Mối quan hệ OCD? Kỹ năng Khiếm khuyết Nhận thức của ACT có thể giúp ích!
Maddie nghĩ rằng cô ấy thích và yêu vị hôn phu của mình nhưng gần đây bắt đầu đặt câu hỏi liệu cô ấy có thực sự yêu hay không. Mỗi khi họ ở bên nhau, cô ấy sẽ bắt đầu ám ảnh, “Tai anh ấy quá to. Những đứa trẻ của chúng ta sẽ có một đôi tai to. Họ sẽ bực bội với tôi. Tôi có muốn ám ảnh về đôi tai của anh ấy trong suốt phần đời còn lại của mình không? Có lẽ tôi nên tạm dừng đám cưới? Nhưng sau đó anh ấy là một chàng trai tuyệt vời! Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi ly hôn vì điều đó? Điều đó sẽ rất kinh khủng! ” Khi chồng sắp cưới của cô ấy hỏi, "Có chuyện gì vậy?" cô ấy sẽ loại bỏ câu hỏi là "Không có gì." "Xin lỗi, bạn đang nói gì vậy?"
Những suy nghĩ không ngừng của cô mang đến sự bất an và lo lắng. Cô ấy cũng sẽ xem xét tất cả những điều “tốt” về anh ấy để cảm thấy yên tâm. Cô ấy cũng sẽ nhờ các thành viên trong gia đình trấn an. Mọi người sẽ nói với cô ấy rằng anh ấy thực sự là một chàng trai tuyệt vời. Bất cứ điều gì cô ấy làm để giảm bớt sự lo lắng của mình đều là những cưỡng chế khiến Maddie bị mắc kẹt trong chu kỳ OCD (kích hoạt -> suy nghĩ ban đầu -> ám ảnh -> cảm giác khó chịu và cảm giác cơ thể -> cưỡng chế -> nhẹ nhõm -> trở lại kích hoạt). Sự cưỡng chế của cô chỉ mang lại sự ân hận tạm thời.
Nếu bạn đang đấu tranh với OCD trong mối quan hệ, đừng tuyệt vọng. Kỹ năng xoa dịu của ACT (Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết) có thể là bước đầu tiên để tạo ra sự linh hoạt trong suy nghĩ của bạn. Nhận thức sai lệch là một trong sáu quá trình của ACT. Khi bạn thực hành những kỹ năng này, bạn có thể nhận ra rằng những suy nghĩ thoát ra khỏi tâm trí bạn chỉ đơn giản là lời nói. Khi bạn trở nên hợp nhất hoặc bị mắc kẹt với ý nghĩa của chúng, bạn hiểu chúng theo nghĩa đen và sự lo lắng tăng lên. Sự thôi thúc tìm kiếm thời gian nghỉ ngơi sau đó sẽ dẫn bạn đến những hành vi cưỡng bách.
Mọi người đều có thể bị mắc kẹt với nội dung suy nghĩ của họ. Tuy nhiên, nếu bạn bị OCD thách thức, suy nghĩ của bạn càng dính chặt hơn và bạn càng cố gắng điều khiển chúng, càng về cuối bạn càng củng cố chu kỳ. Tin tốt là bạn có thể sử dụng kỹ năng định hướng để trở thành người quan sát suy nghĩ của mình. Đổi lại, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt những ám ảnh và cưỡng chế vì bạn sẽ không khiến họ phải suy nghĩ nhiều hơn nữa!
Chú ý đến những nỗi ám ảnh và không được ổn định (Đã tan biến)
Hãy nhớ rằng, tâm trí của bạn có ý nghĩa tốt, nhưng bạn biết nhiều hơn thế. Nếu bạn hành động theo lời khuyên của nó, nó sẽ giúp bạn đến gần hơn với ai và điều gì quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn? Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu tin vào những suy nghĩ đó? Nếu bạn xem xét những suy nghĩ đó một cách nghiêm túc, hành vi của bạn sẽ như thế nào? Họ sẽ dẫn bạn đến đâu?
Khi bạn gặp khó khăn trong chu kỳ OCD, hãy để ý xem tâm trí của bạn đang nói gì. Trở thành người quan sát suy nghĩ của bạn và tránh xa (tạo khoảng cách) với chúng. Ghi nhận từng ý nghĩ bằng một cụm từ phủ định như hình dưới đây. Khi bạn tin vào suy nghĩ hoặc “mua vào”, hãy cân nhắc xem liệu việc tin tưởng và hành động theo nó có phục vụ lợi ích của bạn hay không. Bạn có thể phát triển cảm giác về tuổi thọ và sự tò mò khi mỗi suy nghĩ xuất hiện.
Dưới đây là một vài ví dụ về cách đối phó với những suy nghĩ không hữu ích khiến bạn gặp khó khăn và bế tắc. Hãy linh hoạt khi bạn nhận thấy những suy nghĩ quay trở lại.
Nghĩ: "Tôi không thích đặc điểm ngoại hình của anh ấy!"
Chú ý: “Tôi đang có suy nghĩ rằng tôi không thích những đặc điểm cơ thể của anh ấy!”
Nghĩ: "Nếu tôi lấy anh ấy, tôi sẽ không hạnh phúc!"
Tôi có đang mua vào suy nghĩ không ?: "Tôi đoán tôi đang mua ý nghĩ rằng tôi sẽ không hạnh phúc nếu lấy anh ấy."
Nghĩ: "Tai của anh ấy quá lớn."
Câu chuyện “Có Câu chuyện về đôi tai to lần nữa! Tôi không ngạc nhiên."
Nghĩ: "Chỉ cần hủy bỏ đính hôn!"
Đánh giá cao tinh thần: “Cảm ơn Tâm. Bạn đang làm một công việc tuyệt vời làm tôi lo lắng ngay bây giờ. ”
Khi bạn đấu tranh với chứng OCD trong mối quan hệ, những suy nghĩ do tâm trí bạn cung cấp có thể hữu ích. Nếu bạn chú ý đến họ, rất có thể bạn sẽ muốn làm điều gì đó để giảm bớt lo lắng. Bạn đang làm điều đó và bạn biết rằng chiến lược đó không hiệu quả. Thay vào đó, hãy ghi nhận những gì tâm trí của bạn đang thầm nói và nhẹ nhàng quay trở lại thời điểm hiện tại. Xem liệu bạn có thể coi tâm trí mình như một thực thể riêng biệt hay không. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra cách nó cố gắng đưa ra lời khuyên cho bạn. Hãy nhớ rằng, bạn là người duy nhất có thể chọn tin vào những suy nghĩ và hành động theo chúng nếu chúng kéo bạn đến gần hơn với ai và điều gì quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn.
Đừng quên rằng OCD có thể sẽ thay đổi mục tiêu. Khi Maddie không bị ám ảnh về những đặc điểm ngoại hình của hôn phu, cô ấy sẽ bị ám ảnh về những đặc điểm tính cách của anh ấy. Cuối cùng, cô ấy đã học cách tách mình ra khỏi ý nghĩa đen của suy nghĩ và bạn cũng vậy!
OCD mối quan hệ không phải làm bạn choáng ngợp và ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Bạn có thể học cách linh hoạt với suy nghĩ của mình khi thực hành kỹ năng đánh lạc hướng và các nguyên tắc khác trong ACT. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về ACT, hãy xem các nguồn bên dưới.
Đừng đợi OCD. Hãy bắt đầu sống ngay hôm nay vì BẠN không phải là những suy nghĩ OCD phụ trách cuộc sống của bạn!
Tài nguyên
Harris, R. (2008). Cạm bẫy hạnh phúc: Cách ngừng đấu tranh và bắt đầu cuộc sống. Boston, MA: Trumpeter Books.
Hayes, S. C. (2005). Được Ra khỏi tâm trí của bạn và đi vào cuộc sống của bạn. Oakland, CA: New Harbinger.
