Thói quen vệ sinh sức khỏe tâm thần
Hầu hết chúng ta có lẽ đã không cố ý dạy những thói quen vệ sinh sức khỏe tâm thần tốt. Những thói quen này cũng mang lại sự nhất quán cho cuộc sống của chúng ta, thúc đẩy sức khỏe và khả năng phục hồi, và bảo vệ chúng ta khỏi bị choáng ngợp bởi bệnh tâm thần.
Mặc dù thói quen vệ sinh sức khỏe tâm thần có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng điều quan trọng là phải xác định những thói quen phù hợp nhất với chúng ta và tích hợp chúng vào ngày của chúng ta - hàng ngày - thông qua những lời nhắc nhở và thực hành cho đến khi chúng trở thành một thói quen mà chúng ta mong đợi một cách hài lòng.
Dưới đây là một số thói quen vệ sinh sức khỏe tâm thần mà tôi đã thiết lập để giúp tôi phát triển trong thời gian sống với chẩn đoán rối loạn lưỡng cực:
- Bày tỏ sự biết ơn.
Có rất nhiều điều trong cuộc sống của tôi mà tôi phải biết ơn. Nhưng quá thường xuyên, tôi coi những thứ này là điều hiển nhiên và tham lam mong đợi chúng ở đó mà không cần nỗ lực từ phía tôi. Tôi không chỉ cố ý tìm những điều để biết ơn, tôi còn cởi mở chia sẻ lòng biết ơn của mình với những người đã góp phần vào sự tồn tại của họ. - Dành thời gian để chơi.
Tôi luôn coi trọng bản thân và cách sống của mình. Một điều đơn giản như một mái tóc tồi tệ có thể dẫn đến việc suy nghĩ đau đớn hàng tuần mà dường như không bao giờ hoàn toàn biến mất. Bằng cách lên kế hoạch cho thời gian chơi và làm những việc mà tôi thích, tôi có thể tạo ra niềm vui dự kiến dẫn đến hoạt động cũng như cảm giác trôi chảy và hạnh phúc khi tham gia vào hoạt động đó. - Để nó đi.
Tôi đã lãng phí phần lớn cuộc đời mình với nỗi sợ hãi, lo lắng và giận dữ. Khi nhìn lại, tôi nhận ra rằng tôi sẽ có một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc hơn nhiều nếu tôi để những cảm xúc này đi theo sự cởi mở, tha thứ và yêu thương. Khi tôi thấy mình bị những cảm giác hủy diệt như một chiếc nạng, tôi tìm thấy can đảm để buông bỏ nó để tôi có thể tự do tiến về phía trước trong cuộc sống. Tôi thường xuyên kiểm tra bản thân để đảm bảo rằng tôi không bị thu hút và níu kéo những cảm giác đè nặng mình. - Nuôi dưỡng các kết nối.
Tôi đôi khi gặp khó khăn trong việc kết nối với người khác, đặc biệt là lúc đầu. Tôi thấy kết nối với động vật và thiên nhiên dễ dàng hơn. Mặc dù tôi không hoàn toàn từ bỏ việc phát triển mối quan hệ có ý nghĩa với những người khác, nhưng tôi đã nhận nuôi và chia sẻ ngôi nhà của mình với ba con mèo và chúng tôi đáp lại tình yêu thương vô điều kiện một cách thường xuyên. Tôi cũng tìm thấy sự bình yên trong nội tâm bằng cách thường xuyên kết nối với thiên nhiên, cho dù đó là bằng cách cảm nhận tia nắng mặt trời trên khuôn mặt của tôi, ngắm hoàng hôn, đi bộ qua rừng hoặc chợp mắt trên bãi biển. - Viết nó ra. Viết là một liều thuốc tuyệt vời cho sự lo lắng của tôi. Khi tôi viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình, chúng trở nên hữu hình hơn đối với tôi và ít phân tán (và đáng sợ!) Trong đầu tôi. Nó cũng là một giải phóng cảm xúc giúp tôi phát triển một cái nhìn rộng hơn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi. Tôi viết thường xuyên, và đôi khi tôi chia sẻ những gì tôi viết với người khác để họ cũng có thể học hỏi từ những gì tôi đã trải qua.
Đây chỉ là một vài thói quen vệ sinh sức khỏe tâm thần của tôi. Thực hiện chúng thường xuyên đòi hỏi sự cống hiến và kỷ luật, và đôi khi cả hệ thống trách nhiệm giải trình hoặc khen thưởng. Bạn có thể phát triển những thói quen này bằng cách thử chúng, khám phá những gì cảm thấy tốt và lặp lại những thói quen giúp bạn trở nên tập trung hơn. Vệ sinh sức khỏe tâm thần của bạn cần trở nên quan trọng như tất cả các thói quen khác đã ăn sâu vào bạn trong nhiều năm.
