Phần khó nhất khi sống chung với bệnh trầm cảm
Tác giả Graeme Cowan đã mô tả trầm cảm là “chứng tê liệt giai đoạn cuối”.
Đối với một số người, chứng trầm cảm đang làm kiệt quệ và mệt mỏi. Họ cảm thấy nỗi buồn của họ ở cấp độ tế bào. Đối với những người khác, như Cowan, họ không cảm thấy gì, không phải là không có gì trung lập, mà là sự thiếu hụt cảm giác khiến họ khiếp sợ. Đối với những người khác, đó không phải là những thứ này.
Nhưng bất kể các triệu chứng cụ thể, và giống như bất kỳ bệnh mãn tính nào, trầm cảm rất khó sống chung. Chúng tôi đã yêu cầu các cá nhân chia sẻ cách họ vượt qua những phần khó khăn nhất khi sống chung với bệnh trầm cảm — và bạn cũng có thể làm như thế nào.
Không cảm thấy như chính mình
Đối với Theodora Blanchfield, một nhà văn kiêm blogger về sức khỏe và thể dục, phần khó nhất là không cảm thấy như chính mình. Biểu hiện theo nhiều cách khác nhau: Cô ấy cảm thấy có sương mù và hành động tách biệt. Cô ấy không có đủ năng lượng cho việc tập luyện của mình và cô ấy không thể hoạt động nhiều như thường lệ.
Khi điều này xảy ra, điều hữu ích là nhẹ nhàng với bản thân. “Tôi luôn nhớ một điều mà bác sĩ trị liệu đã nói với tôi: Hãy đối xử với bản thân như đối xử với một đứa trẻ bốn tuổi. Bạn sẽ không khen đứa trẻ bốn tuổi gặp khó khăn trong công việc. Bạn sẽ kiên nhẫn với chúng. (Tôi cũng thường giải thích điều này là tôi cũng cần một cái bánh quy.)
Mất hy vọng
Deborah Serani, Psy.D, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về các rối loạn tâm trạng, nhận thấy rằng phần khó khăn nhất trong chứng trầm cảm của cô là sự tuyệt vọng và tuyệt vọng. Trầm cảm có một cách khiến bạn cảm thấy như mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn, rằng bạn sẽ mãi mãi ở trong bóng tối.
“Thời gian đã cho tôi thấy rằng tôi luôn luônluôn luôn, cảm thấy tốt hơn, nhưng khi những khoảnh khắc thực sự khó khăn đó xảy ra, đó có thể là một cuộc đấu tranh thực sự. "
Đôi khi, Serani biết điều gì đang làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của mình — sự mất mát, căng thẳng, thay đổi theo mùa — và những lúc khác mà không có lý do dễ nhận biết. "Nó chỉ là những gì nó là, và tôi phải đối phó với nó."
Cô ấy dựa vào một số kỹ năng cô ấy đã học được nhiều năm trước trong liệu pháp của riêng mình, những kỹ năng cô ấy cũng dạy cho bệnh nhân của mình ngày nay. Ví dụ: cô ấy sử dụng cách tự nói chuyện mang tính ủng hộ, chẳng hạn như: “Đừng để một ngày tồi tệ khiến bạn cảm thấy đó là một cuộc sống tồi tệ”. "Các bước bé hoàn thành công việc." "Tôi sẽ sớm cảm thấy tốt hơn." "Đây là một phần của căn bệnh của tôi, nó không phải là toàn bộ con người của tôi." "Vòi sen. Trang phục. Đi."
Cô ấy nâng đỡ cơ thể bằng cách đi tắm hoặc ngủ trưa, ngồi bên ngoài và nếu không bị mệt mỏi, hãy đi bộ.
Serani, tác giả của ba cuốn sách về trầm cảm cho biết: “Tôi cũng nói với những người thân yêu của mình rằng tôi đang có một hoặc hai ngày tồi tệ và nhờ họ giúp đỡ, đôi khi kiểm tra tôi hoặc cung cấp cho tôi một số TLC bổ sung,” Serani, cũng là tác giả của ba cuốn sách về bệnh trầm cảm.
Thành phần cuối cùng tập trung vào chăm sóc tâm hồn. Serani nuôi dưỡng các giác quan của mình bằng âm nhạc, phim hài, những câu chuyện nâng cao tinh thần, liệu pháp tinh dầu và thức ăn thoải mái. “Việc cần làm của tôi là xem video về trẻ sơ sinh hoặc động vật trên internet. Tôi biết nó nghe có vẻ hơi ngốc nghếch, nhưng nó khiến tôi bật cười và nó thực sự giúp thay đổi tâm trạng của tôi. Một sự quá tải dễ thương thực sự là điều kỳ diệu đối với tôi. "
Sức quyến rũ của sự cô lập
Caroline Kaufman, tác giả của tập thơ cho biết: “Tôi nghĩ phần khó nhất đối với tôi là luôn muốn tự cô lập bản thân, không nói chuyện với ai, nằm trên giường, đóng cửa mọi người và mọi thứ trong cuộc sống của tôi,” Caroline Kaufman, tác giả của tập thơ. Bộ lọc ánh sáng trong.
Ban đầu, cô ấy nghĩ rằng việc đóng rèm và ở một mình sẽ giúp cô ấy cảm thấy dễ chịu hơn. Nhưng nó thường làm ngược lại, gây ra một chu kỳ độc hại: “Tôi càng nằm trên giường hoặc cách ly với bạn bè, tôi càng cảm thấy tồi tệ hơn, và sau đó mong muốn tiếp tục thực hiện nó càng mạnh mẽ hơn. Và điều tiếp theo tôi biết, đã ba ngày rồi và tôi hầu như không ăn hoặc rời khỏi phòng của mình. "
Đây là lý do tại sao cô ấy cố gắng lên kế hoạch làm điều gì đó hoặc đi đâu đó với bạn bè, chẳng hạn như một buổi hẹn ăn trưa. Biết rằng ai đó đang đợi cô ấy là động lực để cô ấy đứng dậy. “Và sau đó, ngay cả khi chúng tôi chỉ nói chuyện trong nửa giờ, tôi đã rời khỏi giường và ở trên thế giới, đã thoát khỏi chu kỳ đó và tôi sẽ cảm thấy như vậy, rất tốt cho phần còn lại của ngày.”
Tính không thể đoán trước
Fiona Thomas, một nhà văn đã chia sẻ lời kể chân thực của mình về việc sống chung với chứng trầm cảm và lo lắng, nói rằng bản chất khó lường của căn bệnh này đặc biệt khó khăn đối với cô. “Mặc dù tôi đã trở nên khá giỏi trong việc nhận ra các yếu tố khởi phát và triệu chứng của mình, nhưng điều đó sẽ không dễ dàng hơn khi nó tự xuất hiện.”
Còn tệ hơn khi cô ấy cảm thấy chán nản trong những dịp “vui vẻ” như Giáng sinh hoặc kỳ nghỉ ở bãi biển. Thomas, tác giả của cuốn sách sắp xuất bản cho biết: “Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như bạn là một kẻ phá hoại bữa tiệc và phá hỏng nó cho những người khác hoặc bạn không có quyền cảm thấy buồn khi bạn đang làm một điều gì đó quá đáng yêu. Suy thoái trong kỷ nguyên kỹ thuật số: Mức độ cao và thấp của chủ nghĩa hoàn hảo.
Niềm an ủi thực sự cho Thomas là được ở bên những người thực sự hiểu cô và thấu hiểu căn bệnh trầm cảm của cô. Cô ấy cũng sắp xếp thời gian một mình để nạp năng lượng. Cô ấy cũng giảm bớt căng thẳng và cố gắng ngủ nhiều hơn. Cô ấy đi bộ và tập yoga.
Xử lý hàng ngày
Candace Ganger, một nhà văn và tác giả của tiểu thuyết YA Collison bất khả kháng của Birdie & Bash, đã sống với căn bệnh trầm cảm cả đời. Đối với cô ấy, phần khó nhất là vượt qua mọi thứ cô ấy cần làm mỗi ngày. “Là một bà mẹ hai con đang đi làm, tôi không có điều gì xa xỉ khi chìm vào một hố đen tối.”
Khi Ganger cảm thấy quá tải, cô ấy đã yêu cầu sự giúp đỡ. “Nhận thức lớn nhất mà tôi có được là biết rằng tôi không thể vượt qua những giai đoạn này một mình. Dù khó khăn đến đâu, tôi cũng phải tìm cách tiếp cận nếu không sẽ chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng ”. Nói chuyện với bất kỳ ai về cảm giác của cô ấy là vô cùng hữu ích.
Đôi khi, cô ấy sẽ nói với chồng rằng cô ấy không cảm thấy như chính mình — và anh ấy biết đây là tiếng kêu cứu. Khi rơi vào trạng thái trầm cảm nặng nề và không thể nói với ai khác, cô ấy cố gắng tìm một người trên mạng thực sự hiểu mình. “Ngay cả khi đó là một Tweet hoặc email đơn giản, một bài đăng trên blog hoặc bài viết từ một người đã xem qua nó, tôi vẫn tìm được cách để duy trì kết nối.” Cô ấy cũng thấy rất hữu ích khi nghỉ một hoặc hai ngày để giải nén.
Mày không đơn độc
“Trầm cảm khiến chúng ta cảm thấy như bị cô lập và không ai khác có thể cảm thấy giống như chúng ta, nhưng hoàn toàn ngược lại,” Kaufman nói.
Ganger đồng ý. “Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng bạn không đơn độc. Rất nhiều người sống chung với chứng trầm cảm một cách hoạt động hiệu quả — như tôi — vì vậy bạn có thể không bao giờ biết điều gì đang diễn ra bên dưới lớp mặt nạ ”.
Sự kỳ thị khiến nhiều người im lặng. Như Kaufman đã nói, thật dễ tin rằng không ai khác phải vật lộn với chứng trầm cảm, bởi vì không ai nói về nó.
Blanchfield nói thêm: “Nhìn bề ngoài, bạn vẫn có thể đạt hiệu suất cao và tươi cười nhưng bên trong lại rất đau đớn,” Blanchfield nói thêm, cô chia sẻ công khai những cuộc đấu tranh về sức khỏe tâm thần của mình với hy vọng bắt đầu xóa bỏ sự kỳ thị đó.
Ganger khuyến khích người đọc chia sẻ cảm xúc của bạn, ngay cả khi đó là trong email. “Bệnh trầm cảm là do nói dối. Nó muốn bạn tin rằng bạn chỉ có một mình và không ai quan tâm. Nó sai."
Serani cũng khuyến khích người đọc tiếp cận, để những người khác có thể “giúp bạn chuyển từ bóng tối ra ánh sáng một lần nữa”. Và cô ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc học khi nào và tại sao về chứng trầm cảm của bạn: “Đó có phải là tình huống không? Có liên quan đến gia đình không? Công việc? Trường học? Có một sự kiện kỷ niệm nào trên lịch đặc biệt đau đớn không? Bạn có đang dùng thuốc thường xuyên không? Bạn đang bỏ qua hoặc thiếu liều? Bạn ăn uống có tốt không? Giấc ngủ của bạn thế nào?"
Điều này giúp bạn điều chỉnh phương pháp điều trị và kỹ thuật phù hợp với các triệu chứng và tác nhân gây bệnh cụ thể của bạn. Đôi khi, bạn có thể tự mình trả lời những câu hỏi này, và đôi khi bạn cần điều trị, cô ấy nói.
Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng và gặp khó khăn, Blanchfield muốn bạn biết rằng luôn có hy vọng. Luôn luôn có “một loại thuốc khác, một loại liệu pháp khác, một sự thay đổi lối sống khác mà bạn chưa từng nghĩ đến. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy thảm khốc như bây giờ. "
“Mỗi khi bạn tái phát và hồi phục, bạn cần nhớ rằng đây là bằng chứng bạn sẽ tiếp tục làm như vậy theo thời gian,” Thomas nói.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
