Hình ảnh và Thể thao: Trí óc của bạn như một công cụ để cải thiện hiệu suất của bạn

Trong thế giới của các môn thể thao cạnh tranh, có một vài nguyên tắc phổ biến, một nguyên tắc quan trọng là bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng đạt được kết quả tốt hơn. Cho dù đây là các buổi đánh bóng bổ sung, tập tạ dài hơn hay thêm một vài cú đánh vào khung thành, một vận động viên đang cố gắng đạt đến đỉnh cao sẽ luôn cố gắng rèn luyện cơ thể để đạt được hiệu suất. Tuy nhiên, cơ thể của một vận động viên không phải là công cụ duy nhất để họ đạt được hiệu quả cao nhất trong trận đấu; trí óc đã được chứng minh là một tài sản quý giá trong việc rèn luyện kỹ năng của một vận động viên mà không cần phải bước chân lên sân.

Các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao và tâm lý học biểu diễn đã công nhận sức mạnh của bộ não trong các môn điền kinh. Họ thực hiện một số kỹ năng khác nhau để giúp các vận động viên và đội chinh phục sự lo lắng, cải thiện kỹ thuật và tập trung cao độ, mang lại cho họ lợi thế cạnh tranh so với những người chơi bỏ qua phần huấn luyện này. Theo kinh nghiệm của riêng tôi với tư cách là một vận động viên đại học và trong quá trình đào tạo học tập của tôi bây giờ về tâm lý thể thao và biểu diễn, mặt tinh thần đôi khi quan trọng hơn thể chất. Một phương pháp như vậy ngày càng trở nên phổ biến đối với các bác sĩ lâm sàng: Hình ảnh.

Hình ảnh là một kỹ năng liên quan đến việc tái tạo cảnh một cách chi tiết nhất có thể, sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt, từ đó có thể thực sự điều khiển các phản ứng sinh lý trong cơ thể của một người. Các vận động viên sử dụng hình ảnh vì một số lý do, phổ biến nhất là để thực hành một kỹ thuật, để có được không gian thích hợp trước khi thi đấu hoặc thậm chí để hỗ trợ phục hồi chấn thương.1 Bằng cách tham gia vào hình ảnh, các vận động viên có thể kiểm soát được một số khía cạnh thể chất nhất định của môn thể thao có vẻ không thể đoán trước được, có thể là một công cụ quan trọng đối với các vận động viên ở bất kỳ cấp độ nào và đã được chứng minh là có ảnh hưởng đáng kể đến thành tích của vận động viên.2 Ngay cả những đối thủ ở cấp độ cao nhất cũng đã chứng minh tác động của hình ảnh trong thể thao, với các vận động viên Olympic khác nhau sắp tới để nói về cách họ đã kết hợp hình ảnh như một phần quan trọng trong quy trình biểu diễn của họ.3

Bất chấp những lợi ích của nó, hình ảnh có thể là một kỹ năng khó thực hiện. Tạo ra một hình ảnh đủ phong phú để có hiệu quả không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên, tôi có thể giới thiệu một số thủ thuật từ kinh nghiệm của bản thân khi sử dụng và dạy hình ảnh để hy vọng giúp bất kỳ vận động viên nào bắt đầu xây dựng thói quen hình ảnh tốt nhất có thể từ đầu:

• Tìm mục đích của bạn: Trước khi bạn có thể bắt đầu tạo một hình ảnh, bạn phải biết nó dùng để làm gì. Ví dụ, bạn đang đào tạo một kỹ thuật? Chạy qua một kịch bản khả thi? Làm dịu cảm giác bồn chồn trước trận đấu? Có mục đích trong đầu sẽ giúp bạn xác định cụ thể nhất có thể và đảm bảo rằng thói quen thực hiện đúng những gì nó phải làm.
• Hiểu điểm mạnh của bạn: Hình ảnh không dễ dàng đến với nhiều người, và ngay cả với những người cảm thấy tự tin vào kỹ năng cũng có thể có những điểm yếu về giác quan nhất định. Một số người có thể nhìn thấy hình ảnh của họ với độ trong như pha lê nhưng không thể cảm thấy bản thân đang trải qua các chuyển động. Thực hành với những hình ảnh cơ bản - đi dạo trên bãi biển, ăn một món ăn yêu thích, v.v. - có thể giúp bạn biết được giác quan nào bạn có thể tái tạo và giác quan nào bạn cần hoạt động.
• Định hướng bản thân: Tương tự như thiết lập mục đích, định hướng bản thân là điều quan trọng để thu hẹp các chi tiết và đảm bảo rằng bạn đang đạt được những gì bạn muốn từ nó. Nói cách khác, trả lời 3 W’s: a) Bạn đang làm gì? b) Bạn đang ở đâu trong thời gian và không gian? Và c) Hình ảnh này diễn ra khi nào?
• Thiết lập cảm giác: Cảm giác thể chất không phải là chìa khóa duy nhất để tạo nên một hình ảnh thành công. Tìm ra những cảm xúc bạn muốn cảm nhận trong quá trình chụp ảnh có thể giúp bạn đạt được khoảng trống mong muốn trước khi trình diễn. Một số vận động viên có thể muốn cảm thấy bình tĩnh, phấn khích hoặc vui vẻ trong khi họ thi đấu, vì vậy việc đưa những điều này vào hình ảnh sẽ cho phép bạn tái tạo chúng khi đến lúc biểu diễn.
• Ghi lại kịch bản: Nhiều vận động viên gặp khó khăn trong việc duy trì hình ảnh nhất quán trong suốt các mùa giải của họ, vì vậy việc viết và ghi lại kịch bản có thể giúp vận động viên chìm vào hình ảnh và đạt được tất cả các điểm mong muốn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, việc được hướng dẫn qua hình ảnh cũng là một trợ giúp rất lớn, trái ngược với việc tự gợi ý. Các nhà tâm lý học thể thao hoặc chuyên gia tư vấn về hiệu suất tinh thần được chứng nhận (CMPC) là những nguồn tài nguyên tuyệt vời để viết và ghi lại kịch bản hình ảnh tối ưu.
• Thực hành! Cũng giống như bất kỳ kỹ năng thể chất nào, hình ảnh cũng cần thực hành. Bạn càng xem qua hình ảnh của mình, bạn càng dễ dàng đưa nó lên khi bạn cần và càng ít thời gian để tạo lại các hiệu ứng vật lý và cảm xúc mong muốn. Vì vậy, hãy kiên nhẫn, đặc biệt nếu bạn chưa quen với các kỹ năng trí óc.

Thế giới thể thao đang mở rộng ra ngoài sự tập trung vào thể chất và sang lĩnh vực kỹ năng tinh thần. Hiểu được sức mạnh của trí óc trong hoạt động biểu diễn có thể giúp vận động viên đạt được lợi thế cạnh tranh mà không bị căng thẳng về thể chất do cố gắng tập thêm một buổi tập tăng cường sức mạnh. Nhìn vào môn điền kinh từ góc độ tổng thể này có thể mở ra những cánh cửa trong cuộc thi ưu tú mà các vận động viên có thể không bao giờ nghĩ là có thể.

Người giới thiệu

1. Driediger, M., Hall, C., & Callow, N. (2006). Sử dụng hình ảnh của các vận động viên bị thương: Phân tích định tính. Tạp chí Khoa học Thể thao, 24(3), 261-272.
2. Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., & Kanosue, K. (2012). Hình ảnh động cơ và biểu diễn thể thao.Tạp chí Thể dục Thể thao Y học, 1(1), 103-111.
3. Clarey, C. (ngày 22 tháng 2 năm 2014). Các vận động viên Olympic sử dụng hình ảnh để rèn luyện tinh thần. Thời báo New York. Lấy từ https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html