Làm thế nào để ở đây và ngay bây giờ
“Tất cả những gì bạn thực sự cần làm là chấp nhận trọn vẹn khoảnh khắc này. Sau đó, bạn cảm thấy thoải mái ở đây và bây giờ và thoải mái với chính mình. " - Ekhart Tolle
Nếu có một điều bạn không thể trốn tránh, thì đó là hiện tại. Trên thực tế, không có cách nào khác để sống. Ví dụ, bạn không thể thực hiện hành động trong quá khứ. Điều đó đã kết thúc và được thực hiện với. Tương tự, bạn không thể tồn tại trong tương lai, vì thời điểm đó vẫn chưa đến. Vì vậy, tất cả những gì bạn có là ở đây và bây giờ.
Tại sao mọi người lại gặp nhiều khó khăn khi chấp nhận sự thật này - và học cách hiện diện đầy đủ ở đây và bây giờ?
Có thể nào chúng ta đã quá sa lầy vào những ký ức đau buồn về những sai lầm, thất bại, thất vọng và thiếu cân nhắc trong quá khứ? Chúng ta có mâu thuẫn về phần của mình trong những gì đã xảy ra gây hại cho người khác không? Chúng ta có đầy xấu hổ, ghê tởm, tội lỗi và tức giận không? Chúng ta có thấy gần như không thể vượt qua những cảm xúc mạnh mẽ này và quay trở lại hiện tại không?
Phải chăng chúng ta sử dụng việc mơ mộng về tương lai như một cách thoát khỏi hiện tại và bất kỳ và tất cả những công việc khó khăn chúng ta cần làm để thực hiện những thay đổi mà chúng ta vô cùng mong muốn? Về mặt này, tập trung vào tương lai là một kỹ thuật đối phó, mặc dù không phải là một kỹ thuật tốt. Đối với một, nó không hoạt động. Không sớm thì muộn, chúng ta sẽ phải quay lại hiện tại. Con chó phải được đưa ra ngoài, bữa tối phải được làm, và những đứa trẻ được đón từ trường, một nhiệm vụ được giao, một dự án do ông chủ yêu cầu gấp.
Thay vì tận hưởng và chấp nhận hiện tại, chúng ta thường quay lại với những thói quen cũ - mắc kẹt trong quá khứ hoặc ám ảnh về tương lai. Với sự mất tập trung như vậy, không có gì ngạc nhiên khi không làm được gì nhiều trong hiện tại.
Hãy cân nhắc điều này: Bạn có thể thay đổi hành vi tự hủy hoại bản thân (hoặc ít nhất là hiệu quả nhất). Sẽ cần sự quyết tâm và sẵn sàng làm những điều khác đi một chút, nhưng nó sẽ không quá khó khăn. Xét cho cùng, nếu bạn sẵn sàng đi một con đường khác để làm việc để ghé vào quán cà phê yêu thích của mình để thưởng thức cappuccino buổi sáng, bạn có thể chấp nhận và áp dụng tư duy tập trung vào hiện tại hơn là quá khứ hoặc tương lai.
Dưới đây là một số mẹo để biến suy nghĩ của bạn thành hiện tại:
- Nhắc nhở bản thân.
Sử dụng ghi chú dính hoặc cảnh báo bằng âm thanh hoặc hình ảnh để nhắc bạn quay lại hiện tại. Kỹ thuật công nghệ thấp này thực sự hoạt động để củng cố mong muốn của bạn ở đây và bây giờ. - Tự thưởng cho mình.
Hãy nghĩ về khoảnh khắc này thật dễ chịu và tự thưởng cho mình một vài việc nhỏ - đọc một chương của cuốn sách yêu thích của bạn, lật qua các tạp chí để tìm ý tưởng trang trí, dành 10 phút để gọi điện cho bạn bè, ngâm mình trong bồn tắm.Khi bạn dành thời gian để tự thưởng cho bản thân, hãy đắm mình hoàn toàn vào khoảnh khắc đó. Cảm nhận mọi thứ về khoảng thời gian này, trải nghiệm nó và biết ơn vì nó. Đây là một cách tuyệt vời để sống ở đây và bây giờ - và một kỹ thuật mà bạn có thể sẽ sử dụng lại.
- Hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 20 phút.
Một mẹo hữu ích khác là hãy tiếp tục. Thay vì ngồi yên hàng giờ bên máy tính, bàn làm việc, xem TV hoặc nằm dài trên ghế dài, hãy dành thời gian để đứng dậy và đi lại. Đi dạo ngoài trời. Leo lên cầu thang. Gấp đồ giặt. Chọn một số hoa hoặc đào xung quanh vườn. Phân loại các mặt hàng để quyên góp, tái chế hoặc tái sử dụng. Dù hoạt động là gì, nếu bạn thích và di chuyển, điều đó sẽ giúp đưa bạn trở lại hiện tại. Bản thân hành động đứng dậy nhắc nhở bạn về hoạt động bạn sắp làm - ở đây và ngay bây giờ. - Làm cho nó vui vẻ.
Mời bạn bè, hàng xóm hoặc đồng nghiệp tham gia cùng bạn trong một số hoạt động hoặc sự kiện đang diễn ra hoặc bạn sắp xảy ra. Không có gì giống như tình bạn thân thiết để nhấn mạnh hiện tại và phần của bạn trong đó. - Kỷ niệm mọi khoảnh khắc của cuộc sống.
Hãy nhớ rằng khoảnh khắc đang diễn ra này sẽ không bao giờ quay lại nữa. Sự thoáng qua của thời gian, không phải là điều gì đó đáng sợ và sợ hãi, sẽ giúp củng cố tầm quan trọng và món quà thiêng liêng của cuộc sống. Bạn sống bây giờ. Bạn có cơ hội để biến mọi thứ thành hiện thực, để kỷ niệm mọi khoảnh khắc của cuộc sống. Hãy dành thời gian này. Có mặt.
