Làm thế nào để thực sự nghỉ ngơi
Rốt cuộc, nghỉ ngơi cũng giống như thở: Nó tự động. Hoặc nghỉ ngơi giống như đánh răng: Đó là điều chúng ta tự động làm hàng ngày, đôi khi vài lần trong ngày.
Nhưng đối với nhiều người, nghỉ ngơi không phải là một phần trong cuộc sống của họ, ít nhất là không thường xuyên, hoặc ít nhất không phải là nghỉ ngơi thực sự. Nhiều người trong chúng ta quá tập trung vào việc phấn đấu và không bao giờ dừng lại. Bởi vì, chúng tôi nghĩ, dừng lại là bỏ. Bởi vì, chúng tôi nghĩ, dừng lại là lười biếng.
Vì vậy, chúng tôi chờ đợi để nghỉ ngơi cho đến khi kiệt sức và không còn lựa chọn nào khác.
Theo Kelly Vincent, PsyD, một trợ lý tâm lý đã đăng ký làm việc với thanh niên, phụ nữ, chuyên gia và vận động viên ở Lafayette, California, nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó nghỉ ngơi bởi vì chúng ta là người cầu toàn hoặc chúng ta sợ thất bại (hoặc cả hai). Mặc dù chúng ta có thể không nhận ra đó là chủ nghĩa hoàn hảo, nhưng đôi khi chúng ta đang cố gắng rất nhiều để trở nên hoàn hảo bằng cách làm, hoàn thành và đạt được mọi thứ mà chúng ta đặt tâm trí. "
Chúng tôi lo lắng rằng nếu chúng tôi nghỉ ngơi, cuộc sống của chúng tôi sẽ mất kiểm soát, cô nói.
Chúng tôi cũng có thể cảm thấy không thoải mái. Sự buồn chán thường nảy sinh khi chúng ta cố gắng nghỉ ngơi. Và bên dưới sự buồn chán này là “những cảm giác khó khăn hơn như cô đơn, tức giận hoặc cảm thấy bị mắc kẹt,” Panthea Saidipour, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý ở Manhattan, người làm việc với các chuyên gia ở độ tuổi 20 và 30, những người muốn hiểu sâu hơn về bản thân.
Chúng ta có thể sợ phải nghỉ ngơi bởi vì làm như vậy sẽ khiến chúng ta trở lại. Sau khi nghỉ ngơi, chúng ta sẽ phải làm việc nhanh hơn, chăm chỉ hơn nhiều và nhiều hơn thế nữa để bù lại thời gian mà các nhiệm vụ của chúng ta đã hoàn thành. Vì vậy, chúng tôi tự hỏi, vấn đề ở đây là gì?
Chúng ta có thể khao khát được nghỉ ngơi, nhưng tâm trí của chúng ta quá bận rộn chạy đua, xem xét lại tất cả những trách nhiệm đang chồng chất và dồn sang ngày này qua tuần khác.
Sarah McLaughlin, MFT, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và là giáo viên yoga được chứng nhận ở San Francisco, người làm việc với những phụ nữ phải vật lộn với lo lắng và cảm giác không đủ tốt cho biết.
Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng việc sử dụng điện thoại là nghỉ ngơi. Sau cùng, chúng ta đang ngồi và cuộn hoặc chơi trò chơi. Chúng tôi không làm bất cứ điều gì khác. Tuy nhiên, nó thực sự mệt mỏi. Vincent nói: “Chúng ta đang hấp thụ các đầu vào của giác quan và não bộ của chúng ta đang cố gắng xử lý tất cả nhanh chóng. Và chúng ta có thể bắt đầu so sánh bản thân một cách vô thức và trải qua những cảm giác tiêu cực như ghen tị, ghen tị và tức giận, cô nói.
Chúng tôi cũng nghĩ rằng chúng tôi sẽ nghỉ ngơi khi ngủ. McLaughlin nói: “Nhưng ngay cả khi ngủ cũng không yên đối với người không thể nghỉ ngơi khi họ thức. “Nếu bộ não ở trong trạng thái căng thẳng liên tục trong những giờ tỉnh táo thì trong nhiều trường hợp, nó bị mất hoặc mất các đường liên kết giúp nó giảm hoặc ngừng phản ứng với căng thẳng”. Ví dụ, hormone căng thẳng cortisol có thể được giải phóng trong khi ngủ.
McLaughlin đã định nghĩa nghỉ ngơi là ngừng làm việc và lo lắng, là “hiện tại, thay vì làm”. “Toàn bộ hệ thống - tâm trí - cơ thể - tham gia vào trạng thái yên tĩnh và chúng ta có mặt trong trải nghiệm nghỉ ngơi đó,” mà cô ấy gọi là “nhận thức yên tĩnh”. (Cô ấy nói không phải là nghỉ ngơi khi cơ thể đứng yên nhưng tâm trí đang nghiền ngẫm.)
Saidipour xem phần còn lại là “chuyển từ những gì bên ngoài sang những gì bên trong và tạo thời gian và không gian cho nội tâm, trí óc và sự sáng tạo của chúng ta”. Đó là, chúng ta có thể mơ mộng hoặc tự suy ngẫm, cô nói.
Dưới đây là những ý tưởng về cách bạn có thể thực sự nghỉ ngơi.
Tìm kiếm bên dưới bề mặt. Saidipour nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tò mò về lý do tại sao bạn không nghỉ ngơi, về những suy nghĩ và cảm xúc đang thúc đẩy bạn phải bận rộn. Có thể do bận rộn, bạn đang cố gắng bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc nhất định.
Cô ấy cũng đề xuất khám phá những câu hỏi sau: Nếu tôi không quá bận rộn, liệu tôi có cảm thấy mình thất bại không? Tôi có sợ mất sự chấp thuận của người khác không? Tôi có sợ trở nên bế tắc vô vọng không?
Hiểu được sức mạnh của sự nghỉ ngơi. Vì vậy, nhiều người luôn trong tình trạng căng thẳng. Trên thực tế, McLaughlin lưu ý rằng 70% số lần đến gặp bác sĩ là do các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng. "Nghỉ ngơi là cách duy nhất để tham gia vào hệ thống thần kinh của chúng ta, cho phép thư giãn." Nó thực sự quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Nghỉ ngơi cũng giúp chúng ta thể hiện cho người khác (và cho cuộc sống của chúng ta). Nó “mang lại lợi ích cho mọi thứ chúng ta tiếp xúc và làm trong thời gian còn lại trong ngày. Chúng ta cần phải bắt đầu coi trọng việc chăm sóc bản thân nhiều như chúng ta coi trọng việc hoàn thành nhiệm vụ, ”McLaughlin nói.
Suy nghĩ lại câu chuyện. Điều này sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rõ rằng nghỉ ngơi sẽ không thành công. Vincent nói: “Hầu hết mọi người có xu hướng gắn những thành công của họ với giá trị, giá trị và bản sắc của họ. “Chúng ta cần phải điều chỉnh lại và chuyển câu chuyện sang một cái nhìn thực tế hơn, chẳng hạn như,‘ [Tôi] nếu nhiệm vụ này không hoàn thành ngày hôm nay, điều đó không có nghĩa là tôi đã thất bại. Nó chỉ có nghĩa là tôi sẽ đạt được nó vào ngày mai. "
Thực hành chấp nhận. Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là rô bốt và bạn không thể làm mọi thứ cùng một lúc. Một số nhiệm vụ chỉ đơn giản là sẽ không hoàn thành. Thực hành chấp nhận — chấp nhận mọi thứ như hiện tại — có thể giúp bạn xoa dịu căng thẳng và cho bản thân không gian tinh thần để nghỉ ngơi. Vincent đề nghị nhắc nhở bản thân: "Tôi không mong đợi điều này, nhưng tôi chấp nhận nó."
Có chủ đích. Khi bạn chuẩn bị nghỉ ngơi, McLaughlin gợi ý rằng hãy tự nói với chính mình, "Tôi sẽ nghỉ ngơi ngay bây giờ" và hỏi: "Đầu óc tôi có được nghỉ ngơi không? Tôi có thực sự cho phép mình ‘được’ thay vì ‘làm’ không? ” Cô ấy cũng đề nghị hít thở sâu, dài và chậm. "Thực sự tập trung vào hơi thở và kết nối cả tâm trí và cơ thể của bạn trong khoảnh khắc nhận thức yên bình hiện tại này."
Tham quan môi trường xung quanh bạn. Vincent đã chia sẻ ví dụ này: Hãy dành năm phút để ngồi trên một chiếc ghế dài. Chú ý ánh nắng trên da của bạn. Chú ý những màu sắc xung quanh bạn. Chú ý các âm thanh. Chú ý cảm giác của băng ghế. “Hãy cho phép bản thân hoàn toàn hiện diện ở đây và ngay bây giờ.”
Tập trung vào bản thân. Khi tìm ra cách bạn muốn nghỉ ngơi, hãy tập trung vào cơ sở của bạn, giúp bạn cảm thấy sống động nhất và kết nối bạn với chính mình, Saidipour nói. Điều này sẽ khác đối với tất cả mọi người. Đối với một người, nấu ăn là một thực hành thiền định; đối với người khác nấu ăn là khổ. Bạn có thể thấy những hoạt động này có ích (hoặc không): viết nhật ký; đang vẽ; vừa nhâm nhi ly cà phê vừa ngắm bình minh; tập yoga; ngồi trên bãi biển.
Như Saidipour đã nói, "Điều gì giúp bạn chuyển từ hấp thụ các kích thích bên ngoài sang điều chỉnh cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của chính mình?"
Nhiều người trong chúng ta đã quên cách nghỉ ngơi thực sự. Chúng tôi đã phát triển những câu chuyện tiêu cực về ý nghĩa của nó. Chúng tôi đã thay thế việc nghỉ ngơi thực sự bằng các hoạt động hời hợt, kích thích như cuộn qua mạng xã hội và chơi trò chơi trên điện thoại thông minh của mình.
Tuy nhiên, rất may, chúng tôi có thể học lại để nghỉ ngơi đầy đủ và toàn tâm. Có thể bạn sẽ cân nhắc việc luyện tập ngay hôm nay. Hoặc ngay bây giờ.
