể cảm thấy không thực. Có thể cảm giác như bạo lực sẽ không bao giờ chấm dứt và mỗi chúng ta đều có nguy cơ cao hơn rất nhiều khi tham gia vào một vụ xả súng hàng loạt trong tương lai. Nỗi sợ hãi có thể tràn ngập và làm suy nhược.

Bạn có thể làm gì để đối phó với một vụ xả súng hàng loạt? Làm thế nào bạn có thể cảm thấy an toàn khi nguy cơ bạo lực có thể xảy ra ở bất kỳ nơi công cộng nào?

Cách đối phó với một vụ xả súng hàng loạt

Đối phó với một vụ xả súng hàng loạt không bao giờ là dễ dàng và phương pháp đối phó với tin tức về một vụ xả súng hàng loạt mới ở một nơi nào đó ở Mỹ sẽ khác nhau. Không có cách nào “đúng đắn” để đối phó với cảm giác lo lắng, sợ hãi và bối rối xung quanh một hành động bạo lực như thế này. Nhưng đây là một vài bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để cố gắng ngăn chặn sự lo lắng và sợ hãi của bạn.

1. Tắt tin tức, nghỉ ngơi trên mạng xã hội.

Mặc dù tôi thường không phải là người ủng hộ sự thiếu hiểu biết, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều với tiếng trống không ngừng của phương tiện truyền thông phân tích hậu quả của một vụ xả súng hàng loạt có thể gây hại nhiều hơn lợi.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với phương tiện truyền thông sau khi chứng kiến ​​một hành động bạo lực có thể dẫn đến cảm giác lo lắng, chấn thương và trầm cảm. Sẽ không quá khó để tưởng tượng điều đó cũng đúng nếu chúng ta xem quá nhiều chương trình truyền hình hoặc tiếp tục xem các mô tả về bạo lực và phản ứng giận dữ đối với những hành vi bạo lực đó trên mạng xã hội.

Bây giờ có thể là thời điểm tốt để tạm rời xa mạng xã hội và truyền hình. Có thể chỉ một hoặc hai ngày, để bạn có thể tập trung vào những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống - gia đình, bạn bè và sự khác biệt mà bạn tạo ra trên thế giới.

2. Nhận ra nhu cầu của bản thân.

Các nhà tâm lý học gọi đây là “tự chăm sóc”, nhưng ý nghĩa của nó là chỉ đơn giản là tập trung vào những gì bạn cần để cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc. Lúc nào cũng không bình thường và cũng không có lợi khi cảm thấy lo lắng và căng thẳng, nhưng đây chính xác là những gì bạo lực bắn súng hàng loạt có thể gây ra cho một người. Dành thêm thời gian để tập trung vào bản thân và nhu cầu của người thân. Có thể điều đó có nghĩa là bạn nên dành một chút thời gian để đắm mình trong một cuốn sách, bộ phim hoặc xem một chương trình trên Netflix. Có thể nó có nghĩa là đi bộ đường dài trong rừng, làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn địa phương hoặc chức năng của nhà thờ, hoặc dành thêm thời gian tại phòng tập thể dục. Có thể nó có nghĩa là dành cả ngày để nướng bánh hoặc đi bảo tàng với con cái của bạn.

Dù điều đó có ý nghĩa gì với bạn, hãy dành một chút thời gian tập trung vào bản thân và đảm bảo rằng bạn cảm thấy an toàn và yên tâm.

3. Giữ quan điểm.

Vào những thời điểm như thế này, bạn rất dễ mất quan điểm, cảm giác như cả thế giới đang đi sai hướng. Các vụ xả súng hàng loạt, mặc dù tần suất ngày càng tăng, vẫn là một sự kiện tương đối hiếm. Bạn vẫn có nhiều khả năng bị bạo lực dưới bàn tay của một thành viên trong gia đình hoặc người nào đó mà bạn biết hơn là một người hoàn toàn xa lạ ở một địa điểm ngẫu nhiên vì hầu hết bạo lực là biểu hiện giận dữ của cá nhân.

Những điều tồi tệ sẽ luôn xảy ra trong thế giới này, nhưng khả năng xảy ra một vụ nổ súng hàng loạt với bạn là rất hiếm.

4. Hãy hành động.

Đối với một số người, nhu cầu làm việc gì đó phản ứng với một vụ nổ súng hàng loạt là quá sức. Nếu bạn cảm thấy ổn về mặt tinh thần, thì tốt hơn là bạn nên chuyển năng lượng của mình sang hành động để giúp ngăn chặn các vụ xả súng hàng loạt trong tương lai. Điều này có thể tham gia vào cộng đồng địa phương của bạn để giúp giáo dục những người khác về cách đối phó với hậu quả của bạo lực. Nó có thể tham gia vào chính trị ở cấp quốc gia để giúp thay đổi cuộc trò chuyện vì chúng tôi là quốc gia duy nhất mà những vụ xả súng hàng loạt kiểu này xảy ra với tần suất thường xuyên.

Hành động có thể được trao quyền, ngay cả khi sự thay đổi có thể chậm và mất thời gian.

5. Giữ liên lạc, tiếp cận với người khác.

Đôi khi mối liên hệ giữa chúng ta với những người xung quanh cần được củng cố và trấn an trong những lúc căng thẳng như thế này. Liên hệ với bạn bè và gia đình để chỉ nói về những gì bạn đang cảm thấy, những gì họ đang cảm thấy, để kết nối và ghi nhớ các mối quan hệ tình cảm giúp bạn luôn bền chặt. Thậm chí chỉ cần chạm vào cơ sở và nói về những điều bạn thường nói hàng ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy có cơ sở hơn. Đưa sự bình thường trở lại cuộc sống của bạn có thể hữu ích.

6. Thể hiện bản thân.

Một số người cảm thấy tốt hơn và kiểm soát nhiều hơn bằng cách thể hiện bản thân. Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong việc chia sẻ ý kiến ​​hoặc suy nghĩ của mình hoặc chỉ cần trút giận, bạn có thể làm điều đó một cách riêng tư bằng cách viết thư cho chính mình. Nếu bạn cảm thấy cần khán giả lắng nghe ý kiến ​​của mình, bạn có thể chuyển sang phương tiện truyền thông xã hội - nếu bạn muốn tiếp nhận những ý kiến ​​chỉ trích hoặc bất đồng thông thường đi kèm với việc đăng lên các phương tiện đó. Đôi khi để cho nó cảm thấy tốt - đó là lý do tại sao liệu pháp tâm lý rất hiệu quả.

7. Thực hành thiền, thư giãn & chánh niệm.

Bạn có thể không có nhiều niềm tin hoặc niềm tin vào giá trị của chánh niệm hoặc các bài tập thiền. Nhưng vào thời điểm như thế này, dành thời gian ra khỏi cuộc sống để học và thực hành các bài tập như vậy có thể có lợi rất nhiều. Có nhiều kỹ thuật thư giãn và thiền có sẵn mà chúng tôi giải thích từng bước ở đây. Nó giúp bạn tập trung vào bản thân và làm dịu đi tất cả những tiếng nói và nội tâm trong đầu. Những lúc như thế này, sự yên tĩnh và bình tĩnh như vậy có thể là vô giá.

* * *

Với tôi, thật kỳ lạ khi là một người Mỹ, một trong những điều chúng ta cần đối phó là ý tưởng rằng một ngày nào đó chúng ta có thể tham gia vào một vụ xả súng hàng loạt hoặc phải đối phó với hậu quả của nó - ngay cả khi từ xa. Có thể một ngày nào đó, Mỹ sẽ gia nhập phần còn lại của thế giới và từ bỏ ý nghĩ rằng việc tiếp cận với súng có giá trị hơn và quan trọng hơn tính mạng và sự an toàn của đồng bào chúng ta.