Làm thế nào để bạn có động lực khi muốn từ bỏ?
“Tất nhiên, động lực không phải là vĩnh viễn. Nhưng sau đó, cũng không phải là tắm; nhưng đó là điều bạn nên làm một cách thường xuyên. " - Zig Ziglar
Trong quá trình thực hành trị liệu của mình, tôi ngồi với nhiều khách hàng, những người cho rằng thiếu động lực là vấn đề cốt lõi.
- "Giá như tôi có thể duy trì động lực, tôi sẽ không cảm thấy chán nản như vậy." Điều này có thể cảm thấy giống như một Catch-22 vì đôi khi trầm cảm khiến bạn thiếu động lực.
- “Tôi chưa bao giờ học được cách hoàn thành mục tiêu của mình; không ai từng làm mẫu điều đó cho tôi ”.
- "Tôi thực sự phấn khích vào đầu và sau đó năng lượng của tôi dần cạn kiệt."
- "Tôi bắt đầu chơi tốt và sau đó bỏ bóng."
- "Tôi cảm thấy thành công trong một thời gian ngắn, mắc sai lầm, sau đó từ bỏ."
- "Tôi tự phá hoại rất nhiều."
- "Với ADHD, tôi bắt đầu một dự án và sau đó sự chú ý của tôi bị kéo sang một hướng khác và mọi thứ rơi vào lề lối đi."
Nghe có vẻ quen?
Động lực hiếm khi là một vấn đề đối với loại A đang phục hồi, nghiện công việc này. Nếu có bất cứ điều gì, tôi có thừa và không biết phải làm gì với tất cả cảm hứng và ý tưởng đang cuốn lấy tôi như sóng trên bãi biển. Đó là lúc tầm quan trọng của việc sắp xếp thứ tự ưu tiên trở nên rõ ràng.
Để xếp hạng các mục tiêu của bạn, sẽ hữu ích khi bắt đầu bằng việc liệt kê chúng và sau đó đi qua các con đường cuối cùng có thể giúp chúng đạt được thành tựu.
- Sở thích của bạn nằm ở đâu? Điều gì thắp sáng bạn từ bên trong? Đó là một cách để xác định tiêu điểm. Nhiều người gặp vấn đề không biết nên xử lý theo hướng nào.
- Bạn có tin rằng việc đi theo hạnh phúc của mình là điều có thể chấp nhận được hay bạn đã được dạy rằng điều đó là phù phiếm hay chỉ để phục vụ bản thân và bạn cần phải cống hiến hết mình cho những con đường chính thống hơn? Nhiều giấc mơ bị tiêu tan bởi những thông điệp phản đối đó.
- Tưởng tượng để nhận ra. Tạo một kịch bản trong đầu bạn về việc thực hiện một hoặc nhiều mục tiêu. Hãy biến nó thành một trải nghiệm đầy đủ về giác quan bằng cách nhìn, nếm, sờ, ngửi và nghe những kích thích xung quanh bạn. Hãy đắm mình trong nó, vì cơ thể bạn không biết sự khác biệt giữa những gì bạn tưởng tượng và những gì nó trải qua. Các nghiên cứu với các vận động viên sử dụng trực quan để nâng cao động lực và thành công cung cấp bằng chứng cho thấy nó có hiệu quả.
- Xem qua đến khi hoàn thành, bao gồm các bước cần thiết để đưa bạn đến đó. Hãy luyện tập nó trong tâm trí của bạn để đến khi bạn “đến nơi”, nó sẽ như thể nó đã xảy ra.
- Hãy cân nhắc việc đưa ra cho bản thân một “người đi trước” để mong đợi thành công chứ không chỉ là phần thưởng sau khi thực tế hoàn thành tốt công việc. Nó có thể có nghĩa là một chuyến đi đến địa điểm yêu thích của bạn trong tự nhiên, sau đó là làm việc ở trường. Nó có thể giống như một món ăn (lành mạnh) và ngon miệng, trước khi đến phòng tập thể dục để giảm lượng calo nạp vào.
- Chunk nó xuống. Đây là hướng dẫn mà tôi nhớ lại đã nghe nhiều năm trước, khi tôi bắt đầu công việc của mình với tư cách là một nhà trị liệu. Tác giả bán chạy nhất, (trong số Súp gà cho tâm hồn nổi tiếng) Jack Canfield nói về tầm quan trọng của việc kết hợp khái niệm đó vào việc lập kế hoạch và thực hiện. Anh ấy nói, “Đôi khi những mục tiêu lớn nhất trong cuộc sống của chúng ta dường như quá sức. Chúng ta hiếm khi thấy chúng là một chuỗi các nhiệm vụ nhỏ có thể đạt được, nhưng trên thực tế, việc chia nhỏ một mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn - và hoàn thành chúng một cách chính xác là cách mà bất kỳ mục tiêu lớn nào cũng đạt được ”.
- Sử dụng lời nói của bạn để mang lại lợi ích chứ không phải tự đánh mình. Thông thường, chúng ta sử dụng sức mạnh của lời nói để gây tổn hại cho mình, tin rằng sai lầm rằng chúng ta cần kiềm chế ham muốn của mình để tránh thất vọng. Hãy tưởng tượng một huấn luyện viên hỗ trợ cổ vũ bạn từ bên lề với "Bạn đã hiểu được điều này!" tin nhắn.
- Có một đối tác chịu trách nhiệm. Đây có thể là một thành viên trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, người cố vấn, giáo sĩ, nhà tài trợ hoặc nhà trị liệu. Trước sự hiện diện của người này, bạn nêu mục tiêu của mình, tạo thời hạn và thực hiện các bước tạm thời. Tại mỗi lượt, bạn kiểm tra với anh ấy hoặc cô ấy. Khi tôi còn học đại học và sau đại học vào những năm 1980, tôi đã tham gia một loạt các khóa tu cuối tuần dành cho các chuyên gia trong lĩnh vực phục hồi. Họ cách nhau một tháng hoặc lâu hơn. Tôi đã đặt mục tiêu được nhận vào các chương trình Thạc sĩ Công tác xã hội. Giữa một và hai cuối tuần, tôi lập danh sách các trường mà tôi quan tâm và quay lại với họ. Giữa hai và ba ngày cuối tuần, tôi đã nộp đơn cho một số và báo cáo điều đó với nhóm. Vài tháng sau loạt bài này, tôi liên lạc với người hướng dẫn và thông báo với anh ấy rằng tôi đã được chấp nhận vào chương trình lựa chọn đầu tiên của mình. Năm sau tôi đăng ký, và hai năm sau, tốt nghiệp.
- Nó có thể được ví như đi xe đạp. Bạn cần phải tiếp tục bán dạo để xe đạp không dừng lại VÀ đôi khi có lợi cho việc bảo toàn năng lượng của bạn để bạn đi trên đường. Nếu bạn liên tục đi dạo, bạn sẽ bị kiệt sức. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có xu hướng làm việc quá sức.
- Biết rằng đó là một cuộc đua marathon chứ không phải chạy nước rút khi bạn thực hiện các bước nhỏ để đưa bạn từ vị trí của bạn đến nơi bạn muốn.
